Ang labing kaayo nga pagkaon alang sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi

Ang usa ka himsog nga hunahuna nagpuyo sa usa ka himsog nga lawas, ug ang usa ka himsog nga lawas nanginahanglan himsog ug balanse nga pagkaon. Karong bag-o, ang usa ka pagkaon nga gitawag nga timed diet gibantog sa usa ka Pranses nga doktor nga adunay katuyoan nga makakuha usa ka himsog nga pagkaon nga manalipod sa lawas ug magpadayon sa pagkatambok. layo.

Diin kini nga sistema molihok aron matabangan ang paghilis sa pagkaon sa himsog ug kompleto nga paagi ug makunhuran ang pagtipig sa sobra nga pagkaon kutob sa mahimo.Mamatikdan nga kini nga nutrisyon nagtahod sa ritmo sa matag tawo, tungod kay gisagop niini ang prinsipyo sa pagkaon sa usa ka bug-at nga pagkaon sa buntag, dasok sa udto, tam-is sa hapon, ug gaan kaayo nga pagkaon sa gabii.

Sa oras nga pagpakaon, dili kinahanglan nga makalimtan ang pamahaw o kaon sa paniudto nga nagdali, ni mokaon og daghan sa gabii, ug kinahanglan nga dili iapil ang mga naproseso nga pagkaon, lasaw o ubos nga tambok, tungod kay kini maliputon kaayo alang sa lawas. , tungod kay dili kini tinuod nga nag-amuma niini, apan nag-awhag sa pancreas sa pagpangayo og dugang nga asukal.

Dinhi, kinahanglan nga matikdan nga ang enzymatic ug hormonal secretions - ang siklo sa pagmata o pagkatulog - nag-usab-usab ug nagkalainlain matag karon ug unya.

Mahitungod sa gipalabi nga mga pagkaon nga kan-on kung gisagop kini nga sistema, girekomenda nga gamiton ang mga musunud:

pamahaw:

Kanunay nga girekomenda nga mokaon og sayo nga pamahaw, i.e. sa wala pa ang alas otso sa buntag o usa ka oras pagkahuman sa pagmata, ug kanunay nga mas maayo nga magsalig sa usa ka kabus o wala’y asukal nga pagkaon aron malikayan ang pag-usab-usab sa lebel sa asukal sa dugo.

Busa, gitambagan ka namo, akong ginang, sa pag-inom og tsa o gaan nga kape (walay asukar) ug pagkaon sa pan, keso ug gamay nga olibo, tungod kay kini nga mga compound glycosides ug kini nga mga saturated fats naghatag og igong bahin sa enerhiya nga nagtugot alang sa usa ka aktibo ug epektibo. magsugod sa buntag, nga walay kakapoy o kagutom sa katapusan sa panahon sa buntag.

Ug pagbantay sa pag-ut-ut sa bisan unsa nga tinubdan sa sugars, bisan juice, jam o biskwit, ingon nga kini sa pagpataas sa lebel sa asukar sa dugo, ug sa ingon mobati sa usa ka kalit nga bout sa kakapoy sa ikanapulo ug usa ka oras, nga spoils sa metabolismo sa mga protina ug tambok.

Mas maayo nga pakunhuran ang pag-inom sa gatas ug ang mga gigikanan niini, tungod kay lisud sila tunawon ug dali tipigan, ingon man makapugong sa paghilis sa karne pagkahuman sa adlaw.

ang paniudto:

Mas maayo nga kan-on ang pinggan sa paniudto - masustansya ug dali tunawon - 4 hangtod 6 ka oras pagkahuman sa pamahaw.

Sama sa alang sa labing angay nga pinggan alang sa pagkaon, kini kinahanglan nga adunay pula o puti nga karne, mga starch nga walay pan, walay berde nga salad, pasta nga adunay karne, couscous, bulgur o beans nga adunay karne, sausage o manok nga adunay lugaw nga patatas ug mga utanon… Tanan kini nga mga pinggan. adunay ilang lugar sa panahon sa paniudto.

panihapon:

Kini nga pagkaon nagdoble sa kusog sa lawas aron makompleto ang adlaw nga aktibo ug pun-on ang kagutom hangtod sa oras sa panihapon.

Girekomenda nga kan-on kini nga pagkaon pagkahuman sa 5 ka oras nga paniudto ug dili sa sayo pa.

Busa, gitambagan ka namo, Madam, nga iapil ang mga pagkaon nga adunay tinubdan sa mga tambok sa utanon (30 g nga itom nga tsokolate, usa ka hakop nga oily nga prutas: mga almendras, mga walnuts, usa ka hakop nga olibo, usa ka gamay nga avocado), usa ka piraso sa prutas o usa ka pagkaon nga adunay prutas (4 ka puno nga kutsara) sa presko nga prutas nga giputol sa mga cubes gawas sa saging, usa ka hakop nga uga nga prutas, 25 sentimetros nga presko nga juice sa prutas, 3 ka kutsara nga comport, XNUMX ka kutsara nga jam o dugos).

panihapon :

Kinahanglang hinumdoman nga ang nag-unang tumong sa pagkaon sa usa ka gaan ug himsog nga panihapon mao ang paghubas sa mga kaloriya sa lawas ug pagtukod pag-usab sa mga selula imbes nga magtipig.

Sama sa alang sa gipalabi nga mga pagkaon nga kan-on: seafood, linuto o hilaw nga mga utanon, tinimplahan sa suka o acid, samtang naglikay sa sabaw, tungod kay ang sabaw niini doble sa parat.

Ug kung dili ka mahiligon sa isda, Madam, ilisan kini og puti nga karne, sama sa humok nga fillet o puti nga pabo.

Dinhi, kinahanglan nga matikdan nga kung gusto nimo nga makalimtan kini nga panihapon, kaon usa ka piraso nga wholemeal nga tinapay sa sunod nga buntag, kana, sa panahon sa pamahaw, aron masiguro ang igo nga gidaghanon sa dali nga matunaw nga mga lanot.