Pagkat-on og relaxation exercises para sa maayong panglawas

Sa kahayag sa panagtapok sa kinabuhi, ug ang mga kalisdanan ug mga problema nga giatubang sa usa ka tawo nga hinungdan sa kabalaka ug tensiyon, ang usa ka tawo kinahanglan nga magpraktis sa pipila ka mga ehersisyo nga makahatag sa usa ka kahimtang sa kalmado nga girepresentahan sa psychological nga kahupayan ug pisikal nga kahupayan. Kini nga mga ehersisyo gitawag nga "relaxation exercises", ug tingali ang usa sa labing inila nga mga pananglitan niini nga nagpalibot sa mga tawo mao ang yoga, dugang pa sa kamatuoran nga kini nagtudlo kanimo unsaon pag-atubang sa mga kalisdanan ug mga problema sa kinabuhi uban ang kalig-on. Sa wala pa maghisgot bahin niining labing hinungdanon nga mga ehersisyo sa pagpahayahay, kinahanglan nga matikdan ang kamahinungdanon sa pag-ehersisyo sa adlaw-adlaw, nga magsugod sa usa ka yugto sa 1-10 minuto, ug dayon anam-anam nga pagtaas sa mga termino sa oras aron makaabut sa 20 minuto.

Ang labing hinungdanon nga mga ehersisyo sa pagpahayahay:

• Una:
  Ang lawom nga pagginhawa: Usa kini sa pinakasimple nga porma sa pagpahayahay, ug kini nga ehersisyo gibase sa kung unsaon pagginhawa sa maayo ug husto nga paagi, ug ang mga bentaha niini nga ehersisyo mao ang posibilidad sa pagpraktis niini sa bisan unsang orasa ug sa lain-laing mga dapit, ug ang dali nga abilidad niini sa paghatag kanimo og usa ka pagbati sa dili kaayo tensiyon sa panghitabo sa iyang presensya. Ang mekanismo sa lalom nga pagginhawa mao ang pagginhawa og lawom gikan sa tiyan aron imong ibutang ang usa ka kamot sa tiyan ug ang usa sa dughan, sundan ang paghuyop sa oksiheno pinaagi sa inhalation ug exhalation, pag-amping samtang hinay-hinay ug lawom nga gikuha ang hangin gikan sa tiyan, noting nga ang kamot gibutang sa tiyan mobangon ug mahulog sa panahon sa pagsulod ug hangin gikan.

• 

• Ikaduha :
  Hinay-hinay nga pagpahayahay sa kaunoran: Kini nga ehersisyo usa sa labing kaayo nga mga ehersisyo sa pagpahayahay, naglihok aron mahupay ang tensiyon, kabalaka ug sikolohikal nga presyur, ug ang mekanismo niini mao ang pag-focus sa tuo nga tiil ug pagpahugot sa mga kaunuran niini ug pag-ihap hangtod sa napulo, ug dayon relaks kini nga adunay pagtagad sa ang imong pagbati niini human makompleto ang pagpahayahay niini, paglihok dayon ngadto sa tiil nga wala sa samang paagi. Kinahanglan nimo nga gamiton kini nga ehersisyo sa tanan nga mga grupo sa kaunuran sa lawas sa mosunod nga han-ay: tuo nga tiil, wala, tuo nga bitiis, wala, tuo nga paa, wala, sampot, tiyan, dughan, likod, tuo nga bukton ug kamot, wala, liog ug abaga, nawong.

• 

• Ikatulo :
  Pagpamalandong: usa sa labing kaayo ug labing kadali nga ehersisyo, kini molihok aron mawala ang kakapoy ug tensiyon, nanginahanglan kini usa ka lugar nga gihulagway sa kalmado, labi na ang mga tanaman, tungod kay kini adunay matahum nga mga kahumot nga makatabang sa pagpamalandong. Posible usab nga magpraktis sa pagpamalandong sa usa ka paglingkod, pagtindog o paglakaw nga posisyon. Pananglitan, mahimo kang molingkod nga naka-focus ang imong mga mata sa usa ka talan-awon aron kini ang punto nga imong gipili isip imong focus.
• Ikaupat:
  Imagination: Pinaagi sa paghanduraw sa imong kaugalingon nga naglingkod sa usa ka dapit nga naglangkob sa usa ka tinubdan sa kagawasan ug kahupayan alang kanimo ug gihigugma sa imong kasingkasing sama sa dagat, usa ka magbabalak, pinaagi sa imong imahinasyon, ingon nga kon ikaw nagtindog sa baybayon o sa imong paborito nga dapit. Diin ang usa ka tawo, pinaagi sa paghanduraw, makahinumdom sa mga hulagway sa malipayong mga panghitabo nga iyang naagian, o makahanduraw gikan kanila sa wala pa mahitabo, ug mahimo usab niya nga mabuhi ang malipayong mga panghitabo sa iyang hunahuna pinaagi sa iyang imahinasyon nga daw kini nahitabo. hingpit sa iyang reyalidad.

•