Ang paglakaw sulod sa pipila ka mga adlaw sa usa ka adlaw adunay usa ka mahika nga epekto

Ang paglakaw sulod sa pipila ka mga adlaw sa usa ka adlaw adunay usa ka mahika nga epekto

Walay duhaduha nga ang paglakaw adunay dili maihap nga mga kaayohan. Kini usa sa labing kaayo nga yano ug dali nga paagi aron mapadayon ang kinatibuk-ang kahimsog ug kaluwasan sa lawas. Kini usa ka sport nga wala magkinahanglan og mga ekipo ug mahimong praktis bisan asa.

Apan unsa ang mas maayo اAng paglakaw paspas o hinay? Unsa ka daghan ang gikinahanglan sa usa ka tawo sa paglakaw kada adlaw?

ahat nga kamatayon ug sakit sa kasingkasing

Niini nga konteksto, ang kinadak-ang pagtuon sa matang niini nagpakita sukad nga ang kusog nga paglakaw sulod sa 11 minutos kada adlaw makapugong sa usa sa 10 ka ahat nga kamatayon sa tibuok kalibotan, sumala sa mantalaang British Guardian.

Nakaplagan sa mga eksperto sa Cambridge University nga ang kusog nga paglakaw, pagsayaw, pagbisikleta, pagdula og tennis o pagbaktas makapakunhod pag-ayo sa risgo sa ahat nga kamatayon, sakit sa kasingkasing ug pipila ka matang sa kanser, lakip ang kanser sa ulo ug liog ug myeloid leukemia.

Sa tibuuk kalibutan, 10 sa 150 nga ahat nga pagkamatay mahimong malikayan kung ang tanan nakab-ot ang katunga sa girekomenda nga senemana nga target nga XNUMX minuto nga kasarangan nga kusog nga pisikal nga kalihokan, sumala sa pinakadako nga pag-analisar sa datos.

Si Dr Soren Prigg, sa Medical Research Council Epidemiology Unit sa Cambridge, miingon: "Kung ikaw ang tipo sa tawo nga nakakaplag sa ideya sa 150 ka minuto nga kasarangang intensidad nga pisikal nga kalihokan sa usa ka semana nga makahadlok, nan ang among mga nahibal-an kinahanglan maayo. balita para nimo."

Gidugang usab niya nga "ang pagbuhat sa pipila ka mga ehersisyo mas maayo kaysa wala," gipunting nga "kung nahibal-an nimo nga ang pagpahigayon sa 75 minuto sa usa ka semana posible, nan mahimo nimong sulayan nga hinayhinay nga madugangan ang gidugayon hangtod maabot nimo ang girekomenda nga kantidad."

mga usa sa matag 6

Gisusi sa mga tigdukiduki ang relasyon tali sa lebel sa pisikal nga kalihokan ug sa risgo sa sakit sa kasingkasing, kanser ug sayo nga kamatayon, ug nakit-an nga ang paghimo sa 75 ka minuto nga kasarangan nga intensity nga kalihokan matag semana nakunhuran ang peligro sa sayo nga pagkamatay sa 23%. Igo na usab kini aron makunhuran ang risgo sa sakit nga cardiovascular sa 17% ug cancer sa 7%.

Gidugang usab nila nga kung ang matag tawo nga gilakip sa pagtuon maghimo labing menos 150 minuto nga kasarangan nga kalihokan matag semana, mga usa sa 6 nga wala’y panahon nga pagkamatay (16%) ang mapugngan.

Nakaplagan usab nila nga bisan kung ang tanan makahimo sa labing menos 75 ka minuto nga pag-ehersisyo matag semana, makapugong kini sa mga 10 sa 10 nga ahat nga pagkamatay (XNUMX%).

Usba ang pipila ka batasan

Gipasiugda usab nila nga ang gikinahanglan mao ang pag-usab sa pipila ka mga batasan. Gitambagan nila, pananglitan, nga maglakaw o magbisikleta aron magtrabaho o sa unibersidad imbes nga mogamit sa awto, o mahimong aktibo kung makigdula sa mga bata o apo.

Gihatagan usab nila og gibug-aton nga ang pagpaila sa makalingaw nga mga kalihokan sa usa ka sinemana nga estilo sa kinabuhi mao ang labing kaayo nga paagi aron madugangan ang gidaghanon sa pisikal nga kalihokan nga gihimo sa usa ka tawo.

Ang mga panagna sa horoscope ni Maguy Farah alang sa tuig 2023