Tabangi ang imong kaugalingon nga mawala ang insomnia

Tabangi ang imong kaugalingon nga mawala ang insomnia

Ang uban nanginahanglan gamay nga tabang aron makatulog matag karon ug unya, ug labi pa nga nagdangup sa mga suplemento sa nutrisyon aron matabangan sila nga makarelaks sa gabii. Ang Melatonin usa sa labing inila nga mga tabang sa pagkatulog, ug ang Live Science nagpatik sa usa ka taho bahin sa pagkaepektibo niini sa pagsulbad sa mga problema sa pagkatulog ug insomnia.

Sa konteksto sa taho, si Dr. Michael J. Breus, usa ka clinical psychologist ug kauban sa American Academy of Sleep Medicine nag-ingon nga ang tibuok butang “nagdepende sa daghang butang,” lakip na kon ang pasyente nag-antos sa kakulangan sa melatonin, ug kon ang gikinahanglan nga mga pagtuki gihimo, ug kon Siya nagkinahanglan sa melatonin, ang husto nga dosis gireseta, ug unya "melatonin mahimong kaayo epektibo," nga nagpatin-aw nga kini kinahanglan nga kanunay nga hinumduman nga "melatonin mao ang dili usa ka sedative apan usa ka gamhanan nga catalyst."

itom nga hormone

Ang Melatonin usa ka hormone nga natural nga gihimo sa lawas agig tubag sa kangitngit. Kini gitago sa pineal gland sa utok, ug ang panguna nga gimbuhaton niini mao ang pagpauswag sa pagkatulog ug kasarangan. Ang lebel sa melatonin mosaka sa gabii sa dili pa mosaka sa sayong mga oras sa buntag, ug mous-os pag-usab sa mga oras sa adlaw.

Anti-oxidant

Usa ka 2014 nga pagtuon gikan sa University of Texas Department of Cellular and Structural Biology nagpakita nga ang melatonin usa ka talagsaon nga antioxidant, nga makatabang sa pagpanalipod sa kahimsog sa lawas ug mga selula sa utok.

Apan sama sa gipatin-aw ni Propesor Breus, adunay lain-laing mga rason nga mahimong mosangpot sa ubos nga lebel sa melatonin, uban sa edad mao ang usa sa mga nag-unang rason, tungod kay gikan sa edad nga 40-45, ang natural nga presente melatonin magsugod sa pagkunhod. Ang panukiduki, nga gihimo sa Spanish Sleep Society's Insomnia Study Group, nakit-an nga ang usa ka 70-anyos nga hamtong adunay 10% ra sa pre-pubertal nga produksiyon sa melatonin sa mga bata - ang panahon kung ang lebel sa melatonin labing kataas. "Ang usa ka tawo dili gayud mawad-an sa bug-os nga melatonin, apan sa edad, ang kinatibuk-ang produksiyon mahimong mokunhod, ug ang panahon diin kini magama mahimo usab nga mausab," miingon si Prof. Breus.

Pagbalhin sa trabaho

Ang lebel sa melatonin mahimong maapektuhan sa lain-laing mga hinungdan, ang uban niini ubos sa kontrol sa usa ka tawo. Ang mga hinungdan naglakip sa edad, lebel sa stress, mga tambal, dili maayo nga mga pattern sa pagkatulog tungod sa pagbalhin sa trabaho, ingon man ang palibot. Kasagaran, ang kahayag sa sulod ug sa gawas makapugong sa lebel sa melatonin gikan sa normal nga pagtaas ug kini makabalda sa mga pattern sa pagkatulog. Ang asul nga kahayag gikan sa mga kompyuter, mga cell phone, ug mga tablet mahimo usab nga makabalda sa produksyon sa melatonin kon gamiton sa dili pa matulog.

Suplemento sa Melatonin

Sa pipila ka mga kaso, ang bugtong kapilian alang sa mga tawo aron mapasig-uli ang ilang lebel sa melatonin ug makab-ot ang maayo nga pagkatulog mao ang pag-inom og suplemento nga melatonin. Kini moabut sa lainlaing mga porma, lakip ang mga likido, pildoras, ug bisan mga chewable tablet. Apan mas maayo nga magpakonsulta ka sa doktor sa dili pa kini kuhaon.

Epektibo ang Melatonin, apan angay nga matikdan nga kini nga mga suplemento dili usa ka panacea ug dili makatabang sa "pag-ayo" sa ubang mga sakit sa pagkatulog sama sa sleep apnea. Walay klaro nga ebidensya nga nagsugyot nga ang pagkuha sa melatonin makapauswag sa kalidad sa pagkatulog o pagkatulog. Si Prof. Breus nag-ingon nga ang suplemento sa melatonin mahimong isipon nga "regulator sa pagkatulog, dili usa ka initiator sa pagkatulog".

Mga benepisyo alang sa 3 nga mga kategorya

Alang sa pipila ka mga tawo nga adunay dili maayo nga pagkatulog, ang suplemento sa melatonin makatabang sa pagpasig-uli sa usa ka lebel sa normal sa mga pattern sa pagkatulog. Adunay tulo ka mga kategorya nga labing makabenepisyo gikan sa supplemental melatonin. Kung ang usa ka tawo nagbiyahe ug adunay jet lag, ang usa ka dosis sa melatonin makatabang kanila nga makabalik sa track kung kini matulog. Sa samang paagi, ang pagbalhin sa trabaho, ilabina sa tibuok gabii, maka-desynchronize sa circadian ritmo ug produksyon sa melatonin. Ang mga suplemento sa melatonin makatabang sa paglingla sa lawas sa paghunahuna nga oras na alang sa pagkatulog, bisan kung adlaw sa gawas.

Ang husto nga dosis

Ang ikatulo nga kategorya mao ang mga tawo, nga kulang na sa melatonin, busa ang husto nga dosis sa suplemento sa melatonin mahimong epektibo kaayo. Si Prof. Breus nag-ingon: “Kon ang usa ka tawo nagakuha ug melatonin sa pormag pildoras, girekomendar nga moinom ug 0.5 mg ngadto sa 1.5 mg 90 minutos sa dili pa matulog. Apan kon siya moinom ug melatonin sa likidong porma, kinahanglang moinom siya ug samang dosis apan tunga sa oras sa dili pa matulog.”

Mga timailhan sa kakulangan sa melatonin

Ang mga timailhan sa kakulangan sa melatonin naglakip sa kakapoy sa adlaw, kalisud sa pagkonsentrar, kabalaka, depresyon, kalisud sa pagkatulog sa dugay nga panahon, ug pagbati nga "makalipong" sa buntag. Kung ang usa ka tawo nabalaka nga sila adunay kakulangan sa melatonin, mahimo silang adunay pagsulay aron masukod ang lebel sa melatonin pinaagi sa usa ka doktor o mga pamaagi sa pagsulay sa balay.

Contraindications sa pagkuha sa mga suplemento

Sa kinatibuk-an, gamay ra ang labi kung bahin sa pagkuha sa mga suplemento sa melatonin, apan adunay pipila nga mga konsiderasyon nga kinahanglan hisgutan sa usa ka medikal nga propesyonal sa dili pa magsugod sa mga suplemento sa melatonin. Kung ang pasyente mabdos, nagplano nga magmabdos, o nagpasuso, dili siya kinahanglan nga moinom og melatonin. Sa samang paagi, kadtong nag-inom ug antidepressant kinahanglang likayan ang pag-inom niini kay makapasamot kini sa mga sintomas sa depresyon.

Si Propesor Breus midugang: “Ang mga tawo nga adunay mga sakit sa pagdugo, mga tawo nga adunay organ transplant, ug mga tawo nga adunay diabetes kinahanglan nga maghunahuna sa makaduha tungod kay ang melatonin mahimong adunay negatibo nga mga epekto. Ang bisan kinsa nga ubos sa edad nga 18 hugot nga gidid-an sa pag-inom ug melatonin supplements.”
Ang mga suplemento sa Melatonin nahibal-an usab nga makapataas sa presyon sa dugo, lakip na sa mga nag-inom na og tambal alang sa taas nga presyon sa dugo.

side effects

Ang mga side effects sa melatonin mahimo usab nga maglakip sa labad sa ulo, kasukaon ug pagkalipong.Kung ang usa ka tawo nagkuha mga suplemento sa melatonin, kinahanglan nga dili sila magmaneho sa mga salakyanan o mag-operate sa mga makinarya pagkahuman sa pagkuha niini.
Hunong human sa 14 ka adlaw

Kung ang melatonin makahimo og kalainan sa pagkatulog ug ang pasyente dili makasinati og bisan unsa nga dili maayo nga mga reaksyon, kini luwas nga kuhaon kada gabii sulod sa duha ka bulan. Apan kinahanglan nga hunongon kini kung wala kini makatabang sulod sa duha ka semana.