Napulo ka mga diyeta aron mapalambo ang kahimsog sa kasingkasing

Napulo ka mga diyeta aron mapalambo ang kahimsog sa kasingkasing

Ang mga diyeta ug sistema sa nutrisyon usa sa labing kontrobersyal nga bahin sa kahimsog. Sa paningkamot nga pasimplehon ang tambag, ang American Heart Association (AHA) naghatag usa ka rating sa XNUMX nga sagad nga mga pattern sa pagdiyeta nga espesipiko aron ipakita kung unsa sila makapauswag sa kahimsog sa cardiovascular, sumala sa New Atlas, nga gikutlo ang journal Circulation.

sayop nga impormasyon

Si Christopher Gardner, usa ka miyembro sa American Heart Association ug usa ka propesor sa Stanford University School of Medicine, miingon: "Ang gidaghanon sa lainlain ug popular nga mga sumbanan sa pagdiyeta mibuto sa bag-ohay nga mga tuig, ug ang gidaghanon sa sayop nga impormasyon bahin niini sa social media miabot. kritikal nga lebel.

Siya midugang, “Among kasagarang makita nga daghang mga tawo ang wala kaayo makasabut sa kasagarang mga sumbanan sa pagkaon ug wala mosunod niini sumala sa tuyo. Kung mao kini ang kaso, lisud ang pag-ihap sa epekto sa usa ka 'husto nga pagkaon' ug mailhan kini gikan sa usa ka 'gidawat nga pagkaon', ingon nga, sa ingon, duha ra nga magkasumpaki nga mga nahibal-an sa panukiduki ang makapakita nga adunay taas nga pagsunod sa pagkaon. sa usa ka pagtuon, ug ubos nga pagsunod sa laing pagtuon.

Gisusi sa mga eksperto ang mga diyeta nga girekomenda sa American Heart Association alang sa kahimsog sa kasingkasing. Ang mga giya sa kasagaran naglakip sa nahibal-an nga mga aspeto sa himsog nga pagkaon, sama sa pagkaon sa lainlaing prutas ug utanon, tibuok nga lugas imbes nga pino nga mga lugas, himsog nga tinubdan sa protina sama sa mga tanum, ug pagkunhod sa asukal ug asin, ug uban pa.

10 ka pagkaon

Ang mga pagkaon gi-rate sa usa ka sukdanan sa usa ngadto sa 100 ug gibahin ngadto sa upat ka lebel, ug ang mga resulta mao ang mosunod:

uno nga lebel

• Ang dash system nakaiskor og 100
• Usa ka vegetarian ug pagkaon sa isda 92
• Mediteranyo nga pagkaon 89

Ikaduha nga Ang-ang

• Usa ka vegan nga pagkaon nga naglakip sa dairy ug gatas 86
• Usa ka vegetarian diet nga walay karne o dairy 78

Ang ikatulo nga lebel

Ubos nga tambok nga pagkaon 78
Ubos kaayog tambok nga pagkaon 72
• Ubos nga carb diet 64

ikaupat nga lebel

• Sistema sa Paleo (Edad sa Bato) 53
• Ubos nga carb keto diet 31

Ang DASH diet, nga nahibal-an nga makatabang sa pagpahunong sa taas nga presyon sa dugo, migawas sa ibabaw, nga ubos sa asin, gidugang nga asukal ug giproseso nga mga pagkaon, samtang taas sa non-starchy nga mga utanon, prutas, tibuok nga lugas ug mga lagutmon. Ang mga protina kasagarang makuha gikan sa mga tinubdan sa tanom, sama sa legumes, beans, o nuts ug seafood.

asin

Ang pagkaon sa Mediteranyo adunay ranggo nga ubos kaysa DASH tungod sa kakulang sa mga panudlo sa pag-inom sa asin, ug kini nag-una sa mga sumbanan sa pagkaon sa vegetarian.

Ang ubang mga estilo, sama sa walay karne, vegetarian nga pagkaon, nawad-an sa mga punto alang sa pipila ka mga risgo sa panglawas, sama sa kakulang sa mga tinubdan sa bitamina B12, samtang ang ubos kaayo nga tambok, ubos nga carb nga mga diyeta gihatagan og ikatulong grado tungod sa ilang mga pagdili sa mga sustansya sama sa nuts, himsog nga mga lana sa utanon, prutas, lugas, ug mga lagutmon.

dili maayo nga ranggo

Ang paleo diet (nga gibase sa mga pagkaon nga gituohan nga gikaon sa mga tawo sa Panahon sa Bato) ug ang keto nga pagkaon mao ang katapusan, nga naka-iskor og dili maayo alang sa ilang nutrient restriction ug sustainability.

Gipatin-aw ni Propesor Gardner nga ang keto diet nagwagtang sa daghang mga elemento ug "lisud alang sa kadaghanan sa mga tawo nga sundon sa taas nga panahon. Samtang adunay lagmit nga mubu nga mga benepisyo ug hinungdanon nga pagkawala sa timbang, dili kini malungtaron, ”ingon nga ang bisan unsang pagkaon nga epektibo sa pagtabang kinahanglan, gikan sa usa ka praktikal nga panan-aw, magpadayon sa mga katuyoan sa pagkawala sa timbang ug mahimong malungtaron.

Ibaliwala ang intermittent fasting

Ang mga tigdukiduki wala mag-evaluate sa mga komersyal nga programa sa pagkaon, mga pattern sa pagkaon sama sa intermittent fasting, o bisan unsang mga plano nga nagtubag sa mga isyu sa panglawas nga dili cardiovascular.

Ang kahimsog sa cardiovascular nagtumong sa mga proseso nga nag-impluwensya sa metabolismo ug peligro sa sakit sa cardiovascular. Naglakip kini sa glucose sa dugo, kolesterol ug uban pang mga tambok, presyon sa dugo, ug gibug-aton. Kung ang pipila niini nga mga timailhan makapabalaka, ang risgo sa sakit sa kasingkasing modako.

Nagkasumpaki nga tambag

Ang pinakabag-o nga pagtuon, ang una sa iyang matang sa pagsukod sa mga benepisyo sa mga diyeta batok sa mga hinungdan sa kahimsog sa kasingkasing, nagtumong sa pagwagtang sa nagkasumpaki nga tambag.

Giila sa American Heart Association ang panginahanglan alang niini nga mga giya aron mahunahuna ang mga kalainan sa kultura, seguridad sa pagkaon ug mga desyerto sa pagkaon, nga nagpugong sa pag-access sa himsog nga pagkaon, ug gilakip ang mga grupo nga nahilayo sa kasaysayan.

Ang mga panagna sa horoscope ni Maguy Farah alang sa tuig 2023