Mga benepisyo nga wala nimo nahibal-an bahin sa pagkaon sa pamahaw

Mga benepisyo nga wala nimo nahibal-an bahin sa pagkaon sa pamahaw

Lakip sa mga eksperto mao si Jessica Crandall, usa ka rehistradong dietitian ug tigpamaba sa Academy of Nutrition and Dietetics. "Sa daghang mga higayon, ang mga tawo naghunahuna nga nahibal-an nila ang bahin sa nutrisyon tungod kay sila nagkaon," ingon niya, "apan kinahanglan nimo ang dagkong mga lawas sa siyensya ug panukiduki aron mahibal-an kung unsa gyud ang kinahanglan sa atong mga lawas."

Ug gipakita sa panukiduki nga adunay maayong mga hinungdan sa pagkaon sa pamahaw.

• nutrisyon

Ang sukaranang pormula sa pamahaw: Ipares ang carbohydrates sa protina. Ang carbohydrates naghatag sa imong lawas ug utok sa sugnod nga gikinahanglan niini alang sa adlaw. Ang protina naghatag kanimo og pagpabilin nga kusog ug makatabang kanimo nga mobati nga busog hangtod sa imong sunod nga pagkaon.

Mahimo kini nga yano sama sa usa ka set sa:

Tibuok nga lugas o carb nga tinapay

Ubos nga tambok nga gatas, yogurt, o keso alang sa protina

Lab-as nga prutas o utanon

Nuts o legumes para sa dugang protina

Kinahanglan ka bang mokaon sa dili pa moadto sa gym? Si Sabrina Jo, usa ka personal nga tigbansay ug tigpamaba sa American Council on Exercise, nag-ingon nga kung ikaw ang tipo nga makamata nga gigutom, sulayi ang pagkaon og snack sa dili pa ang imong pag-ehersisyo sa buntag. Makatabang kini kanimo nga mapauswag ang imong pasundayag ug malikayan ang kakapoy ug kalisang.

Ang imong lawas mohunong sa paghilis kon ikaw mag-ehersisyo, ug ikaw mokaon ug bug-os nga pagkaon sa imong tiyan. Mahimong moburot ka o mag-groggy, labi na kung nag-ehersisyo ka nga kusog kaayo.

• himsog nga timbang

Peanut butter sa toast. Mao kana ang klase sa pagkaon, matod ni Crandall, kansang labaw sa 40 ka mga tawo nahibulong kung nganong ang ilang kaunuran mokunhod samtang ang ilang hawak motubo.

Matod usab niya nga kung dili ka mokaon og pamahaw mahimo’g mosangput sa pag-snack sa ulahi sa adlaw o pagpili sa dili maayo nga mga pagkaon sama sa cake.

Ang mga tigdukiduki sa Cornell University pipila ka tuig na ang milabay nagtaho nga ang mga maayo nga pamahaw, bisan pa sa ilang kagutom, wala mag-snack samtang nangaon sa paniudto o panihapon. Niini nga pagtuon, nakatipig sila ug aberids nga 408 kaloriya kada adlaw. Usa ka pagtuon sa mga hamtong sa Canada nga gipatik sa 2016 nakit-an nga ang pagkaon sa pamahaw adunay gamay nga epekto sa rate sa katambok o pagtaas sa timbang.

Ang kadaghanan sa siyensya mipabor sa usa ka himsog nga pamahaw. “Dili lang sa imong gibug-aton. Mahitungod usab kini sa mga bitamina, mineral, ug masa sa kaunuran. Kinahanglan natong hunahunaon ang mas dagkong mga hulagway, ug unsa nga pagkaon ang tinuod nga gibuhat sa imong lawas batok sa 'Gusto ko ang usa ka dali nga solusyon sa pagkawala sa timbang.

• Pagkontrol sa asukal sa dugo

Ang pagkaon sa pamahaw makatabang sa pagpabilin nga stable sa imong blood sugar sa tibuok adlaw, may diabetes ka man o wala. Alang sa mga tawo nga adunay normal nga mga resulta sa pagsulay sa glucose, mahimo’g makatabang kini nga malikayan ang resistensya sa insulin, nga mahimong mosangput sa diabetes. Ang pag-ubos ug pagkahulog sa imong asukal sa dugo mahimo usab nga makaapekto sa imong mood, nga maghimo kanimo nga labi ka masuk-anon.

• Andama ang imong kaugalingon alang sa kalampusan

Hinumdomi, ipares ang mga carbs sa protina, sama sa usa ka panaksan sa tibuok nga lugas nga adunay gatas ug prutas. Walay oras sa pagkaon sa balay? Siguruha nga adunay ka pamahaw nga mahimo nimong kaonon sa pagbiyahe, sama sa saging nga sagol nga adunay usa ka karton nga gatas.

Mahimong matintal ka sa pagkab-ot sa usa ka bar sa pamahaw o ilimnon nga protina, labi na pagkahuman sa pag-ehersisyo. Bisan kung kini mas maayo kaysa wala, dili sila mapuno sa parehas nga kantidad sa mga kaloriya nga makuha nimo gikan sa dili kaayo giproseso nga pagkaon. ”

Apan bisan ang labing kaayo nga mga plano mahimong mawala. Kung gibati nimo nga wala ka’y kapilian gawas sa pagmingaw sa pamahaw.