Sa unsang paagi ang ehersisyo makaapekto sa pagkaplastada sa utok?

Sa unsang paagi ang ehersisyo makaapekto sa pagkaplastada sa utok?

Ang pag-ehersisyo nagdasig sa neurogenesis - ang paghimo sa bag-ong mga neuron - panguna sa hippocampus, nga nakaapekto sa panumduman ug pagkat-on samtang nagdugang ang yawe nga mga neurotransmitter nga nag-regulate sa mood.

Ang pag-ehersisyo makapausbaw usab sa plasticity sa utok, nga gikinahanglan alang sa pagkaayo gikan sa kadaot ug pagkatigulang, ug pagpalambo sa mga gimbuhaton sa panghunahuna sama sa pagtagad ug panumduman, sumala sa usa ka taho nga gipatik sa Neuroscience New.

Bisan pa sa nagpadayon nga panukiduki, ang karon nga ebidensya nagpamatuod sa lig-on nga papel sa pisikal nga kalihokan sa pagpalambo sa kahimsog sa utok ug pag-obra sa panghunahuna, nga nagpasiugda sa kamahinungdanon sa pag-apil sa regular nga ehersisyo sa atong mga estilo sa kinabuhi, aron makab-ot ang mosunod nga mga positibo:

1. Aerobic exercise ug brain volume: Ang regular nga aerobic exercise sama sa pagdagan makapadugang sa gidak-on sa hippocampus, pagpreserbar sa importante nga utok, ug pagpalambo sa spatial memory ug cognitive function.
2. Pag-ehersisyo ug kalidad sa pagkatulog: Ang regular nga pisikal nga kalihokan makapauswag sa kalidad sa pagkatulog, nga sa baylo nagsuporta sa pagkonsolida sa panumduman ug detoxification sa utok.
3. Pisikal nga kalihokan ug pagpamenos sa tensiyon: Ang ehersisyo makatabang sa pagpakunhod sa tensiyon pinaagi sa pagpataas sa lebel sa norepinephrine ug endorphins, nga mga kemikal nga mopabag-o sa tubag sa stress sa utok ug makapalambo sa mga pagbati sa kalipay.

Paspas nga pagpalambo sa siyentipikong panukiduki

Ang neuroscience sa fitness, usa ka makapaikag nga intersection tali sa pisikal nga kalihokan ug kahimsog sa utok, usa ka paspas nga nag-uswag nga lugar sa panukiduki sa siyensya. Ang neuroscience sa fitness nagsusi sa lawom nga mga epekto sa regular nga ehersisyo sa utok ug sistema sa nerbiyos, nagpadayag sa hinungdanon nga mga implikasyon alang sa kinatibuk-ang kahimsog ug kalidad sa kinabuhi.

Pagporma sa bag-ong mga selula sa nerbiyos

Usa sa hinungdanong mga nadiskobrehan mao ang relasyon tali sa ehersisyo ug sa pagporma sa bag-ong mga neuron sa utok, nga mahitabo ilabina sa hippocampus, usa ka rehiyon sa utok nga gikinahanglan alang sa pagkat-on ug memorya.

Ang regular nga pisikal nga kalihokan nagpalihok sa pagpagawas sa usa ka protina nga gitawag nga brain-derived neurotrophic factor (BDNF), nga nag-amuma sa kasamtangan nga mga neuron ug nagdasig sa pagtubo ug paglambo sa bag-ong mga neuron ug synapses.

Ang aerobic nga mga ehersisyo sama sa pagdagan ug paglangoy labi ka mapuslanon, tungod kay kini makapukaw sa neurogenesis ug, uban ang pagdugang sa gidak-on sa anterior hippocampus, modala ngadto sa pagpalambo sa spatial memory.

Pagpauswag sa panglantaw ug mood

Ang pag-ehersisyo nalambigit usab sa pagpreserbar sa puti ug abuhon nga butang sa frontal, temporal ug parietal cortex, mga rehiyon nga kasagarang mokunhod sa edad ug hinungdanon alang sa pag-obra sa panghunahuna.

Ang pisikal nga kalihokan nagpataas usab sa lebel sa pipila nga mga neurotransmitter, lakip ang serotonin, dopamine ug norepinephrine, nga mga kemikal nga adunay hinungdan nga papel sa pag-regulate sa mood, pagkaalerto sa pangisip ug pokus, nga mahimong ipasabut kung ngano nga ang pisikal nga kalihokan kanunay nga giubanan sa pagkunhod sa mga sintomas sa depresyon ug kabalaka.

pagkatigulang nga resistensya

Ang pisikal nga kalihokan nagpalambo usab sa kaplastikan sa utok ug ang abilidad niini sa pagpahiangay ug pagporma sa mga bag-ong koneksyon sa neural sa tibuok kinabuhi, usa ka labi ka hinungdanon nga bahin alang sa pag-ayo gikan sa kadaot sa utok ug pagsumpo sa pagkunhod sa panghunahuna nga nalangkit sa pagkatigulang.

Gisugyot sa mga tigdukiduki nga ang prefrontal cortex, usa ka rehiyon sa utok nga responsable alang niini nga mga gimbuhaton, positibo nga motubag sa pisikal nga ehersisyo, lagmit tungod sa pagtaas sa pag-agos sa dugo, nga naghatag daghang oxygen ug sustansya sa utok.

Pagpakunhod sa tensiyon ug panghubag

Ang pag-ehersisyo makatabang sa paghupay o pagpakunhod sa tensiyon pinaagi sa pagdugang sa konsentrasyon sa norepinephrine ug endorphins, mga kemikal nga makapahinay sa pagtubag sa tensiyon sa utok ug makapadasig sa pagbati sa kalipay.

Ang mga benepisyo sa pisikal nga kalig-on molapas sa utok, tungod kay ang regular nga pisikal nga kalihokan makapamenos sa panghubag sa lawas, nga mahimong positibo nga makaapekto sa utok tungod kay ang laygay nga panghubag nalambigit sa lainlaing mga kondisyon sa neurological, sama sa Alzheimer's ug Parkinson's disease.

Nagsaad nga mga resulta bisan pa

Apan bisan pa niining maayong mga nahibal-an, daghan pa ang kinahanglan nga tukion sa neuroscience sa fitness. Nagpabilin ang mga pangutana bahin sa kung giunsa ang lainlaing mga porma sa ehersisyo (sama sa aerobic versus resistance exercise) makaapekto sa utok ug kung giunsa ang mga hinungdan sama sa edad, genetics, ug inisyal nga lebel sa kahimsog makaimpluwensya niini nga mga epekto.

Bisan pa, ang karon nga ebidensya kusganong nagsuporta nga ang regular nga pisikal nga kalihokan adunay hinungdanon nga mga benepisyo alang sa kahimsog sa utok ug pag-obra sa panghunahuna, nga nagpasiugda sa kahinungdanon sa pag-apil sa regular nga pisikal nga ehersisyo sa atong adlaw-adlaw nga kinabuhi alang sa pisikal ug mental nga kahimsog sa kahimsog.

Ang mga panagna sa horoscope ni Maguy Farah alang sa tuig 2023