Unsaon pag-compensate sa kakulang sa bitamina D D?

Bitamina D.. Nahibal-an ba nimo nga ang kakulangan niini nga bitamina mahimong makaapekto sa imong tibuok kinabuhi?D Ang kakulangan sa bitamina D makaapekto sa tanan nga mga gimbuhaton sa lawas, ug maghimo sa tibuok lawas sa usa ka dili lig-on nga kahimtang. Pag-compensate sa kakulangan sa Vitamin D Pinaagi sa mga pagkaon nga dato sa kini nga bitamina, nahibal-an natong tanan nga ang mga sintomas sa kakulangan sa bitamina D sa lawas sa tawo lisud kaayo, nga mahimong masumada sa kasakit sa bukog ug usa ka pagbati sa kahuyang sa kaunuran, ingon man usa ka kanunay nga pagbati sa kakapoy, nga negatibo. makaapekto sa mental health.

Giunsa nimo makuha ang hingpit nga bitamina D?

Ang mga bukog mahimo usab nga brittle, nga naghimo niini nga mas sayon ​​​​nga mabali.

Ang ubang mga sintomas naglakip sa kanunay nga pagbati sa depresyon, ug taas nga lebel sa kolesterol sa dugo.

Busa, usa ka bag-o nga pagtuon nagpamatuod nga adunay pipila ka mga pagkaon nga makatabang sa pagbaton sa gikinahanglan nga bitamina D alang sa lawas, lakip na ang:

Salmon

Kining partikular nga matang sa isda kay importanteng tinubdan sa bitamina D. Nagpalig-on kini sa mga bukog ug nagpauswag sa performance sa utok. Giisip usab kini nga antidepressant ug nagpalambo sa memorya.

Upat ka bitamina nga gikinahanglan sa imong panit... Unsa ni??

itlog

Kaon og mga itlog labing menos kaduha sa usa ka semana ug ayawg biyai ang yolk, kini usa ka sulundon nga tinubdan sa bitamina D, kini nag-regulate sa sistema sa nerbiyos ug mga ugat sa dugo, ug nagpalambo sa pagtubo sa buhok.

ang gatas

Ang gatas ug tanang matang sa keso ug yoghurts dagaya sa bitamina D ug daling masuhop sa mga bukog.

Gihisgotan nga ang labing maayo nga paagi sa pagkuha sa bitamina D mao ang pagkaladlad sa kahayag sa adlaw, tungod kay kini makatabang sa lawas nga masuhop ang calcium ug ang nahabilin nga mga kinahanglanon nga bitamina.

Ug nahibal-an natong tanan nga kini nga bitamina adunay dako nga aesthetic nga mga benepisyo. Ang bitamina D adunay importante nga papel sa kolor sa panit. Makatabang pa gani kini sa pagtambal sa psoriasis calcitriol Usa ka matang sa bitamina D nga natural nga gihimo sa mga tawo aron matambal ang psoriasis

Dili nato kalimtan nga ang mga pagtuon nagpakita sa usa ka ubos nga porsyento sa bitamina D gikan sa natural nga mga limitasyon niini sa gibana-bana nga 60-70% sa mga tawo, ug ang mga pagtuon nagpakita sa dako nga importansya niini sa pagmintinar sa panglawas gikan sa joint ug bukog kasakit, ingon man sa pagtambal sa depresyon ug kinatibuk-ang neurological ug pisikal nga kahimsog.

Ang labing importante nga tinubdan sa bitamina D mao ang adlaw, apan kinahanglang mahibalo kita kon unsaon kini pagkaladlad.
Ug ang oras nga gikinahanglan gikan sa (10 hangtod 15 minuto) lamang, kung wala ang mga partisyon sa bildo, mga bintana o mga shade, kinahanglan nga direkta ang pagkaladlad.

Kini hinungdanon kaayo alang sa pagporma ug pagkakabig sa bitamina D nga atong gikaon sa atong pagkaon ngadto sa aktibo nga kahimtang niini.

Kini nga bitamina giisip usab nga usa sa mga bitamina nga matunaw sa tambok, mao nga among gitambagan nga kan-on kini sa balanse (ug dili magpalayo sa) tambok, mantekilya ug tambok ug putlon kini nga mga produkto sa hingpit.

http://ra7alh.com/2019/07/09/ست-وجهات-عائلية-لإجازة-صيفية-ممتعة/