Aron magpabilin ang utok ug kasingkasing kanimo niini nga ilimnon

Aron magpabilin ang utok ug kasingkasing kanimo niini nga ilimnon

Ang gatas ilado sa pagtabang sa pagmintinar sa kahimsog sa bukog, ug bisan pa nahibal-an nga ang calcium sa gatas usa ka hinungdanon nga bloke sa pagtukod alang sa mga bukog, dili lamang kini ang hinungdanon nga gigikanan kung bahin sa kahimsog sa bukog, ug ang gatas dili kinahanglan nga ang labing maayo nga paagi sa pagkonsumo sa calcium.

Nahibal-an sa siyensya nga ang mga utanon sama sa kale ug broccoli adunay mas taas nga rate sa pagsuyup sa calcium. Ang bag-o mao nga kung ang usa ka tawo gusto nga moinom sa usa ka ilimnon nga mapuslanon alang sa mga bukog, mahimo siyang moinom gikan sa usa hangtod upat ka tasa sa tsa kada adlaw, sumala sa usa ka taho nga gipatik sa Well + Good.

Dugang nga mineralization sa bukog

"Ang nag-unang kaayohan sa bukog sa pag-inom og tsa tungod sa gamhanan nga mga antioxidant niini sama sa polyphenols ug flavonoids," miingon si Clinical Dietitian Su Xiaoyu. "Ang gamhanang polyphenols nga makita sa tsa gipakita nga makatabang sa pagdugang sa mineralization sa bukog, paglangan sa pagkunhod sa density sa mineral sa bukog, ug pagdugang sa lebel sa bitamina D sa lawas. ”

"Ang mga catechin makatabang usab sa pagpanalipod sa mga selula sa pagtukod sa bukog sa lawas, samtang ang mga flavonoid adunay mga kabtangan nga sama sa estrogen nga makatabang sa pagpugong sa pagkawala sa bukog," dugang ni Yu.

Gitambagan ni Yu nga aron maani kini nga mga benepisyo, mahimo ka nga adunay itom o berde nga tsaa, tungod kay kini ang mga klase sa tsa nga nasakup sa kadaghanan nga mga pagtuon bahin sa kahimsog sa tsa ug bukog, nga gipasabut nga dili gyud igsapayan kung ang tsaa. gikuha init o iced.

Kinahanglang hinumdoman nga "ang tsaa maayo kaayo alang sa pagmintinar sa daghang uban pang mga gimbuhaton sa lawas, gawas sa kahimsog sa bukog, nga adunay edad, tungod kay kini nagsuporta sa usa ka himsog nga kasingkasing, hunahuna, pag-focus ug pagpauswag sa mood tungod kay kini adunay taas nga porsyento sa mga flavanols, nga nag-amot. sa pagpaubos sa protina nga cholesterol,” matod ni Yu. Low-density lipoprotein cholesterol, nailhan usab nga dili maayo nga cholesterol.

kasingkasing ug utok

Sa iyang bahin, ang nutrisyunista nga si Neva Cochran nag-ingon nga ang pag-inom og tsa makapamenos sa risgo sa sakit sa kasingkasing, nga nagpatin-aw nga “ang mga catechin sa tsa makatabang usab sa pagpanalipod sa lawas gikan sa mga libreng radicals, nga makabenepisyo sa tibuok lawas ug siyempre sa utok usab, lakip ang mas maayong memorya. ug konsentrasyon.”

Namatikdan ni Cochran nga ang usa ka artikulo nga gipatik sa Journal of Phytomedicine nagkutlo sa mga nahibal-an gikan sa 21 nga bulag nga mga pagtuon bahin sa green tea, nga nagtaho nga ang pagkaanaa sa caffeine ug L-theanine, usa ka amino acid nga adunay kalabotan sa kalmado ug pokus, kauban ang mga catechins, naghimo sa tsa nga usa ka maayo. ilimnon alang sa pagpalambo sa kahimsog sa utok.

Ang husto nga kantidad kada adlaw

Sa kinatibuk-an, ang mga pagtuon sa panukiduki bahin sa kahimsog sa bukog nagpakita nga ang usa hangtod upat ka tasa sa tsa matag adlaw igo nga kantidad, ingon ni Yu, apan kinahanglan nga hinumdoman nga ang pag-inom sa tsa usa lamang ka bahin sa himsog nga mga bukog.

"Adunay daghang uban pang mga sustansya nga sama ka hinungdanon alang sa kahimsog sa bukog, ug kini naglakip sa calcium, bitamina D, magnesium ug bitamina K, sa paghingalan sa pipila," dugang ni Yu.

Mahinungdanon nga ang usa maningkamot sa pagkaon sa usa ka balanse nga pagkaon nga naglakip sa lain-laing mga lain-laing mga pagkaon ug mga grupo sa pagkaon aron makakuha og igong sustansya sa pagsuporta sa kahimsog sa bukog, siya miingon.