Ngano nga ang pamahaw gitawag nga labing peligroso nga pagkaon, ug unsa ang labing hinungdanon nga mga sustansya nga kinahanglan adunay sulud niini?

Walay duhaduha nga ang pamahaw mao ang labing importante nga pagkaon alang sa panglawas sa tawo, dugang sa paghatag kaniya sa kalagsik ug kalihokan nga gikinahanglan sa pagsugod sa iyang adlaw, kini nga pagkaon adunay daghang mga benepisyo sama sa pagpugong sa timbang ug pagpalambo sa performance sa mga gimbuhaton sa lawas. Ang pagkaon sa usa ka himsog ug kompleto nga pagkaon gikan sa pamahaw makahatag kanimo og mas dako nga focus ug mas maayo nga performance sa trabaho, ug kini usab naghatag kanimo og kalig-on ug paglahutay sa paghimo sa lain-laing mga pisikal nga mga kalihokan, ug ang pagkaon sa pamahaw gipasidungog sa pagpaubos sa kolesterol sa dugo, ug kini usa ka importante nga Dugang pa sa imong pagkaon ingon nga Uban niini, mahimo nimong mahatagan ang imong pagkaon sa daghang mga bitamina ug mineral, labi na kung gusto nimo makontrol ang imong timbang.

Siyempre, ang pamahaw importante alang sa tanang edad, apan mas importante kini sa mga bata.Ang mga pagtuon nga gihimo sa American Dietetic Association nagpakita nga ang mga bata nga mokaon og pamahaw mas maayo ug mas taas og score sa eskwelahan ug sa pagdula kay sa ilang mga kaedad nga wala mokaon. pamahaw.

Mga benepisyo sa pamahaw

Adunay daghang mga benepisyo nga gihikaw sa mga wala magtagad sa pagkaon sa pamahaw, sama sa pagsunog sa daghang tambok, pagpugong sa timbang, ug pagmintinar sa normal nga lebel sa kolesterol ug insulin, nga nakatampo sa paglikay sa daghang mga sakit, ug ang mga mokaon og pamahaw kanunay nga nalipay sa taas nga lebel sa kolesterol. konsentrasyon sa tibuok Karong adlawa, dili sila mobati nga kapoyon dayon, dugang pa, ang pamahaw naghatag kanimo og igong kusog aron mahimo ang imong nagkalain-laing adlaw-adlaw nga mga kalihokan, ug kini usab dako nga kontribusyon sa pagpalambo sa memorya. Pagsunog sa Tambok Kadtong mokaon og pamahaw mosunog og mas daghang kaloriya sa tibuok adlaw kaysa niadtong wala mokaon og pamahaw.

Ang hiniusa nga pamahaw nakatampo sa pagdugang sa pagbati sa pagkabusog sa tibuok adlaw, ug kini makatabang kanimo sa pagpili sa himsog nga mga matang sa pagkaon alang sa ubang mga pagkaon sa maadlaw. sa pagpili sa dili maayo nga mga matang sa mga pagkaon sama sa mga puno sa tambok Kini dato sa kaloriya aron sa pag-compensate sa gibati sa kagutom.Sa bahin sa tawo nga mokaon sa usa ka bug-os ug lain-laing mga pamahaw, siya dili mag-antos niini nga butang. Kini mao ang importante nga timan-i dinhi nga ang mga pagkaon sa pamahaw nga nalangkit sa pagsunog sa tambok mao kadtong mga himsog nga pagkaon nga adunay igong gidaghanon sa mga protina o tibuok nga lugas, Ug ang dili pagkaon sa bisan unsang pagkaon nga dato sa tambok ug kaloriya makatabang sa pagsunog sa tambok.

Suplay sa Enerhiya Ang pagkaon gikan sa pamahaw nga adunay daghang fiber ug mga protina makatabang sa pagpakunhod sa imong gibati nga kakapoy sa maadlaw, ug nagdugang sa kusog nga gikinahanglan aron mahimo ang lainlaing mga kalihokan sa adlaw-adlaw sa tibuok adlaw kung itandi sa mga mokaon og daghang pamahaw o kung kinsa. dili gyud mokaon og pamahaw.Tingali nakamatikod ka nga ang pagkaon sa pamahaw kada adlaw makatabang kanimo sa paghimo sa imong nagkalain-laing kalihokan nga kusog, samtang ang dili pagkaon niini mosangpot sa pagbati sa kakapoy ug kaluya kaayo bisan walay daghang trabaho ug kalihokan.

Pagkontrol sa lebel sa kolesterol Ang mga tawo nga dili mokaon og pamahaw kasagaran mas daling mataptan sa mga sakit nga nalangkit sa kolesterol tungod kay ang pagpasagad niini nga pagkaon nagdugang sa lebel sa kolesterol sa dugo, ug nag-antus sila sa pagkadili balanse sa insulin kumpara sa mga tawo nga kanunay nga mokaon sa pamahaw, mao nga kini Importante nga magpabilin ang himsog nga pamahaw aron mapadayon ang kahimsog sa mga organo ug gimbuhaton sa lawas, labi na sa mga nag-antos sa taas nga kolesterol o adunay diabetes.

Pagpauswag sa memorya Ang pagkaon sa himsog nga pagkaon nga naghatag kusog sa buntag makatabang sa pagpauswag sa memorya ug pagdugang sa pag-focus, ug kinahanglan nimo nga hatagan pagtagad ang klase sa mga pagkaon nga gikaon, tungod kay ang pagkaon nga dato sa tambok ug taas nga kaloriya makababag sa pag-focus ug memorya sa adlaw. Busa, importante nga mokaon og himsog nga pagkaon sa buntag aron madugangan ang imong konsentrasyon ug mapalambo ang imong memorya.

Mga pagkaon para sa pamahaw Aron makuha ang labing daghang benepisyo nga may kalabotan sa pagkaon sa pamahaw, pilia ang himsog ug angay nga mga pagkaon nga lainlain ug adunay igo nga prutas, utanon, tibuuk nga lugas, mga produkto sa gatas nga wala’y tambok o wala’y tambok, ug mga protina, ug ania ang labing hinungdanon. Mga elemento nga kinahanglan ilakip sa imong pagkaon sa buntag sa kini nga pagkaon:

Oats: Ang mga oats usa sa labing importante nga mga pagkaon nga makatampo sa pagmintinar sa lebel sa kolesterol, ug ang mga oat adunay dakong epekto sa pagpausbaw sa memorya ug pagdugang sa mga kahanas sa konsentrasyon, ilabi na sa mga bata, kon itandi sa andam nga mga cereal sa pamahaw, busa siguroha nga ilakip ang mga oats sa imong pagkaon sa kinatibuk-an ug sa pamahaw sa kinatibuk-an. pribado.

Grapefruit: Ang grapefruit adunay daghang bitamina "C" ug bitamina "A" ug adunay positibo nga epekto sa pagpauswag sa epekto sa mga tambal alang sa pagtambal sa kanser.Ang grapefruit mahimong idugang sa pamahaw o kan-on sa porma sa presko nga juice.

Mga Itlog: Ang pagkaon sa mga itlog sa pamahaw dako kaayog ikatampo sa pagpamenos sa pagbati sa kagutom ug sa ingon makapakunhod sa gidaghanon sa pagkaon nga imong gikaon sa maadlaw kon itandi sa mga tawo nga dili mokaon sa mga itlog alang sa pamahaw o mopuli niini og pan. Ang tinapay mahimong maghatag ug temporaryong pagbati sa pagkabusog , apan kini mawala dayon dili sama sa pagbati nga naghatag og mga itlog Busa, kung gusto nimo makontrol ang imong timbang, mas maayo nga mokaon og mga itlog alang sa pamahaw kada adlaw.

Kape: Ang pagkaon og kape alang sa pamahaw makatampo sa pagpauswag sa panglawas sa kamahinungdanon ug sa daghang mga paagi.Ang pagkaon niini makapamenos sa depresyon ug kasagmuyo, makapamenos sa risgo sa type XNUMX diabetes ug pipila ka matang sa kanser, ingon man sa lami ug kahumot sa kape nga makatabang sa pagpauswag sa buot ug naghatag sa focus nga gikinahanglan sa pagsugod sa imong adlaw. . Ug kung sa imong hunahuna wala’y oras sa pagkaon sa pamahaw, tingali kinahanglan nimo nga repasohon ang imong kaugalingon, tungod kay ang mga kapilian alang sa pamahaw daghan ug dali ug mahimong andam ug himsog sa parehas nga oras,

Ania ang pipila ka sayon-sa-setup nga mga kapilian:

Ubos-tambok nga yogurt uban sa imong paborito nga mga prutas. Whole-grain nga cereal sa pamahaw nga adunay ubos nga tambok nga gatas ug mga piraso sa prutas.

Linuto nga mga itlog ug saging.

 Usa ka plato sa piniritong itlog nga adunay mga utanon ug usa ka piraso sa tibuok nga lugas nga toast.

Mga piraso sa keso ug prutas.

Mas maayo nga likayan ang mga pagkaon nga puno sa tambok, sama sa mga tam-is, piniritong pagkaon, o dato sa mga preserbatibo, o mortadella nga puno sa asin ug tambok.

Sa konklusyon, ang imong kahimsog mao ang labing hinungdanon nga butang nga imong mahatag ug mapadayon, ug ang pamahaw makahatag sa imong lawas nga kalagsik, kalihokan ug kahimsog aron makompleto ang imong adlaw, busa siguruha nga mokaon niini matag adlaw sa piho nga mga oras, aron mapanalipdan ang imong lawas gikan sa mga sakit. ug sa pagtagamtam sa focus ug sa usa ka lig-on nga panumduman, ug kon ikaw nabalaka sa pagsunog sa sobra nga tambok ug pagkontrolar Ang imong lawas kinahanglan nga magpadayon sa usa ka himsog ug kompleto nga pagkaon nga naglakip sa mga protina, tibuok nga lugas, ubos-tambok nga mga produkto sa gatas, mga prutas, ug gamay nga caffeine. ayaw pagpasagad sa pag-andam sa pamahaw, bisan unsa ka busy, tungod kay ang imong trabaho sa katapusan dili mas importante kay sa imong panglawas; Tungod kay kung wala ang imong kahimsog, dili nimo makompleto ang imong trabaho sa hingpit.