Unsa ang mga importanteng pagkaon para sa paglambo sa utok sa bata?

Unsa ang mga importanteng pagkaon para sa paglambo sa utok sa bata?

itlog

Gipakita sa panukiduki nga ang mga itlog hinungdanon sa pag-uswag sa bata ug pag-obra sa utok. Sumala sa usa ka siyentipikong pagtuon, ang usa ka dako nga itlog nga adunay yolk adunay katunga sa mga kinahanglanon sa mga bata nga nag-edad 4-8 ka tuig. Ang mga bata mahimo usab nga adunay usa ka linuto nga itlog alang sa pamahaw o usa ka omelet o usa ka frittata nga hinimo sa mga itlog ug mga utanon alang sa paniudto o panihapon.

mantika nga isda

Ang lana nga isda usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa omega-3 fatty acid, nga hinungdanon alang sa paggana ug paglambo sa utok. Sumala sa Academy of Nutrition, ang mga bata nanginahanglan ug omega-3 fatty acids alang sa paggana ug paglambo sa utok. Ang Omega-3 fatty acids makatabang usab sa pagpauswag sa kahimtang sa sikolohikal ug pamatasan.

Dahon nga mga utanon

Ang dahon nga berde nga mga utanon usa ka maayong gigikanan sa folic acid. Pananglitan, ang 100 ka gramo sa hilaw nga spinach adunay hapit katunga sa adlaw-adlaw nga kantidad sa folic acid nga gikinahanglan sa mga bata nga nag-edad 4-8 ka tuig.

Girekomenda sa CDC nga ang mga babaye magkuha og 400 micrograms sa usa ka kasaligan nga gigikanan sa folic acid sa wala pa ug sa panahon sa pagmabdos aron malikayan ang mga depekto sa neural tube.

Importante usab ang folic acid alang sa pagpalambo ug pag-obra sa utok, mao nga kinahanglan sigurohon sa mga ginikanan nga ang ilang mga anak adunay igong tinubdan sa ilang pagkaon. Kini makab-ot pinaagi sa pagdugang sa mosunod sa mga pagkaon sa mga bata:

• Steamed cabbage o repolyo
• Hilaw nga watercress ug spinach. Ang watercress mahimong idugang sa mga salad ug sandwich. Kung ang mga bata nagpanuko sa pagkaon sa mga leafy greens, mahimo nilang sulayan nga idugang kini sa mga smoothies o isagol kini sa mga sarsa.

oats

Ang lugaw nga oat kay ranggo sa mga pagkaon nga adunay ubos nga glycemic index. Usa ka gamay nga pagtuon sa mga bata nga nag-edad 12 hangtod 14 nakit-an nga ang pagkaon sa usa ka ubos nga glycemic-index nga pamahaw usa ka mapuslanon nga lakang alang sa pag-obra sa panghunahuna sa buntag sa eskuylahan.

Dugang pa, ang lugaw nga ginama sa tibuok nga lugas nga mga oats nga gipauna sa nut butter o pipila ka toasted nuts kay usa ka ubos nga glycemic index nga pamahaw nga angay alang sa mga bata nga walay allergy sa nut. Sa kaso sa alerdyi sa nut, ang pipila ka sinangag nga liso o natural nga yogurt mahimong idugang, nga naghatag og protina ug makatabang sa pagbalanse sa asukar sa dugo.

Beans ug lentil

Ang mga liso ug lentil adunay zinc, nga hinungdanon alang sa paglambo sa utok ug normal nga paglambo sa pagkabata. Ang usa ka tasa sa linuto nga lentil naghatag sa mga bata og mga 2.52 mg sa zinc, nga katumbas sa katunga sa adlaw-adlaw nga panginahanglan sa mga bata nga nag-edad og 4-8 ka tuig.

Pamahaw sa wala pa ang eskwelahan

Gipresentar sa artikulo ang pipila ka mga ideya sa pamahaw nga mahimong kan-on sa mga bata sa wala pa ang eskuylahan aron suportahan ang pag-obra sa utok ug pag-focus:

• Linuto o scrambled nga itlog nga adunay whole-grain toast nga mga tudlo
• Oatmeal nga lugaw nga adunay nut butter o berries
• Smoothie nga hinimo sa spinach, Greek yogurt, berries ug mga hiwa sa mansanas

Ubang mga topiko: 

Giunsa nimo pag-atubang ang usa ka tawo nga intelihenteng wala magtagad kanimo?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها