Unsa ang mga hinungdan sa tapolan nga tinai, ug unsa ang pagtambal?

Unsa ang hinungdan sa tapulan nga tinai?
Matag higayon nga mokaon ka, ang imong nerbiyos magpadala usa ka signal sa imong digestive system aron magsugod usa ka serye sa mga kalihokan.

Ang mga kaunuran sa digestive system nagpalihok sa pagkaon sa unahan sa usa ka wave-length nga paglihok nga gitawag og "peristalsis." Apan kini nga paglihok mahimong babagan, hinay kaayo, o dili igo nga kusog nga pagkontrata aron mapadayon ang pagkaon.

Ang mga reflexes nga may kalabutan sa tinai mahimong mas o dili kaayo epektibo tungod sa:

Pagsalig sa laxatives
Gidili nga mga sumbanan sa pagkaon
Mga sakit sa pagkaon, sama sa anorexia o bulimia
paggamit sa droga
Anesthesia
irritable bowel syndrome
Mahimong adunay uban pang mga hinungdan sa huyang nga mga kaunuran usab. Usahay ang rason kay yano ra sama sa walay igong fiber sa imong pagkaon.

mga opsyon sa pagtambal

Depende sa hinungdan sa imong hinay nga paglihok sa tinai, ang mga pamaagi sa pagtambal mahimong magkalainlain. Ania ang pipila ka mga solusyon nga mahimo nimong sulayan aron madasig ang mas kanunay ug dali nga paglihok sa tinai.

mga pagbag-o sa pagkaon
Ang nalangan nga pag-ihi mahimong resulta sa kakulang sa fiber sa imong pagkaon. Ang usa ka pagkaon nga nagpunting sa natural, wala maproseso nga mga prutas ug utanon kinahanglan nga magsugod sa imong paghilis ug maghimo kanimo nga mas regular. Ang mga pananglitan naglakip sa:

Almendras ug almond milk
Plum, igos, mansanas ug saging
Cruciferous nga mga utanon sama sa broccoli, cauliflower ug Brussels sprouts
Flax seeds, sunflower seeds ug pumpkin seeds
Ikonsiderar ang pagdugang og 2 ngadto sa 4 ka dugang nga baso sa tubig sa imong adlaw-adlaw nga rutina.

Ang paglimite sa mga produkto sa dairy, nga mahimong lisud tunawon, ug ang pagputol sa mga giputi, giproseso, ug gipreserbar nga mga linuto nga produkto mahimo usab nga makatabang. Ang ice cream, chips ug frozen nga mga pagkaon adunay gamay nga fiber ug kinahanglan nga likayan.

Ang pagputol sa kape nga makapa-dehydrate sa digestive system mahimong usa ka paagi sa pagbalanse sa mga lihok sa tinai.

Dugang pa, ang pagdugang sa usa ka over-the-counter nga fiber supplement nga adunay psyllium gipakita sa mga klinikal nga pagtuon aron mahimo nga mas regular ang paglihok sa bituka.

natural nga laxatives
Ang mga artipisyal nga laxative makapasamot sa mga sintomas sa tapolan nga tinai. Apan adunay mga natural nga laxatives nga mahimo nimong sulayan aron mabungkag ang proseso sa pagtunaw.

Ang pagdugang og tulo ngadto sa upat ka tasa sa green tea sa imong adlaw-adlaw nga rutina mahimong makapauswag sa paghilis.

Pagduwa og isports
Ang gaan nga ehersisyo makadirekta sa imong dugo sa pag-circulate sa imong tiyan. Alang sa pipila ka mga tawo, kini makabalda. Ang makanunayon nga pag-ehersisyo mahimong makaapekto sa mga sintomas sa tapolan nga tinai pinaagi sa pagpadayon sa sistema sa paghilis nga "naka-on" ug nag-apil. Ang ubang mga yoga poses makatabang sa paghupay sa constipation.

Takeaway
Kung ang mga problema sa constipation kanunay nga mobalik, bisan sa mga pagbag-o sa pagkaon ug estilo sa kinabuhi, kinahanglan nimo nga makigsulti sa imong doktor. Sa talagsaon nga mga kaso, ang usa ka tapulan nga tinai mahimong magpasabot sa usa ka mas seryoso nga kahimtang sa panglawas. Kinahanglan ka usab nga mokontak sa imong doktor sa mosunod nga mga kaso:

Adunay ka grabe nga kasakit sa tiyan nga dili mahupay pinaagi sa hugaw
Ikaw adunay kalibanga nga giubanan sa taas nga temperatura (labaw sa 101 degrees), katugnaw, pagsuka o pagkalipong.
Adunay ka diarrhea o constipation nga molungtad og sobra sa duha ka semana