Unsa ang kapeligrohan sa kakulangan sa iron sa lawas?

Unsa ang kapeligrohan sa kakulangan sa iron sa lawas?

Ang puthaw usa ka gikinahanglan nga mineral alang sa lawas sa tawo, tungod kay kini gilakip sa komposisyon sa hemoglobin, nga makatabang sa pagdala sa oksiheno sa tanang bahin sa lawas, ug makatampo sa pag-regulate sa temperatura sa lawas ug pagsuporta sa immune system. Dugang pa, kini makaapekto sa kahimtang sa panit, buhok ug mga lansang, mao nga ang kakulangan niini usa ka makuyaw nga timailhan.

Ang lawas dili makahimo niining importante nga elemento sa iyang kaugalingon, busa ang mga sustansya nagpabilin nga labing importante nga tinubdan sa pagkuha niini. Ug ang adlaw-adlaw nga panginahanglan sa lawas alang sa puthaw nagdepende sa edad ug gender sa tawo. Ang mga bata nagkinahanglan og 8 ngadto sa 10 milligrams kada adlaw, ug ang mga lalaki nga nag-edad og 19-50 ka tuig nagkinahanglan og 8 milligrams kada adlaw, apan ang mga babaye nagkinahanglan og 18 milligrams kada adlaw, tungod kay ang lebel niini sa panahon sa pagregla mikunhod ug kinahanglan nga bayran.

Kakulang sa gininhawa..ug pagkapakyas sa kasingkasing

Ug kung kulang ang iron sa lawas, ang mga kaunuran ug mga tisyu sa lawas dili molihok nga normal, nga mahimong mosangput sa anemia, nga hinungdan sa pagkabalda sa trabaho sa kasingkasing, mga ugat sa dugo, digestive ug mga sistema sa motor.

Ang mga simtomas sa anemia mao ang kakapoy ug grabeng kakapoy, labad sa ulo, pagkalipong, pagkidlap sa mata, paspas nga pagpitik sa kasingkasing, pagkaluspad sa sulod nga bahin sa ubos nga tabontabon, brittle lansang ug buhok, kakulang sa gininhawa sa pagbuhat sa pisikal nga pagpaningkamot, bugnaw nga mga kamot ug tiil, huyang nga resistensya ug impeksyon sa makatakod nga mga sakit.

pagkaon sa mananap

Aron malikayan ang anemia, kinahanglan ka mokaon sa mga pagkaon nga gigikanan sa hayop o utanon, nga adunay daghang porsyento nga iron. Ang atay, utok, maniwang nga karne sa baka, seafood, mussels, oysters, turkey, de-lata nga tuna, ug mga itlog taas sa iron.

Ang pinakataas nga iron content makita sa itom nga karne (karne ang numero uno). Gawas sa iron, ang atay sa baka adunay daghang sustansya nga ubos sa kaloriya. Mahitungod sa karne sa manok, kini adunay mga protina, selenium ug zinc nga makatabang sa pagpadayon sa masa sa kaunuran.

pagkaon sa tanom

Sama sa alang sa mga pagkaon nga mga butang nga gigikanan sa tanum, sila - mga liso, nuts, itom nga tsokolate, broccoli, spinach, granada, quinoa ug mga legumes. Pananglitan, ang liso sa linga ug pumpkin dato sa iron ug ubos ang kaloriya.

Usab, ang mga nuts sa termino sa ilang pagkamapuslanon susama sa karne, tungod kay kini adunay taas nga porsyento sa iron ug taas sa kaloriya, ilabi na ang mga almendras, mani ug pistachios. Ang liso sa kakaw dagaya usab sa iron, busa kung ang tsokolate adunay 70% nga kakaw o labaw pa, mahimo kini kan-on aron mabawi ang kakulangan sa iron sa lawas. Dugang pa sa puthaw, sila adunay magnesium, nga gikinahanglan alang sa paglihok sa kasingkasing.