Ang mga kapeligrohan sa kakulang sa pagkatulog

Ang mga kapeligrohan sa kakulang sa pagkatulog

“Kita nagpuyo sa usa ka kalibotan sa gikapoy, kulang sa tulog nga mga tawo.” Kini maoy teoriya sa panggawi sa biologo (Paul Martin) sa iyang librong Counting Sheep, nga nagbatbat sa usa ka katilingban nga nalinga lamang sa pagkatulog ug wala maghatag ug kahinungdanon sa pagkatulog niini. angayan.

Kitang tanan nahibalo sa kamahinungdanon sa pagbaton ug himsog nga pagkaon ug pag-ehersisyo, apan dili kita mabalaka mahitungod sa pagkuha sa mga oras sa pagkatulog nga atong gikinahanglan.

Si Paul Martin miingon, “Mahimo kitang magkinabuhi nga mas taas ug mas malipayong kinabuhi kon atong atimanon ang atong mga higdaanan sama ka seryoso sa atong pagdala sa atong running shoes.”

Unsa ang mahimo sa kanunay nga kakulangan sa pagkatulog kanato?

Dugang pa sa paghimo kanato nga masuk-anon ug magul-anon, kini usab makapakunhod sa atong kadasig ug abilidad sa pagtrabaho.Kini adunay seryoso nga mga epekto sa katilingban sa kinatibuk-an.Pananglitan, ang mga doktor kasagarang nag-antos sa kanunay nga kakulang sa pagkatulog, nga makadaot sa ilang pagbati, paghukom, ug abilidad sa paghimo mga desisyon.

Ang mga sayop sa tawo sa kakapoy nakaamot sa pinakagrabe nga nukleyar nga aksidente sa kasaysayan sa Chernobyl niadtong 1986, sa dihang ang gikapoy nga mga inhenyero sa sayong kabuntagon nakahimog sunodsunod nga mga kasaypanan nga adunay makadaot nga mga resulta.

Gipakita usab sa mga pagsulay nga ang peligro sa pagmaneho sa usa ka awto gikan sa usa ka gikapoy nga drayber katumbas sa usa ka hubog nga drayber, apan ang kalainan niini mao nga ang pagmaneho kung hubog ka supak sa balaod, apan ang pagmaneho kung gikapoy dili.

Mao nga gitanyag namon kanimo kini nga mga tip alang sa pagkatulog:

• Himua nga prayoridad ang pagkatulog sa imong kinabuhi.
• Paminawa ang imong lawas kung gibati nimo ang kakapoy, tingali kinahanglan nimo ang dugang nga pagkatulog.
• Bayri ang utang sa pagkatulog pinaagi sa pagkatulog tunga sa oras nga sayo sulod sa pipila ka semana.
• Pagbaton ug regular nga rutina. Sulayi nga matulog sa samang oras kada adlaw.
• Pagkatulog sa maadlaw kay ang panukiduki nagpakita nga ang mugbo nga pagkatulog epektibo kaayo sa pagpuno sa imong lebel sa enerhiya ug mood.
• Siguroha nga ang imong kwarto dili kaayo init
• Ayaw gamita ang imong kwarto isip opisina o sa pagtan-aw og TV.