Ang mga heat wave makaapekto sa imong pagkatulog ug kahimsog

Ang mga heat wave makaapekto sa imong pagkatulog ug kahimsog

Ang grabe nga mga balud sa kainit dili angay alang sa mga mahigugmaon sa pagkatulog, tungod kay ang pagtaas niini tungod sa pagbag-o sa klima mahimo’g hinungdan sa kakulang sa pagkatulog nga makadaot sa kahimsog.

Gidahom nga daghang nasod sa Kasadpang Uropa ug Sentral nga Uropa ang makasaksi sa umaabot nga mga adlaw sa usa ka balod sa kainit nga dili kasagaran niining yugtoa sa tuig, ug lagmit kini maglimite sa katakos sa daghan sa pagkatulog.

Niini nga konteksto, usa ka tigdukiduki sa neuroscience sa "College de France", si Armel Ranciak, misulti sa "Agence France Presse" nga "ang pagtagamtam og maayo nga pagkatulog posible hangtod sa mga limitasyon sa 28 degrees Celsius, apan ang temperatura motaas pa, nga makapakatulog. mas lisud.”

Ang utok, nga naglakip sa mga neuron nga nag-regulate sa temperatura sa lawas ug pagkatulog, ug nga suod nga konektado, sensitibo kaayo sa kainit. Ang taas nga temperatura nagpataas sa sentral nga thermostat ug nagpalihok sa mga sistema sa stress.

Lakip sa mga kondisyon alang sa lawom nga pagkatulog mao ang pagpaubos sa temperatura sa lawas. "Sa init kaayo nga panahon, ang pagpalapad sa mga ugat sa dugo sa panit dili kaayo epektibo, ug ang pagkawala sa kainit mikunhod, nga naglangan sa pagkatulog," ingon ni Ranciak.

Ang taas nga temperatura sa kagabhion makadugang sa posibilidad sa pagmata ug makapalisod sa lawom nga pagkatulog.

Gipatin-aw sa tigdukiduki nga "sa katapusan sa usa ka siklo, ang indibidwal adunay kalagmitan nga makamata ug maglisud sa pagbalik sa pagkatulog," tungod kay ang lawas nagtinguha sa "pagpahunong sa usa ka bahin sa peligro sa kainit."

Bisan tuod dili tanan nagkinahanglan sa samang gidaghanon sa pagkatulog kada adlaw, tungod kay kini nga panginahanglan magkalahi sumala sa edad, kadaghanan sa mga tawo nagkinahanglan sa taliwala sa pito ug siyam ka oras.

Usa ka pagtuon nga gipatik niadtong 2022 nagpakita nga sulod sa unang duha ka dekada sa ika-44 nga siglo, ang mga tawo nawad-an ug aberids nga XNUMX ka oras nga pagkatulog kada tuig kon itandi sa miaging mga panahon.

Tungod sa pagsaka sa temperatura tungod sa pagbag-o sa klima, ang "kakulangan" sa oras sa pagkatulog alang sa matag indibidwal mahimong moabot sa 50 ug bisan 58 ka oras matag tuig sa katapusan sa siglo, sumala sa pagtuon, nga gimandoan ni Kelton Minor sa ang Unibersidad sa Copenhagen ug gibase sa datos gikan sa labaw sa 47 ka mga tawo gikan sa upat ka mga nasud.Ang mga kontinente gisangkapan sa mga smart nga pulseras.

"makadaot nga mga epekto"

Ang sobra nga kakulang sa pagkatulog kon itandi sa panginahanglan sa indibidwal niining dapita negatibong makaapekto sa abilidad sa lawas sa pagpasig-uli sa kalihokan niini.

"Dili luho ang pagkatulog, apan ang balanse niini usa ka delikado nga isyu ug ang kakulang sa lawas niini hinungdan sa makadaot nga mga epekto," ingon ni Ranciak.

Sa usa ka pakighinabi sa Agence France-Presse, ang punoan nga doktor sa Institute of Biomedical Research sa French Armed Forces, si Fabien Sauvier, miingon nga ang mga nag-unang epekto sa kakulang sa pagkatulog sa mubo nga termino mao ang "cognitive", nga mao, "pagkatulog. , kakapoy, risgo sa kadaot sa trabaho o aksidente sa trapiko, ug pagkawala sa pasensya.” ".

Sama sa alang sa taas nga termino, kanunay ug dugay nga kakulang sa pagkatulog mosangpot sa usa ka makadaot nga "utang", dili lamang sa mga huyang nga grupo sama sa mga tigulang, mga bata ug kadtong adunay mga sakit nga malala.

Ug ang neuroscientist nagpasidaan nga “ang kakulang sa tulog makaapektar sa metabolismo sa indibiduwal, ug magladlad kaniya sa pagtaas sa timbang, diabetes, sakit sa kasingkasing, o neurodegenerative nga mga sakit sama sa Alzheimer’s.”

Ang utang sa pagkatulog makapamenos usab sa resistensya sa tensiyon ug makadugang sa risgo sa pagbalikbalik o psychological disorder.

Sa unsang paagi mas maayo ang pagkatulog sa usa ka tawo sa init?

Nagtuo si Souvier nga ang solusyon “dili pinaagi sa air conditioning sumala sa gikasabotan,” kondili, “kinahanglang bag-ohon una sa usa ka tawo ang iyang mga batasan, sama sa pagkatulog nga nagsul-ob ug gaan nga sinina ug pagpahangin kutob sa mahimo, ug uban pang mga butang.” Siya midugang: “Kini Dili kinahanglan nga ang temperatura sa kwarto tali sa 18 hangtod 22 degree Celsius, tungod kay ang temperatura sa taliwala sa 24 Ug 26 degree Celsius igo na.

Gipunting niya nga ang "acclimatization" sa taas nga temperatura "nagkinahanglan tali sa 10 ug 15 ka adlaw," tungod sa mga kasinatian sa mga personahe sa militar nga nagmisyon sa mainit nga mga nasud.

Sa iyang bahin, si Ranciak miingon, "Kinahanglan natong palig-onon ang mga mekanismo nga nagtugot sa atong temperatura nga mag-usab-usab sa panahon sa adlaw-gabii nga mga siklo, ug wagtangon o labing menos limitahan ang tanan nga negatibong makaapekto sa pagkatulog."

Ang mga pananglitan niini naglakip sa pagligo og bugnaw, apan dili kaayo, ug pag-ehersisyo, apan dili ulahi aron dili motaas ang temperatura, ug paglimite sa pag-inom sa mga likido nga negatibong makaapekto sa pagkatulog, sama sa kape.

Ang kutson usab adunay papel sa proseso sa pagkatulog, tungod kay ang pipila nga mga kutson nagtigum sa kainit nga labi pa, sumala ni Souffe.

Aron maminusan ang kakulang sa pagkatulog sa gabii, gisugyot sa doktor ang pagkuha sa "mubo nga pagkatulog mga 30 minuto."

Ang mga panagna sa horoscope ni Maguy Farah alang sa tuig 2023