Kini nga mga bitamina nagsiguro sa pag-inom niini kada adlaw

Kini nga mga bitamina nagsiguro sa pag-inom niini kada adlaw

Ang pagkaon nga kulang sa nutritional value mahimong hinungdan sa kakulangan sa bitamina, nga mahimong mosangpot sa mga problema sama sa pagdugo sa lagos, mga samad sa baba, dili maayo nga panan-aw sa gabii, ug uban pa. Ang pag-inom og mga bitamina makahatag sa atong mga lawas sa pag-uswag nga gikinahanglan niini aron mahimo ug magpabiling himsog.

Eat This Not That nagsurvey kang Reda Al-Mardi, usa ka certified dietitian ug professional exercise coach, mahitungod sa labing maayong mga bitamina nga imnon aron masiguro nga ang tanan makapili sa hustong mga suplemento, human sa pagkonsulta sa doktor alang sa mga tawo nga nagpailalom sa bisan unsang matang sa pagtambal.

Si Al-Mardi nag-ingon nga ang kamahinungdanon sa pag-inom og mga bitamina gisumada sa mosunod:

• Pagmentinar sa kahimsog sa lawas, tungod kay ang mga bitamina gikinahanglan aron ang mga organo sa lawas molihok sa husto. Makatabang kini sa pagpadayon sa maayong kahimsog ug paglikay sa sakit.

• Anti-aging, nga mahimong hinungdan sa daghang mga problema, lakip na ang mga wrinkles, ubanon nga buhok ug dili maayo nga memorya.

• Pagmintinar sa mas maayo nga mood, kay ang mga bitamina makaayo o makapugong sa depresyon, kabalaka, stress ug uban pang sakit sa pangisip.

1- Bitamina A

Gipatin-aw ni Al Mardi, "Ang bitamina A usa ka bitamina nga matunaw sa tambok nga adunay papel sa pagpadayon sa himsog nga panan-aw ug panit. Kinahanglan usab kini alang sa husto nga pagporma ug pagmentinar sa bukog. Nakatabang usab kini sa pagpugong sa mga impeksyon ug pagpadali sa pagkaayo sa samad. ”

Si Al-Mardi nagtambag nga ang labing maayong paagi “aron makuha ang matag adlaw nga panginahanglan sa bitamina A mao ang pagkaon sa mga carrots, kamote, spinach, kale, broccoli, cantaloupe, mangga, apricot, peach, kapayas ug kamatis,” ingon nga posible usab kini. sa "pagkuha og suplemento kung ang usa ka tawo dili mokaon og igo niini nga mga pagkaon."

2- Bitamina B6

Gipatin-aw ni Almardi, "Ang bitamina B6 usa ka bitamina nga matunaw sa tubig nga hinungdanon alang sa normal nga function sa nerbiyos ug paggama sa pula nga selula sa dugo. Nag-apil usab kini sa paghimo sa protina ug pagkopya sa DNA.

Ang bitamina B6 makatabang sa lawas sa paghimo og serotonin, dopamine, norepinephrine, epinephrine ug uban pang mga neurotransmitter nga responsable sa pag-regulate sa mood. Ang serotonin nahibal-an nga nag-regulate sa mga pattern sa pagkatulog, gana, ug lebel sa enerhiya, samtang ang dopamine nalangkit sa kadasig, kalipay, ug mga pamatasan nga nangita og ganti.

Ang norepinephrine makaamot sa mga tubag sa stress, pitik sa kasingkasing, presyon sa dugo, ug pagpukaw, samtang ang epinephrine makatabang sa pagpagawas sa adrenaline ug makadugang sa pagkaalerto.

3- Bitamina C

Si Almardi nag-ingon, "Ang bitamina C usa usab ka bitamina nga matunaw sa tubig nga adunay papel sa daghang mga proseso sa metaboliko. Nakatabang kini sa pagpadayon sa himsog nga connective tissue ug mga bukog, pagporma sa collagen ug pagsuporta sa immune system. Ang bitamina C gikinahanglan alang sa paghimo sa carnitine, usa ka substansiya nga nagdala sa mga fatty acid ngadto sa mitochondria diin kini gigamit alang sa produksyon sa enerhiya.

4- Bitamina D

Si Al-Mardi midugang, "Ang bitamina D usa ka bitamina nga matunaw sa tambok nga makatabang sa pag-regulate sa lebel sa calcium, nga labi na alang sa kahimsog sa bukog ug gipugngan ang pagkunhod sa kaunuran. Ang lawas natural nga nagpatunghag bitamina D gikan sa pagkaladlad sa kahayag sa adlaw, apan tungod kay daghang mga tawo ang dili makakuha og igong kahayag sa adlaw tungod sa ilang mga pagpili sa estilo sa kinabuhi, mahimo silang mag-antus sa ubos nga lebel sa bitamina D sa lawas.

5- Bitamina E

Matod ni Al-Mardi, "Ang Vitamin E usa ka antioxidant nga nanalipod sa mga selyula gikan sa kadaot nga gipahinabo sa mga free radical, nga mga dili lig-on nga molekula nga mahimong hinungdan sa kadaot sa cellular kung ang ilang porsyento motaas sa lawas. Ang gitawag nga "oxidative stress" mahitabo. Ang ang moresultag kadaot mahimong mosangpot sa kanser, sakit sa kasingkasing, diabetes, Alzheimer's disease, Parkinson's disease ug uban pang mga sakit."