7 tips para malikayan ang cancer

   1. Likayi ang tabako

Ang paggamit sa bisan unsang klase sa tabako nagbutang kanimo sa usa ka kurso sa pagbangga sa kanser. Ang pagpanigarilyo nalambigit sa lain-laing matang sa kanser - lakip na ang kanser sa baga, baba, tutunlan, larynx, pancreas, pantog, cervix ug kidney. Ang pag-usap sa tabako nalambigit sa kanser sa oral cavity ug pancreas. Bisan kung dili ka moinom og tabako, ang pagkaladlad sa secondhand smoke makadugang sa imong risgo sa kanser sa baga.

Ang paglikay sa tabako - o pagdesisyon sa paghunong sa paggamit niini - usa ka importante nga bahin sa paglikay sa kanser. Kung kinahanglan nimo ang tabang sa pag-undang sa pagpanigarilyo, pangutan-a ang imong doktor bahin sa mga produkto sa paghunong sa pagpanigarilyo ug uban pang mga estratehiya sa paghunong sa pagpanigarilyo.

2. Kaon ug himsog nga pagkaon

Bisan kung ang paghimo og himsog nga mga pagpili sa grocery store ug sa oras sa pagpangaon dili makagarantiya sa paglikay sa kanser, mahimo’g makunhuran ang imong peligro. Tagda kini nga mga giya:

Kaon ug daghang prutas ug utanon. Ibase ang imong pagkaon sa mga prutas, utanon ug uban pang mga pagkaon gikan sa mga tinubdan sa tanom — sama sa whole grains ug beans.

Likayi ang katambok. Kaon og mas gaan ug mas maniwang pinaagi sa pagpili og mas diyutay nga mga pagkaon nga taas og kaloriya, lakip ang mga refined sugar ug tambok gikan sa mga tinubdan sa mananap.

Limitahi ang giproseso nga karne. Usa ka taho sa International Agency for Research on Cancer, ang ahensiya sa kanser sa World Health Organization, nag-ingon nga ang pagkaon ug daghang giprosesong karne mahimong makadugang ug diyutay sa risgo sa pipila ka matang sa kanser.

Dugang pa, ang mga babaye nga mokaon sa usa ka diyeta sa Mediteranyo nga gidugangan sa extra-virgin nga lana sa oliba ug sinagol nga mga mani mahimong makapakunhod sa risgo sa kanser sa suso. Ang pagkaon sa Mediteranyo nagpunting sa kadaghanan sa mga pagkaon sa tanum, sama sa mga prutas, utanon, tibuuk nga lugas, legume, ug mga mani. Ang mga tawo nga nagsunod sa pagkaon sa Mediteranyo mipili sa himsog nga tambok, sama sa lana sa oliba, mantekilya ug isda imbes nga pula nga karne.

3. Hupti ang himsog nga timbang

Ang pagpadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton mahimo’g makunhuran ang peligro sa lainlaing mga klase sa kanser, lakip ang kanser sa suso, prostate, baga, colon ug kidney.

Ang pisikal nga kalihokan nagdepende usab. Dugang sa pagtabang kanimo sa pagkontrolar sa imong gibug-aton, ang pisikal nga kalihokan sa iyang kaugalingon mahimong makapakunhod sa risgo sa kanser sa suso ug kanser sa colon.

Ang mga hamtong nga moapil sa bisan unsang gidaghanon sa pisikal nga kalihokan makaangkon ug pipila ka benepisyo sa panglawas. Apan alang sa dagkong mga benepisyo sa panglawas, paningkamuti nga makakuha og labing menos 150 ka minuto sa usa ka semana nga kasarangang aerobic nga kalihokan o 75 minutos sa usa ka semana nga kusog nga aerobic nga kalihokan. Mahimo usab nimo ang kombinasyon sa kasarangan ug kusog nga kalihokan. Isip usa ka kinatibuk-ang tumong, iapil ang labing menos 30 ka minuto nga pisikal nga kalihokan sa imong adlaw-adlaw nga rutina - ug kung mahimo nimo ang labi pa, mas maayo.

   4. Panalipdi ang imong kaugalingon gikan sa silaw sa adlaw

Ang kanser sa panit maoy usa sa labing kasagarang matang sa kanser – ug usa sa labing mapugngan. Sulayi kini nga mga tip:

Likayi ang adlaw sa tungang adlaw. Paglikay sa adlaw tali sa 10 a.m. ug 4 p.m., kung ang silaw sa adlaw kusog kaayo.

Pabilin sa landong. Kung naa sa gawas, magpabilin sa landong kutob sa mahimo. Ang mga sunglass ug usa ka lapad nga kalo makatabang usab.

Tabuni ang mga lugar nga gibutyag. Pagsul-ob og luag, hinabol nga sinina nga motabon sa imong panit kutob sa mahimo. Pagpili og hayag o ngitngit nga mga kolor, nga nagpakita sa mas daghang UV rays kay sa pastel o gapas.

Ayaw pag-skip sa sunscreen. Paggamit ug lapad nga spectrum nga sunscreen nga adunay SPF nga labing menos 30, bisan sa madag-umon nga mga adlaw. Ibutang ang sunscreen nga madagayaon, dayon i-apply pag-usab matag duha ka oras - o mas kanunay kung naglangoy ka.

5. Pagpabakuna

Ang pagpugong sa kanser naglakip sa panalipod gikan sa pipila ka mga impeksyon sa virus. Pakigsulti sa imong doktor bahin sa pagbakuna batok sa:

Ang Hepatitis B. Ang Hepatitis B makadugang sa risgo sa pagpalambo sa kanser sa atay. Ang bakuna sa hepatitis B girekomenda sa pipila ka mga hamtong nga adunay peligro - sama sa mga tawo nga adunay mga sakit nga gipasa sa pakighilawas, mga tawo nga naggamit sa intravenous nga mga tambal, ug mga trabahante sa pag-atiman sa panglawas o publiko nga mahimo’g maladlad sa nataptan nga dugo o likido sa lawas.

Human papillomavirus (HPV). Ang HPV usa ka virus nga gipasa sa pakighilawas nga mahimong mosangpot sa cervical ug uban pang mga kanser sa mga organo sa pagsanay ingon man mga squamous cell carcinomas sa ulo ug liog. Ang bakuna sa HPV girekomendar alang sa mga babaye ug lalaki 11 ug 12 anyos. Ang U.S. Food and Drug Administration bag-o lang nag-aprobar sa paggamit sa Gardasil 9 nga bakuna para sa mga lalaki ug babaye nga nag-edad 9 hangtod 45.

6. Ayaw pagpaambit ug dagom

 Ang pagpaambit og dagom sa mga tawo nga naggamit og intravenous nga mga tambal mahimong mosangpot sa impeksyon sa HIV, ingon man sa hepatitis B ug hepatitis C - nga makadugang sa risgo sa kanser sa atay.

7. Pagbaton ug regular nga medikal nga pag-atiman

Ang regular nga mga eksaminasyon sa kaugalingon ug mga screening alang sa nagkalain-laing matang sa kanser - sama sa panit, colon, cervical ug breast cancer - makapadugang sa kahigayonan sa pagpangita og kanser sa sayo, kung ang pagtambal lagmit nga malampuson. Pangutan-a ang imong doktor bahin sa labing maayo nga iskedyul sa screening sa kanser alang kanimo.