Ang upat ka labing hinungdanon nga sustansya aron makakuha og magnesium?

itom nga tsokolate

Ang itom nga tsokolate adunay taas nga lebel sa magnesium.

abokado

Ang usa ka medium nga avocado adunay 58 mg nga magnesium, nga 15% sa girekomenda nga inadlaw nga kantidad.

mga nut

Ang mga nuts dagaya sa magnesium, ilabi na ang mga almond, cashews, ug Brazil nuts. Ang usa ka serving sa cashews (28 gramos) adunay 82 mg nga magnesium, o 20% sa girekomendar nga inadlaw nga bili. Kadaghanan sa mga nuts adunahan usab sa fiber ug monounsaturated nga tambok.

mga lagutmon

Ang pamilya sa legume giisip nga usa ka pagkaon nga dato sa daghang sustansya, lakip ang magnesium. Usa ka tasa sa itom nga beans, pananglitan, naghatag 120 mg sa magnesium, nga katumbas sa 30% sa girekomenda nga inadlaw nga kantidad. Ang mga legume dagaya usab sa iron, potassium , ug tinubdan sa protina alang sa Para sa mga vegetarian.

Ubang mga topiko: 

Giunsa nimo pag-atubang ang usa ka tawo nga intelihenteng wala magtagad kanimo?

http://مصر القديمة وحضارة تزخر بالكنوز