Ang labing importante nga tinubdan sa bitamina D gawas sa adlaw

Ang labing importante nga tinubdan sa bitamina D gawas sa adlaw

Ang bitamina D usa ka kinahanglanon nga bitamina nga gikinahanglan sa lawas alang sa pagsuyup sa calcium, pagpalambo sa bukog, pag-obra sa immune ug paghupay sa panghubag. Ang kakulang sa bitamina D mahimong mosangpot sa rickets, huyang nga immune system, dugang risgo sa kanser, dili maayo nga pagtubo sa buhok, ug osteomalacia. Sa laing bahin, nahibal-an nga ang sobra nga pagsuyup sa calcium sa lawas tungod sa bitamina D mahimong hinungdan sa mga bato sa kidney.

Ang kasamtangan nga girekomendar nga inadlaw nga bili sa bitamina D mao ang 20 micrograms, nga katumbas sa 800 ka internasyonal nga mga yunit, kada adlaw. Ang limitasyon sa toxicity gituohan nga anaa sa han-ay sa 250 ngadto sa 1000 µg/adlaw. Usahay ang mga kantidad sa bitamina D gihatag sa titer sa IU, tungod kay ang 1 microgram sa bitamina D katumbas sa 40 IU, nga adunay labing taas nga 4000 IU matag adlaw, aron malikayan ang pagtipon sa mga bato sa kidney.

Ang lawas naghimo ug bitamina D kung ang panit maladlad sa kahayag sa adlaw ug busa gitawag nga bitamina sa adlaw. Ang pagkaladlad sa adlaw mao ang nag-unang tinubdan sa bitamina D alang sa kadaghanan sa mga tawo. Apan ang kahayag sa adlaw mahimong dili makatabang sa lawas sa paghimo og igo nga bitamina D, depende sa panahon ug diin ang usa ka tawo nagpuyo, ug ang mga tigulang sa kasagaran dili makahimo og daghang bitamina D.

Ang mga pagkaon nga dato sa bitamina D naglakip sa:
• isda
• itlog
• Ang mga uhong naladlad sa kahayag sa adlaw
• atay

Ang bitamina D dili natural nga makita sa daghang mga pagkaon, mao nga daghang mga pagkaon ang gipalig-on sa bitamina D. Kini nagpasabut nga ang bitamina D gidugang sa daghang mga pagkaon alang sa katuyoan sa pagdugang sa mga benepisyo sa kahimsog. , ingon sa mosunod:
• ang gatas
• Mga kapuli sa gatas
• Yogurt
• Breakfast Cereal
Tofu
• orange nga juice

Dugangi ang pagsuyup sa bitamina D
Ang pagsuyup sa lawas sa bitamina D kung gikuha sa tambok nga mga pagkaon mahimong madugangan sa 11-50%. Ang pag-inom niini sa usa ka dako nga pagkaon nagdugang sa pagsuyup sa 50%. Ang magnesium adunay hinungdanon nga papel sa pagpaaktibo ug paggamit sa bitamina D sa lawas.

Ang mga panagna sa horoscope ni Maguy Farah alang sa tuig 2023