Ania ang "Harvard" nga pagkaon alang sa pagtambal sa mga sakit nga malala

Ania ang "Harvard" nga pagkaon alang sa pagtambal sa mga sakit nga malala

Kaniadtong 2011, ang mga eksperto sa nutrisyon sa Harvard naghimo usa ka plano sa pagkaon alang sa labing maayo nga kahimsog.

Bahin niini, si Lillian Cheung, Lecturer sa Nutrition sa Harvard Medical School, nag-ingon: “Mahitungod sa dagkong mga sakit nga laygay sama sa pagpugong sa sakit sa kasingkasing, lainlaing matang sa kanser ug type 2 nga diabetes, ang paagi sa pagkaon sa Harvard mapuslanon sa pagpugong niini nga mga sakit. Komon nga mga sakit sa America ug sa kalibutan.

Harvard nga pagkaon

Ang Harvard Diet mahimong gamiton isip usa ka giya sa "pag-andam sa himsog, balanse nga mga pagkaon," tungod kay kini nag-una sa mga utanon ug prutas sa katunga sa matag pagkaon ug nagdugang sa laing katunga sa tibuok nga lugas ug himsog nga mga protina.

Ania ang usa ka komprehensibo nga pagkahugno kung giunsa ang pag-andam sa usa ka himsog nga plato, sumala sa mga panudlo sa mga eksperto sa nutrisyon sa Harvard, diin ang katunga sa plato gipahinungod sa mga utanon ug prutas, samtang ang laing katunga gibahin tali sa himsog nga protina ug tibuuk nga lugas:

1. Mga utanon ug prutas

Ang pagkaon sa Harvard naglakip sa paggahin sa katunga sa plato sa kadaghanan sa mga pagkaon ngadto sa mga utanon ug prutas, uban ang tumong sa pagpabilin sa gidaghanon sa mga utanon nga mas taas og gamay kay sa gidaghanon sa prutas.

Kinahanglan nimong hinumdoman nga alang niini nga pagkaon, "ang patatas dili usa ka utanon," ingon ni Cheung, nga nag-ingon nga ang epekto niini halos parehas sa dalisay nga carbohydrates, ug kini nagdugang sa asukal sa dugo.

Gitambagan usab sa nutrisyonista ang pagkaon sa tibuuk nga prutas, labi na, labi pa sa mga juice.

2. Tibuok nga lugas

Ang Harvard Diet nagrekomendar sa pagkaon sa usa ka ikaupat nga bahin sa imong pagkaon gikan sa tibuok nga lugas, ug paglikay sa pino nga mga lugas.

Ang pipila sa tibuok nga lugas nga kan-on mao ang:
• Oats
• Quinoa
• sebada
Tibuok nga trigo (lakip ang tibuok nga trigo nga tinapay ug pasta)
brown nga bugas

3. Himsog nga protina

Ang sulod sa Harvard diet meal naglakip sa pipila ka himsog nga protina, nga dili mosobra sa ikaupat nga bahin sa gidaghanon sa pagkaon, sama sa mosunod:
• isda
• mga manok
• Bean
• Nuts
• mga itik

Ang usa ka tawo kinahanglan nga magtinguha nga limitahan ang pagkonsumo sa pula nga karne ug likayan ang mga giproseso nga karne kutob sa mahimo.

4. Magluto uban sa himsog nga mga lana (sa kasarangan)

Aron malikayan ang pagkonsumo sa dili maayo nga mga tambok, gitambagan nga dili magluto nga adunay partially hydrogenated nga lana sama sa ubang mga lana sa utanon.
Girekomenda nga gamiton ang himsog nga mga kapilian sama sa:
• lana sa oliba
• Lana sa soy
• Lana sa lugas sa mais
• lana sa sunflower

5. Tubig, tsa ug kape imbes nga gatas

“Sulod sa katuigan, girekomendar ang pag-inom ug tulo ka tasa sa gatas kada adlaw,” miingon si Cheung, nga nagpasidaan nga ang uban tingali adunay lactose intolerance, mao nga labing maayo nga “moinom ug tubig, tsa o kape.”

Ang pagkaon sa Harvard nag-awhag sa pag-ilis sa tubig, tsa ug kape nga ipares sa mga pagkaon, labi na nga adunay gamay o wala’y asukal.

Girekomenda usab sa mga eksperto sa Harvard nga limitahan ang pagkonsumo sa gatas ug mga produkto sa dairy sa usa ka serving kada adlaw ug juice sa usa ka gamay nga tasa kada adlaw. Ang mga ilimnon nga adunay asukal kinahanglan nga hingpit nga likayan kung mahimo.

6. Pisikal nga kalihokan

Ang nakapahimo sa pagkaon sa Harvard nga espesyal, gipasabut ni Cheung, nga kini naglakip sa "pag-apil sa tunga sa oras sa usa ka adlaw, o labing menos lima ka beses sa usa ka semana, sa kusog nga pisikal nga kalihokan.

Si Cheung nag-ingon nga ang tanan usa ka adlaw mahimong tigulang, mao nga ang usa kinahanglan nga magtrabaho sa paghimo og maayo nga mga pamatasan sa usa ka batan-on nga edad aron sila mahimong bahin sa mga gawi ug rutina sa usa ka tawo, pinaagi sa pagpadayon sa pagpraktis sa kusog nga paglakaw ug pisikal nga kahimsog, ug likayan ang pagkatapulan kadaghanan sa ang adlaw.

Ang mga panagna sa horoscope ni Maguy Farah alang sa tuig 2023