Unsa ang dakong kaayohan sa pagmata og sayo?

Unsa ang dakong kaayohan sa pagmata og sayo?

Ang pagmata og sayo, mga alas 4 o alas 5 sa buntag, nahimong popular nga uso sa produktibidad. Ang hinungdan mao ang paghatag usa ka maayo ug lig-on nga wanang aron magsugod sa paghimo sa usa ka hingpit nga adlaw, sumala sa website sa New Trader U.

Daghang malampuson nga mga lider, negosyante, tighunahuna, ug mga mamugnaon sa tibuok kasaysayan mibangon sayo, migamit sa hilum nga panahon sa pag-focus sa makahuluganon nga trabaho, pagpalambo sa himsog nga mga ritwal, ug pag-andam sa ilang kaugalingon alang sa kadasig ug kalampusan.

Ang mga oras sa wala pa ang kaadlawon naghatag usa ka bintana sa hilum nga pagtutok ug potensyal nga nagtakda sa tono alang sa umaabot nga adlaw. Pinaagi sa pagmata sa 4 sa buntag, mahimo nimong gamiton kini nga oras alang sa pagpauswag sa kaugalingon, pagplano sa mga katuyoan, padayon nga pagtrabaho sa mga prayoridad, pag-ehersisyo, pagbasa, ug pagpamalandong. Makakuha ka usab usa ka pagsugod sa ulo nga nagpadako sa pagka-produktibo, mood, focus, panan-aw sa pagkatulog, ug pagdali kung ang tanan magsugod sa ilang adlaw.

Adunay daghang mga benepisyo nga gisuportahan sa siyentipikong panukiduki sa pagmata sa alas 4 sa buntag ug kung giunsa paggamit ang mga oras sa sayo sa buntag aron mabag-o ang matag adlaw alang sa labi ka maayo:

1. Nakapokus nga trabaho

Kung walay mga email, tawag, o mga text, ang alas 4 sa buntag naghatag og luna sa paggahin og bag-ong mental nga pagtutok ngadto sa dagkong mga proyekto sa dili pa ang dili kalikayan nga mga pagkabalda magtapok ug makabalda sa hilom nga mahunahunaon nga trabaho sa ulahi. Uban sa lig-on nga pagtutok, ang mga pagtuon nagpakita nga ang mga tawo makakuha sa ilang labing cognitively gipangayo nga trabaho nga nahuman sa sayo pa sa adlaw.

2. Himsog nga ritwal sa buntag

Ang mga oras sa buntag maayo alang sa pagpalambo sa adlaw-adlaw nga mga ritwal sa kahimsog. Ang panahon mahimong gamiton sa pagpamalandong, pag-ehersisyo, pag-andam ug sustansyang pamahaw, o pagbasa. Gipamatud-an sa panukiduki nga ang mga tawo nga nag-ehersisyo ug namalandong sa buntag nakatagamtam sa mga benepisyo sama sa pagkunhod sa tensiyon ug kabalaka.

3. Likayi ang digital distractions

Ang pagmata sa buntag nagtugot kanimo sa pagbuhat sa makahuluganon nga trabaho, layo sa digital nga mga pagkabalda. Walay nag-ring nga mga telepono, nag-ping nga mga email, o komunikasyon gikan sa mga kauban pinaagi sa chat apps. Kung wala’y mga pagkabalda, ang pag-focus ug katin-aw sa hunahuna motaas sa buntag.

Gipakita usab sa mga pagtuon nga ang kanunay nga pagbalhin tali sa mga buluhaton ug mga pagkabalda grabe nga makadaot sa pagka-produktibo ug pag-focus. Sayo sa buntag, kinahanglan nimong i-off ang mga abiso ug magtakda usa ka iskedyul aron mapadako ang imong lawom nga oras sa pagtrabaho.

Importante nga mga lakang

Aron mahimong epektibo nga sayo nga pagbangon, ang usa ka tawo kinahanglan nga pauswagon ang ilang iskedyul sa pagkatulog pinaagi sa paglikay sa mga screen sa wala pa matulog ug pagkunhod sa ilang pag-inom sa caffeine pagkahuman sa hapon. Kinahanglan usab nga magbutang siya og fixed rest period nga 7-9 ka oras sa dili pa ang iyang alarma sa alas 4 sa buntag. Nagkinahanglan kini og pipila ka panahon aron ma-adjust ang imong orasan sa lawas, busa pagmapailubon ug pagpabilin niining importante nga mga lakang.

Kinahanglan usab nga adunay usa ka makapadasig nga rason nga mag-aghat sa tawo sa pagmata og sayo. Ang pagmata sa kaadlawon mahimong masumpay sa mga tumong ug mithi. Sa paglabay sa panahon, kini nga batasan mopabilin nga mas maayo kon kini mahigot sa usa ka tumong, sama sa pagkompleto sa usa ka libro o pagkat-on og bag-ong kahanas. Ang intrinsic nga kadasig nagdasig sa pagkamakanunayon. Uban sa pagpraktis, ang pagmata sa alas 4 sa buntag mobalhin gikan sa usa ka hagit ngadto sa usa ka adlaw-adlaw nga rutina.

Inanay nga mga pagbag-o

Samtang ang mga benepisyo sa pagmata sa buntag mahimong dako kaayo, importante nga dili sobra ang mga pagbag-o ug ibutang ang imong kaugalingon sa kapakyasan. Makasugod ka pinaagi sa paghimo og hinay-hinay ug incremental nga mga lakang sa dagan sa mga semana ug bulan aron makab-ot ang malungtarong pagbag-o.

Ang malungtarong pagbag-o nagagikan sa pagsugod sa ginagmay ug sa hinayhinay nga pagpalapad. Ang pagkamapailubon ug pag-focus makatabang usab sa pagpalambo sa tibuok kinabuhi nga mga batasan.

Ang mga panagna sa horoscope ni Maguy Farah alang sa tuig 2023