Mga pagkaon nga makatabang sa lawom nga pagkatulog

Sama nga ang paghunong sa pag-inom og caffeine sa gabii makadugang sa posibilidad sa lawom nga pagkatulog, ang pagkaon sa mosunod nga mga pagkaon makatabang kanimo sa pagkatulog usab.

Ang labing hinungdanon nga mga pagkaon nga makatabang sa lawom nga pagkatulog:

Pagsulat
Ang saging abunda sa muscle relaxant sama sa potassium ug magnesium.

itlog
Usa ka importante nga tinubdan sa protina ug dato sa bitamina D.

cherry
Usa ka tinubdan sa hormone nga melatonin, nga nag-regulate sa siklo sa pagkatulog-pagmata, ug girekomenda nga mokaon og cherry o moinom og cherry juice sa dili pa matulog.

spinach
Ang mga dahon niini abunda sa calcium ug potassium ug mahimong kan-on uban sa pan sandwich sa dili pa matulog.

brazil nut
Usa ka importante nga tinubdan sa selenium, gawas sa magnesium ug phosphorous.

salmon
Ang pagkaon niini makatabang sa pagkatulog nga mas maayo tungod sa kalambigitan niini sa omega-3.

kiwi
Puno sa potassium, calcium, phosphorous ug magnesium, ug sumala sa mga pagtuon, ang pagkaon sa duha ka kiwi makapauswag sa pagkatulog.

popcorn
Gihimo sa himsog nga paagi ug adunay gamay nga lana, ang popcorn usa ka hinungdanon nga gigikanan sa mga carbohydrate, mineral ug antioxidant.

tosta
Ang carbohydrates mopataas sa lebel sa asukal sa dugo, nga nalangkit sa regulasyon sa biological nga orasan sa lawas.

Low-fat nga cottage cheese
Gipamenos niini ang kaasiman sa tiyan. Naglangkob usab kini sa calcium ug nagbalanse sa hormone nga melatonin, nga nag-regulate sa siklo sa pagkatulog-pagmata.

Tinubdan: Life Hacker