Ang imong tiyan nalambigit sa imong mood, unsaon nimo kini pagpauswag?

Ang imong tiyan nalambigit sa imong mood, unsaon nimo kini pagpauswag?

Ang ubang mga tawo naglibog kon unsa ang kan-on sa panguna nga pagkaon, nga mao ang labing importante nga pagkaon sa adlaw, ug nga makapabati sa usa ka tawo nga kusog ug kusog sa pangisip, o tapolan ug masuk-anon o masuk-anon.

Ang website sa Mind Your Body Green nagsurbi sa ubay-ubay nga mga nutrisyunista alang sa gisugyot nga mga sangkap alang sa panguna nga pagkaon nga makasuporta sa usa ka balanse ug hayag nga kahimtang sa atubangan sa adlaw-adlaw nga kapit-os ug makapalagsik:

1. Tibuok Grain nga Salmon
Si Propesor Ashley Jordan Ferreira nag-ingon nga ang iyang paborito nga utok- ug mood-boosting staple salad adunay omega-3s, nga adunay mga sangkap nga naglakip sa salmon ug tibuok nga lugas ingon man mga sustansya nga mga utanon, ilabi na ang kale, gipauga sa adlaw nga mga kamatis, ug mga sili (kasagaran ang yellow- o dalag-kolor nga mga matang). orange o pula), uban sa presko nga prutas sama sa berries ug peach slices.

2. Balanse nga Salad ug Dietary Supplement
Ang Sustainability News Editor nga si Emma Lowe nag-ingon nga gusto niya mokaon og salad nga adunay mga utanon, tibuok nga lugas ug pipila ka protina sa tanom. Gipasabot ni Lowe nga ang sulod sa pagkaon gipahaom sa unsay anaa sa merkado niadtong panahona, apan ang iyang paboritong kombinasyon naglakip sa kale, brown rice, kamote, broccoli ug black beans with garlic vinaigrette.

3. Avocado ug itlog
Ang Nutritionist nga si Olivia Giacomo mipasabot nga ang nag-unang pagkaon nga iyang girekomendar mao ang avocado cream sa sourdough nga tinapay nga adunay scrambled nga mga itlog, namatikdan nga ang mga tambok sa avocado maayo alang sa kahimsog sa utok, samtang ang mga itlog naghatag og protina ug sourdough makatabang sa pagsuporta sa mga tinai.

4. "Healthy Fat Salad"
Ang survey naglakip usab sa bantog nga espirituhanon ug tawhanong relasyon nga magsusulat nga si Sarah Reagan, kinsa miingon nga siya nagrekomendar sa pagkaon sa usa ka "healthy fat salad", nga adunay sulod nga arugula, avocado, olives, canned salmon, extra virgin olive oil, pumpkin seeds ug artichoke hearts. Si Reagan nagtaho nga ang putahe adunay daghang himsog nga unsaturated fats, fiber, protina, ug antioxidants, ingon man lamian nga lami.

5. Matam-is nga Berde nga Salad
Si Abby Moore, nagdumala nga editor sa Mind Your Body Green, nagrekomenda sa usa ka tam-is nga berde nga salad. Gipasabot niya nga giandam kini pinaagi sa paghiwa sa repolyo, sinangag nga kamote, almendras, walnuts o kasoy, mansanas ug keso sa kanding. Ang repolyo, kamote, ug mansanas tanan naghatag ug maayong tinubdan sa lanot, nga magpabilin nga mabusog sa mas dugay nga panahon sa mapuslanong sustansiya.

6. Tuna salad nga adunay crackers
Samtang si Morgan Chamberlain, usa ka eksperto sa nutrisyon, miingon nga mas gusto niya ang pagkaon sa tuna, nga dato sa omega-3s, nga makapausbaw sa function sa utok ug sa mga ugat sa dugo, ug nga iyang gisiguro nga isagol ang tuna sa mayonnaise, avocado oil, fermented vegetables (kasagaran kimchi). , adobo nga beetroot o repolyo) ug mga panakot (asin, paminta, paprika) ug/o cayenne pepper), nga nagpakita nga ang pinggan mahimong suportahan sa pipila ka mga crackers.

7. Vegetarian nga Greek salad
Ang editor sa mbg nga si Hanna Fry nagrekomenda sa usa ka pinggan nga morag Greek salad apan lahi gamay, nga adunay mga sangkap nga tinadtad nga repolyo, kamatis, feta sa utanon, olibo sa kalamata, tinadtad nga sibuyas, pepino ug sinugba nga mga utanon. Mahimo nimong idugang ang kamote, broccoli, beets o sili, ug lana sa olibo nga adunay antioxidant, gipasabut ni Fry.

Komon nga mga Elemento

Samtang adunay usa ka halapad nga kapilian sa kini nga menu, kadaghanan sa among paborito nga paniudto nga makapadasig sa mood nag-ambit sa pipila ka mga elemento-dato sa mga utanon, nga giingon sa psychiatrist nga si Propesor Elaine Fore nga maayo alang sa kahimsog sa utok tungod sa ilang mga bitamina, mineral ug antioxidant.

Ang daghang mga kolor nga mahimong idugang sa pagkaon, mas maayo. Girekomenda usab sa mga eksperto ang pagsagol sa presko nga utanon nga adunay mga makapadasig sa kahimsog sa utok sama sa isda nga puno sa sustansya, himsog nga tambok ug mga avocado, samtang girekomenda usab ang paglikay sa mga refined sugars ug carbohydrates nga negatibong makaapekto sa balanse sa asukal sa dugo.