Unsaon nimo pagpataas sa imong mga espiritu sa imong kaugalingon?

Unsaon nimo pagpataas sa imong mga espiritu sa imong kaugalingon?

Ang kalipay nagagikan sa sulod, samtang ang mga panghitabo sa kinabuhi siguradong makaapekto sa mood, tungod kay ang panukiduki nagpakita nga mga 40% sa abilidad nga magmalipayon anaa sa abilidad ug kabubut-on sa pagbag-o, ug ang pagpraktis sa yano ug positibo nga mga kinaiya kada adlaw makatabang sa pagpauswag sa pagbati sa kalipay sa kinatibuk-an ug katagbawan sa kinabuhi, sumala sa gi-post sa New Trader U.

Pinaagi sa pag-establisar sa pipila ka mga batasan nga gisuportahan sa siyensya, posible nga mapataas ang moral ug mapauswag ang panan-aw ug kalipayan sa kinabuhi, maghatag higayon nga magpuyo sa usa ka labi ka positibo nga kahimtang ug usa ka pagbati sa labi ka katagbawan, ingon sa mosunod:

1. Ipahayag ang pasalamat

Ang epektibong pag-apresyar sa unsay gibati sa usa ka tawo nga gipasalamatan adunay gamhanang epekto sa kalipay. Ang paagi sa imong paghunahuna mahimong mausab pinaagi sa paggahin lang og pipila ka minuto matag adlaw sa paghunahuna mahitungod sa mga butang sama sa maayong panglawas, mga minahal sa kinabuhi, mga kalampusan, makapahimuot nga mga kasinatian, o yano nga mga kaharuhay.

2. Pisikal nga kalihokan

Ang pag-ehersisyo makatabang sa pagpagawas sa maayo nga pagbati nga mga endorphins ug mga hormone nga natural nga makapauswag sa imong mood, ug ang regular nga pisikal nga kalihokan makatabang usab sa pagpakunhod sa lebel sa stress ug kabalaka. Ang pagtinguha sa 150 ka minuto sa usa ka semana nga kasarangan nga kalihokan sama sa kusog nga paglakaw, paglangoy o pagbisikleta igo na aron mapataas ang imong espiritu.

3. Pagpraktis sa pagkamahunahunaon

Ang pagpraktis sa pagkamahunahunaon ug pagkamahunahunaon makatabang kanimo sa pag-apresyar sa matag gutlo sa karon imbes sa paghunahuna sa nangagi o pagkabalaka bahin sa umaabot. Sulayi ang paggahin ug 10 minuto sa usa ka adlaw alang sa yano nga pagpamalandong, pag-focus sa pagginhawa og lawom, regular nga pagginhawa ug pag-obserbar sa mga hunahuna nga wala’y paghukum. Pagpraktis sa pagkamahunahunaon sa panahon sa adlaw-adlaw nga buluhaton makapauswag usab sa kalipay.

4. Mamuhunan sa sosyal nga kontak

Ang makahuluganon nga mga sosyal nga koneksyon ug gipaambit nga mga kasinatian dako nga kontribusyon sa kalipay. Ang paggugol sa kalidad nga oras sa mga importanteng tawo mahimong unahon pinaagi sa gipaambit nga mga kalihokan, mga pagbiyahe, mga tawag sa telepono, ug mga video chat.

5. Pagkat-on ug pagtubo

Ang padayon nga pagkat-on pinaagi sa pagbasa og mga libro o pagtambong sa mga klase sa Internet naghatag og pagbati sa pag-uswag ug nagpugong sa hunahuna nga alerto. Pagkat-on unsaon pagluto og bag-ong mga pagkaon. Ang pag-prioritize sa padayon nga pagkat-on ug pagpabilin sa hunahuna nga aktibo sa bag-ong mga paagi makapugong sa stagnation ug makahatag og pagbati sa pag-uswag.

6. Pagkabuotan ug pagtabang sa uban

Ang pagtabang sa uban pinaagi sa boluntaryong mga aksyon gipakita nga makapauswag sa mood ug mga pagbati sa kalipay. Ang pipila ka malumo nga pagtan-aw ug yano nga mga pagdayeg ngadto sa uban makapadako sa pagpagawas sa imong lawas sa maayo nga mga kemikal sama sa oxytocin, dopamine, ug serotonin.

7. Pagbaton ug igong pagkatulog

Ang kakulang sa pagkatulog adunay dakong epekto sa mood. Ang pagkuha ug labing menos 7-9 ka oras sa usa ka gabii kinahanglan nga usa ka prayoridad alang sa pisikal ug mental nga kahimsog.

8. Pag-organisar ug kuhaa ang kalat

Ang kasamok sa balay o trabahoan mahimong hinungdan sa tensiyon ug kabalaka. Paggahin ug panahon sa usa ka semana sa pag-de-cluttering pinaagi sa paghan-ay sa mga butang ug pagtangtang sa wala na nimo kinahanglan.

9. Paggahin ug panahon sa gawas

Ang paggugol ug panahon sa pagpaunlod sa imong kaugalingon sa natural nga mga palibot sama sa mga parke, kalasangan, o mga baybayon, parehas, adunay napamatud-an sa siyensya nga mga benepisyo nga makapauswag sa mood. Ang pagkaladlad sa berdeng mga luna makatabang sa pagbatok sa tensiyon, pagpauswag sa focus, ug paghimo sa usa ka tawo nga mas malipayon.

10. Focus sa positibo

Ang tinuyo nga pag-focus sa positibo nga mga aspeto nagbalanse sa kalagmitan sa utok sa pagdiskobre sa mga negatibo, ug ang pag-apresyar sa maayo sa palibot sa tawo nagdugang sa mga pagbati sa pasalamat, ug nga ang pagpangita sa hayag nga bahin sa lisud nga mga sitwasyon mosangpot sa pagbag-o sa paagi sa panghunahuna sa tawo aron sa hinay-hinay nga pagbag-o sa iyang kaugalingon. panglantaw nga mahimong mas malaumon sa paglabay sa panahon ug ang pagbati nagdugang Usa ka malipayon ug malipayon.

Ang mga panagna sa horoscope ni Maguy Farah alang sa tuig 2023