Mga lagda sa pag-atiman sa lawas ug kalag alang sa malipayong kinabuhi

Mga lagda sa pag-atiman sa lawas ug kalag alang sa malipayong kinabuhi

Matag karon ug unya, ang mga pangutana mosantop sa hunahuna bahin sa kahimsog, maayong panglawas, kalipay, ug kon unsaon pagpauswag sa kinabuhi sa usa ka tawo sa pagsugod sa bag-ong tuig. Sumala sa usa ka taho, nga giandam ni Kimberly Snyder, usa ka eksperto sa kahimsog, pagpamalandong ug nutrisyon, nga kung ang usa ka tawo magpunting sa usa lamang ka bahin sa iyang kaugalingon, dili niya makab-ot ang tinuod nga kahimsog, sama pananglit, adunay daghang pisikal ug moral nga mga hinungdan. nga hinungdanon nga mga haligi alang sa pagkab-ot sa Ang yugto sa kaayohan, sama nga ang usa ka tawo nagpakabana sa pag-amuma sa iyang lawas ug pagpanalipod niini gikan sa mga sakit, kinahanglan niya, sa parehas nga linya, pag-amuma sa iyang espiritu, pagbati, ug pagkahibalo sa mga positibo sa karon. panahon, sumala sa gipatik sa Well+Good.

Ang pagpalambo sa usa ka pagbati sa kalooy sa kaugalingon mao ang yawe sa pagpraktis sa aktuwal nga pag-atiman sa kaugalingon - dili lang pag-ikyas matag usa sa usa ka panahon. Mao nga, adunay usa ka holistic nga pamaagi sa kahimsog aron makatabang nga mahibal-an kung giunsa ang pagbati nga labi ka naa sa tanan nga mga aspeto sa usa ka tawo, base sa gitawag nga upat ka hinungdanon nga elemento, nga mao ang pagkaon (unsay ilang gikaon ug ang ilang panan-aw sa nutrisyon), ug ang lawas (sa paagi sa ilang paglihok ug pag-atiman sa ilang kaugalingon sa pisikal nga paagi). , emosyonal nga kaayohan (unsaon sa usa ka tawo sa pagdumala sa mga emosyon ug mga pagbati), ug sa espirituhanong pagtubo (sa unsang paagi ang usa mosandig ug maminaw sa kusog sa sulod ug sa tingog sa usa ka intuwisyon. ). Ang praktis niini nga matang sa pag-atiman sa kaugalingon nakat-unan, sulod sa usa ka bulan, aron makat-on unsaon pagtubag sa hunahuna, lawas ug espiritu pinaagi sa ginagmay nga adlaw-adlaw nga mga aksyon sa tibuok semana

Adlaw XNUMX: Pag-inom og init nga tubig nga adunay lemon

Ang pagbaton og usa ka tasa sa init nga tubig nga adunay pipila ka mga hiwa sa lemon makatabang kanimo sa pagsugod sa adlaw nga mobati nga mas presente, ilabi na kay ang imong tasa sa kape sa buntag adunay diuretic nga epekto ug dali nga nagpataas sa lebel sa cortisol, ang stress hormone.

Adlaw 7: Pagpamalandong sulod sa XNUMX minutos

Bisan ang pila lang ka minuto nga pagpamalandong mahimo’g adunay kusog nga epekto sa grounding. Ang pagpamalandong nag-awhag sa paghimo sa usa ka panaghiusa tali sa mga bukton - ang lima ka mga pagbati sa tawo nga kanunay nga nakig-uban sa gawas nga kalibutan - ug ang sulod nga kaugalingon, nga positibo nga nagpakita sa sentral nga sistema sa nerbiyos. Sa paglabay sa panahon, ang adlaw-adlaw nga praktis nahimong usa ka dalan sa pagkonektar sa kaugalingon ug kalinaw sa sulod.

Adlaw XNUMX: Pagpraktis og positibo nga pagpamatuod

Kabahin sa pag-atiman sa kaugalingon mao ang pagtimbang-timbang pag-usab sa relasyon sa tawo ngadto sa mga pulong ug hugpong sa mga pulong aron masiguro nga ang mga pulong nga ilang gisulti sa ilang sulod nga kaugalingon makasulod sa kasinatian nga gusto nilang maangkon. Ang yano nga pagsulti ug pagsubli sa mugbo nga mga pahayag sa kamatuoran, sa una ug karon nga tawo, sama sa "Ako usa ka malinawon ug kalmado nga tawo" o "Ang tanan nakong mga pangandoy matuman" mahimong mausab ngadto sa usa ka makasuporta nga kamatuoran.

Ikaupat nga adlaw: pagkaon sa hilom

Ang pagkaon kabahin na sa adlaw-adlaw nga eskedyul sa usa ka tawo, ug kana nga mga panahon mahimong gamiton isip oportunidad sa pagpraktis usab sa pagkamahunahunaon.

Kung ang usa ka tawo mokaon sa hilom, sila adunay higayon nga makonektar pag-usab uban ang usa ka pagbati sa pagpasalamat tungod sa pagkuha sa kusog matag adlaw - imbes nga pasagdan ang usa ka tawo nga maanod ang focus sa kalihokan sa paggamit sa telepono o pagtan-aw sa TV.

Ikalimang Adlaw: Pasagdi ang pagbati nga nahimulag

Kon mas mabuntog sa usa ang negatibo nga mga pagbati, mga limitasyon ug mga pag-ayad, mas sayon ​​nga mahimong malinawon ug intuitive ug mawala ang wala kinahanglana nga kapit-os.

Sa laing pagkasulti, ang pagbuhi sa negatibo nga mga emosyon magtugot kanila sa paglihok ngadto sa usa ka luna sa personal nga neyutralidad diin sila makapuyo uban sa mga ups ug down sa kinabuhi nga walay paglubog sa usa ka balud sa kagul-anan.

Ikaunom nga Adlaw: Paghimo og luna alang sa mga pagbati

Samtang nag-navigate sa kasamok sa adlaw-adlaw nga kinabuhi, mahimo’g dali nga itago ang dagkong mga emosyon pinaagi sa default. Mahimong mobati ang tawo nga wala silay panahon o kusog sa pangisip sa pag-atubang kanila. Bisan unsa pa ang mga pagpit-os ug pagsukol, ang desisyon kinahanglan himuon aron ipahayag ang mga pagbati ug hatagan kini og lugar. Ang tawo makamatikod sa ilang gibati nga walay paghukom, ug makaila sa aktuwal nga mga sensasyon sa ilang lawas, samtang naglikay sa paghatag og luna alang sa makapaluya nga mga pagbati sama sa kasuko o kasubo.

Ikapito nga adlaw: ang diary

Pinaagi sa pagsulat sa gibati sa usa ka tawo diha sa usa ka journal sulod sa lima ngadto sa napulo ka minuto sa usa ka adlaw, natural nilang ipunting ang ilang pagtagad ngadto sa unsay makatabang kanila nga mobati nga mas presente, makasabut kon asa sila makasugod sa pagpauswag sa ilang kaugalingon, ug mangita og mga tubag niadtong mga pangutanaha. .:

Unsay imong nakat-onan karong adlawa?

Unsa nga mga pagbati ang naa kanako karon?

Unsa may akong ihatag?

Unsay akong gipasalamatan?

Ang buhat sa pag-journal nga nag-inusara makapahupay sa tensiyon, ingon man ang bentaha nga masubay ang emosyonal nga pagtubo sa tinuud nga oras.

Unsa ang balaod sa inverse effort sa attraction?

Pagsugod ug bag-o ug malipayong kinabuhi niining mga paagiha