I sei alimenti più impurtanti per a salute di u cervellu

I sei alimenti più impurtanti per a salute di u cervellu

A dieta è a salute mentale sò strettamente ligati, cum'è a relazione cumplessa trà l'intestinu è u cervellu. A mancanza di boni scelte alimentarii porta à un aumentu di i prublemi di salute mentale, chì à u turnu porta à l'abitudini alimentari poveri.

Sicondu un rapportu publicatu da u situ web americanu "CNBC", u duttore Uma Naidoo, psichiatra nutrizionale, espertu di u cervellu è membru di a facultà di a Harvard Medical School, è autore di "This Is Your Brain on Food: An Indispensable Guide to the Surprising Foods". ", dice chì Lotta a depressione, l'ansietà, u PTSD, l'OCD, l'ADHD è più. Cum'è psichiatra, ricercatore di salute di u cervellu è nutrizionista, basatu annantu à e so sperienze cù centinaie di pazienti, pò cunsiglià una lista di i migliori cibi chì aumentanu a putenza cerebrale è migliurà u statu mentale.

Naidoo aghjusta chì l'incorporazione di sti cibi in a dieta aiuta à migliurà l'umore, rinfurzà a memoria è aiuta u funziunamentu di u cervellu à a so efficienza massima:

1. Spices and seasonings

In più di aghjunghje sapori, spezie è condimenti sò cunnisciuti per e so proprietà antioxidanti. In altre parolle, aiutanu à u cervellu à cumbatte i radicali liberi dannosi è cusì impediscenu l'estressi oxidativu chì ponu dannà i tessuti.

A curcuma hè una di e spezie premium quandu si tratta di riduce u stress è l'ansietà. A curcumina, l'ingredientu attivu in a curcuma, pò riduce l'ansietà è altera a chimica cerebrale currispondente, prutegge l'ippocampu.

U ziferanu hè ancu una opzione utile. Una rivista di 2013 di cinque studii nantu à l'effetti di a supplementazione di u ziferanu nantu à i sintomi depressivi trà i participanti cù u disordine depressivu maiò hà dettu chì piglià u ziferanu hà riduciutu significativamente i sintomi di depressione cumparatu cù un placebo.

2. Alimenti fermentati

L'alimenti fermentati sò fatti cumminendu latti, ligumi o altri ingredienti crudi cù microorganismi cum'è levitu è ​​batteri.
Certi esempii includenu iogurt è crauti, trà e parechje fonti di battìri vivi chì ponu prumove a funzione intestinale sana, riduce u stress è migliurà l'umore.

U iogurtu riccu in probioticu pò esse una parte forte di a dieta, ma si deve esse cunsideratu chì i iogurti trattati cù calore ùn offrenu micca i stessi benefici, perchè ùn mancanu i batteri benifichi.

3. Chocolate scuru

U cioccolatu scuru hè una excelente fonte di ferru, chì aiuta à furmà u revestimentu chì prutegge e cellule nervose è aiuta à cuntrullà a sintesi chimica è e vie chimiche implicate in l'umore, sempre chì ùn cuntene assai zuccheru.
In u 2019, un studiu di più di 13000 70 adulti hà truvatu chì e persone chì manghjanu regularmente cioccolatu scuru anu un risicu di XNUMX% più bassu di depressione.

4. Avucatu

L'avocado cuntene una quantità relativamente alta di magnesiu, chì hè impurtante per u funziunamentu propiu di u cervellu. U primu rapportu nantu à u trattamentu di magnesiu per a depressione hè statu publicatu in u 1921, è hà dimustratu un successu tremendu in 220 di 250 casi.

Da tandu, innumerevoli studii anu indicatu chì a depressione hè ligata à a carenza di magnesiu. Diversi studii di casu, in quale i pazienti sò stati trattati cù 125 à 300 milligrammi di magnesiu, dimustranu una ricuperazione rapida da a depressione maiò, spessu in menu di una settimana.

5. Noci

I noci cuntenenu grassi è olii sani chì u cervellu hà bisognu à funziunà bè, cù vitamini è minerali essenziali - per esempiu, u seleniu in i noci di u Brasil.

L'effetti antiinflamatori è antioxidanti di l'acidi grassi omega-3 in i noci mostranu risultati promettenti in a migliurà a funzione cerebrale è a memoria. I sperti cunsiglianu di sceglie tipi chì anu pocu zuccaru o sali aghjuntu, è a megliu opzione hè noci senza additivi.

6. Verdura foglia

Leafy greens cuntenenu vitamina E, carotenoids è flavonoids, nutrienti chì pruteghjanu contra a demenza è a decadenza cognitiva. Offrenu ancu un altru benefiziu di esse una grande fonte di l'acidu folicu, una forma naturali di vitamina B9 chì hè impurtante in i globuli rossi.