U modu più veloce per dorme,,, vi dorme in dui minuti

Sapete chì l'ore di l'insomnia, è e notti ch'e aghju stesu, cunta pecure sperendu di dorme in vain, a so suluzione hè simplice, è l'esperimentu hè efficace è garantitu, sviluppatu da l'armata americana per fà dorme i so suldati. in dui minuti, dicennii fà, è i supervisori US Army sviluppanu stu esperimentu successu chì pò aiutà à quelli chì sò perseguitati da preoccupa Prima di dorme è sindromu insomnia.

Lloyd Winter, autore di Relax and Win: Heroic Performance, informa di sta tecnica perfetta chì pò aiutà à dorme in solu 120 seconde, è hè basicamente un metudu militare secretu.

Ancu s'ellu hè vechju è data di u 1981, è cusì a ghjente ùn pò micca ricurdà di ciò chì era mintuatu in questu o ùn a cunnosci micca, a materia hè tornata per parlà dopu chì u libru hè statu publicatu pocu tempu in Internet.

6 settimane di pratica

Si dice chì sta tecnica hà una rata di successu di 96% dopu à sei settimane di pratica, è hè stata sviluppata per riduce l'errori fatti da i piloti per via di a fatigue.

Un sondaghju di u 2011 hà truvatu chì una in trè persone in u Regnu Unitu soffre di privazione severa di u sonnu.

In quantu à e cause di l'insomnia, pò esse dovutu à u stress, l'ansietà o a depressione, cù l'usu di l'alcohol, a nicotina è a cafeina, chì afecta ancu i mudelli di u sonnu.

Ognunu hà bisognu di una quantità diversa di sonnu secondu a so adattazione persunale, ma sicondu u NHS, l'adulti duveranu ottene entre 7 à 9 ore à notte.

A mancanza cronica di sonnu hè ligata à i prublemi di salute, cumpresi a diabetes, a malatia di u cori è l'ictus.

Avà chì hè questu modu americanu di dorme prestu.

passi

Rilassate cumplettamente i musculi faciali, cumprese a lingua, a mandibula è i musculi intornu à i vostri ochji.

Rilassate e spalle u più bassu pussibule, prima di rilassate i vostri braccia superiore è inferiore da una parte, è dopu da l'altru.

Allora respira profondamente è rilassate u to pettu, è infine rilassate i vostri gammi, partendu da e cosce è falendu per e gambe.

Quandu u corpu hè rilassatu per deci seconde, avete da pruvà à sguassà tutti i pinsamenti da a vostra mente.

3 percepzioni

Sicondu u libru, ci sò trè manere di aiutà questu, chì vi mette à dorme immediatamente:

U primu: Immaginatevi stendu in una canoa nantu à un lavu calmu cù nunda, ma un celu turchinu sopra à voi.

Siconda: Immaginatevi cumplettamente plegatu è sdraiatu in una amaca di velluto, sospesa in una stanza completamente nera.

Terzu: Repetite e parolle: "Ùn pensate micca ... ùn pensate micca ... ùn pensate micca" in a vostra mente per deci seconde.