I 10 nutrienti per a salute di ferru

I 10 nutrienti per a salute di ferru

U corpu hà bisognu di manghjà l'elementi basi chì aiutanu i so organi à fà e so funzioni à u massimu, è di gode di energia, vitalità è attività.

Ci hè una lista chì include 10 superfoods chì deve esse manghjatu regularmente per ottene una bona salute è una vita felice è senza malatie per u più longu pussibule, secondu ciò chì hè statu publicatu da News 18, è hè cusì:

1. Verdura foglia

I greens frondosi furniscenu nutrienti essenziali è ancu i fitochimici di lotta à e malatie. Una varietà di ligumi foglia, cum'è spinach, col è lettuce pò esse include in a dieta per una bona salute.

2. Raspberry

I bacchi cuntenenu un altu percentuale di fibra, vitamina C è antioxidanti chì sfidanu i primi signali di l'anziane.

Una mansa di baga pò esse manghjatu cum'è un snack o aghjunghje à smoothies, iogurt o farina d'avena.

3. Ligumi solidi

A lista di i vegetali chjamati include bròcoli, coliflor, wasabi è mustarda.

Sti ligumi cuntenenu fibre, fitochimichi è vitamini, chì aiutanu à fà u funziunamentu di u corpu megliu è ponu prutezzione di una quantità di malatie.

4. Noci

I noci furniscenu micronutrienti cum'è u seleniu cù grassi monoinsaturati, chì à u turnu reducenu u risicu di malatie cardiache. Amanduli, avellana, noci, anacardi, pecani è pistacchi sò deve esse inclusi in a dieta cum'è snacks sani in quantità moderate.

5. Legumi

I legumi aiutanu à riduce u risicu di malatie cardiache perchè sò ricchi in fibra, proteina vegetale è folate.

Avete da esse sicuru di manghjà un platu principale di legumi ogni ghjornu, s'ellu hè fagioli rossi, soia, ceci o lenticchie.

6. Oliu d'aliva

L'oliu d'aliva hè cunnisciutu per esse unu di l'olii più sani per a cucina perchè hè riccu in vitamina A, acidi grassi monoinsaturati è polifenoli.

Manghjendu l'oliu d'aliva regularmente aiuta ancu à riduce u risicu di malatie di u cori in una larga misura.

7. Tomate

Manghjendu i pumati reduce u risicu di cancru di prostata, perchè cuntenenu un altu percentuale di vitamina C è licopenu. U pumadoru pò esse aghjuntu à a maiò parte di i platti principali, insalate è zuppa.

8. Iogurt

U iogurtu hè una bona fonte di probiotici, proteini è calcium.

Manghjendu iogurtu aiuta à aumentà ciò chì hè cunnisciutu com'è "bacteria bona" ​​in l'intestini, chì prutegge u corpu da i batteri dannosi. In ogni casu, deve esse attentu à evità di manghjà iogurtu cù sapori aghjuntu perchè cuntene una grande quantità di zuccaru.

9. Grani sani

I grani sani sò cunnisciuti per i so numerosi benefici per a salute, postu chì manghjalli aiuta à riduce u risicu di malatie cardiache, diabete è colesterolu altu.

I grani sani cuntenenu ancu proteine ​​​​è carbuidrati cumplessi, cù minerali, fitonutrienti, vitamina B è sustanzi solubili è insolubili.

10. Erbe è spezie

Diversi benefici per a salute ponu esse ottenuti quandu si manghja una cucchiara di erbe è spezie.

Beie una mistura di curcuma / pepite neru aiuta à custruisce l'immunità Pudete beie una tazza d'acqua cù coriandro, menta, buccia di limonu è cucumber aghjuntu per sguassà e tossine è espulse da u corpu, o pudete beie tè verde furtificatu cù u putere. di limone è ginger per accelerà u metabolismu.

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