A manera chì l'alimentariu provoca l'obesità più di l'alimentu stessu

A manera chì l'alimentariu provoca l'obesità più di l'alimentu stessu

Sè vo site sovrappesu, ùn solu l'scelti di l'alimentariu poveru pò esse a causa, ma a manera di manghjà pò ancu esse un fattore.

Sicondu ciò chì hè statu publicatu da "SciTechDaily", unu pò sceglie u cuntenutu di a so dieta cun prudenza, è deve ancu amparà à manghjà in una manera chì aumenta i benefici di a sazietà, perchè ci sò cinque abitudini terribili chì ponu distrughje u megliu pesu. piani di perdita, cum'è i seguenti:

1. Get fast food

Manghjendu fast food in fretta porta à l'aumentu di pisu cù u tempu, postu chì hè raru chì cuntenenu opzioni sani. U prublema di manghjà fast food hè chì cuntene grandi quantità di grassu è di zuccaru, chì causanu l'obesità è altri prublemi di salute cum'è a diabetes è a malatia di u cori.

Manghjendu in viaghju aumenta ancu a liberazione di cortisol, l'hormone di u stress, chì prumove l'aumentu di pisu in spazii indesiderati cum'è a cintura è l'abdomen. Ci vole à rallentà è tastà u so alimentu è apprezzà e so proprietà sensoriali, per piacè u so pranzu.

2. Manghjendu davanti à schermi

Una persona pò diventà obesa manghjendu mentre vede u so show TV preferitu o travagliendu in l'urdinatore.

3. Piatti affollati

A ricerca mostra chì a dimensione di u piattu o ciotola chì si manghja fora di a casa pò influenzà quantu manghja. S'ellu manghja l'alimentu nantu à i piatti più grande è l'utensili, l'alimentu pare più chjucu nantu à u piattu, è a persona si senti chì hà manghjatu picculi quantità, è in cuntrastu, se u pastu hè nantu à un piattu chjucu, pare più grande, cusì dà un sensu. di satisfaczione è rapidità di sazietà.

L'esperti ricumandenu ancu di sceglie i culori pallidi per i piatti, perchè u rossu, l'aranciu è u giallu sò brillanti è stimulanti l'appetite, mentre chì i tonalità silenziate di blu, verde o marrone sò menu prubabile di stimulà l'appetite è facenu per manghjà più.

4. Manghjendu fora cù l'altri

I risultati di a ricerca indicanu chì e persone cunsumu più calori mentre manghjanu cù l'altri cà manghjendu solu, perchè e conversazioni sò distracting è menu focusu hè datu à l'alimentariu è quantu hè manghjatu.

Hè ancu più prubabile, in l'occasioni suciali, chì una persona si ghjustificà di dumandà un dessert o una bevanda ricca in caloria. Una persona pò sente chì hè aspittatu suciale o accettabile di cunsumà più calori in i ristoranti cà in casa. Di sicuru, hè pussibule di esce à lunch o cena cù a famiglia o l'amichi, ma a persona deve attente à u cuntenutu è a quantità di u so pranzu.

5. Manghjendu per allevà u stress

Quandu unu hè stressatu, tuttu ciò chì brama hè un alimentu di cunfortu, cum'è una grande ciotola di gelato o un grande piattu di patatine fritte. Ma l'esperti indicanu chì i sentimenti ùn anu micca megliurà quandu si manghja cusì o per questi mutivi, è una persona pò diventà sovrappeso. Manghjendu cibi ricchi di caloria quandu una persona hè stressata pò elevà u nivellu di zuccaru in sangue, chì porta à un aumentu di a produzzione d'insulina è dice à u corpu per almacenà grassu invece di brusgià.

Cunsiglii impurtanti

Eccu alcuni cunsiglii per aiutà à scaccià i cattivi abitudini di multitasking mentre manghja:
1) Quandu si manghja, duvete pusà à una tavula chì si trova in un spaziu luntanu da altre attività, cum'è fighjà a TV o travaglià in l'urdinatore.

2) Spegni i dispositi elettronici prima di pusà à manghjà. Evite cuntrollà e-mail, leghje tweets, o fighjà video mentre manghjate.
3) Pigliate in contu di manghjà picculi muzzichi è masticari pianu pianu, permettendu à a mente abbastanza tempu per ricunnosce chì a tappa di sazietà hè stata ghjunta in una manera puntuale.
4) Assicuratevi di dumandà l'opzioni sani quandu surtite à manghjà fora di a casa cù a famiglia o l'amichi.
5) Capite chì l'alimentazione ùn riduce micca u stress è chì e scelte malsane, cum'è u ghjacciu o patatine fritte, aumentanu indirettamente u stress per via di rimorsu dopu à l'aumentu di pisu.