Errori cumuni di caminari è cumu per correggerli

Errori cumuni di caminari è cumu per correggerli

Un rapportu publicatu da "Boldsky" rivista l'errori cumuni di caminari è cumu per correggerli o evitari, cum'è seguente:

Ignorate u warm up

Ancu s'ellu caminari ùn hè micca un intensu esercitu aerobicu, hè sempre cunsigliatu di fà un caldu ligeru prima di cumincià à caminari.

Calzature inappropriate

Ùn purtate micca i scarpi ghjusti pò causà i pedi, soprattuttu s'ellu sò stretti è incòmodi. Sceglite i scarpi cù tacchi ben cuscini chì sò ligeri, resistenti à l'acqua è anti-transpiranti.

Roba scomoda

Duvete purtassi una robba larga, cunfortu, è assorbe u sudore in modu chì pudete muvimenti liberamente senza bagnà da u sudore o l'umidità. U vestitu chì hè troppu strettu è pisanti pò influenzà negativamente l'esperienza di caminata.

passi

Ùn avete micca pruvà à allungà i vostri passi, ma piuttostu camminà nurmale, perchè ogni tipu di tweaking puderia esse ferite à i vostri ghjinochje o dita, secondu a parte di u corpu sottu stress.

Ùn move micca e braccia

Quandu caminava, l'esperti ricumandenu di swinging the arms regularly back and back. Mantene i vostri braccia à i vostri lati mentre camminendu, o swinging them without bending them, hè un errore di caminari. Se piegate i vostri braccia è lasciate swing naturalmente avanti è avanti mentre caminate, pudete aumentà a vostra velocità è forza.

Dosi eccessivamente intense

Sè vo site eccessivamente eccitati, pudete sentu dolore. I sperti cunsiglianu di graduate in a durata è l'intensità di a dosa di furmazione, invece di pruvà à marchjà parechji chilometri in un ghjornu, pò esse distribuitu in parechji ghjorni, è e sessioni di caminari ponu esse distribuiti per parechje dosi in a matina è a sera.

volta in daretu

Mantene a forma propria di u corpu mentre camina hè essenziale. Per esempiu, u spinu deve esse guardatu drittu piuttostu cà incurvatu è a testa deve esse alzata invece di curvatu.

Parlà mentre cammina

Quandu caminava, hè megliu astentu di parlà o di piglià e telefonate. Camminà calmu è cuscente serà più rinfrescante.

Ùn diversificà u terrenu

Ci hè evidenza chì camminendu nantu à terreni diffirenti furnisce benefici per a salute più grande di caminari nantu à un treadmill solu. I sperti cunsiglianu di piglià in contu a pratica di marchjà da u tempu à u tempu nantu à diverse terreni.

Sceglie a bevanda sbagliata

I sperti avvisanu di cunsumà soda mentre caminava perchè cuntene più zuccaru è calori chì u corpu pò bisognu. Se una persona face caminari moderati, probabilmente ùn anu micca bisognu di elettroliti supplementari. L'acqua hè a megliu bevanda per avè mentre camina.