Quattordici benefici di manghjà legumi

Sapemu tutti chì manghjà i legumi ogni ghjornu migliurà a nostra salute, ma parechji ùn sanu micca chì anu grandi benefici à grande scala per u corpu è a mente.Preparatemu oghje inseme quattordici benefici di manghjà legumi.

1- Custruisce i musculi

Siccomu sò ricchi di aminoacidi, chì sò i blocchi di a proteina è u musculu, manghjà più di elli hè una bella manera di prumove a salute è a forza di i musculi. Di sicuru, ùn hè micca un sustitutu per travaglià i vostri musculi, ma hè una bella manera di assicurà a salute di i musculi.

2- Aumentà l'energia

I legumi, cum'è i fasgioli, sò ricchi di carbuidrati sani, è manghjalli aumenta l'energia è aiuta à mantene in tuttu u ghjornu grazia à u so cuntenutu di fibra è di prutezione.

3- Trattamentu di stitichezza

A fibra in i legumi passa in grande quantità à traversu l'intestini, chì aiuta in i movimenti di l'intestione regulare è tratta u stinimentu.

4- Boost Prebiotics

I legumi furniscenu nutrimentu per parechji tipi di battìri benifichi una volta chì a fibra in i grani righjunghji l'intestini, mentre chì i probiotici sò naturali.

5- Prutezzione di i feti da malformazioni

Perchè i legumi cuntenenu l'acidu folicu, o vitamina B9, quandu si manghjanu durante a gravidanza, aiutanu à prevene anormalità in u fetu.

6- Migliurà a salute di u core

Perchè i fasgioli sò boni fonti di magnesiu minerale, aiutanu à assicurà un core sanu. U magnesiu aiuta à rilassate i vini sanguini è hè implicatu in a regulazione di a funzione elettrica di u core.

7- Antiossidanti anti-età

I legumi sò ricchi di composti cunnisciuti com'è polifenoli, chì sò putenti antioxidanti chì cumbattenu i radicali liberi assuciati à l'anziane è a malatia.

8- Reduce a pressione alta

I legumi, cum'è i fasgioli, ponu esse unu di i modi naturali per calà a pressione alta, perchè a ricerca mostra chì a carenza di zincu pò esse a causa di a pressione alta.

Un studiu, publicatu in l'American Journal of "Physiology - Kidney Physiology", hà revelatu chì a carenza di zincu pò fà chì i rini assorbanu sodiu, è cusì crescenu a pressione di sangue. I legumi, cum'è i fasgioli neri, i ceci è i fasgioli sò boni fonti di zincu.

9- Equilibre u statu mentale

U cervellu hà bisognu di manghjà carbuidrati cumplessi cum'è quelli chì si trovanu in i legumi per chì e cellule nervose in u cervellu ponu cunvertisce l'aminoacidu in serotonina, chì ghjoca un rolu impurtante in a migliurà l'umore di una persona.

10- A megliu salute di u cervellu

I sperti cunsiglianu di aghjunghje regularmente quantità appropritate di fagioli neri, ceci, lenticchie o qualsiasi altru tipu di legumi à a vostra dieta per rinfurzà a salute di u cervellu. I fasgioli sò una excelente fonte di carbuidrati cumplessi chì u corpu necessita in quantità sufficienti per pruduce l'hormone di neurotransmitter in u cervellu. Manghjendu almenu a meza tazza di fagioli ogni ghjornu farà u truccu in modu efficace.

11- Prutegge i pulmoni

Certi legumi cum'è lenticchie, soia è cacahuete sò fonti di coenzima Q10 dietetica, chì a so carenza porta à e malatie pulmonari cum'è l'asma è a malatia pulmonaria obstructiva cronica.

12- Regulà i livelli di zuccaru

A fibra in i legumi aiuta à regulà a velocità di l'absorzione di zuccaru in u sangue, mantenendu cusì stabile è ancu i livelli di zuccaru in sangue.

13- Prevenzione di a diabetes

A cumminazzioni di Coenzima Q10 è fibra aiuta à prutege u corpu contr'à a diabetes è a pre-diabetes, è ancu à trattà e duie cundizione.

14- Prevenzione di l'osteoporosi

A ricerca scientifica, publicata da l'American Journal of Clinical Nutrition, hà revelatu chì a dieta mediterranea cù a vitamina D aiuta à prevene a perdita di l'osse in i malati cù l'osteoporosi. I legumi, cù assai ligumi, sò unu di i pilastri di a dieta mediterranea.