A dieta di scultura di u corpu più faciule

A dieta di scultura di u corpu più faciule

Qualchidunu soffrenu di u prublema di l'aumentu di pisu in generale, è certi face un aumentu di a circunferenza di a cintura in particulare. Di sicuru, ci sò esercizii è intervenzioni chirurgiche in parechje manere, cumpresu l'usu di lasers per funnu grassu è altre opzioni, ma sicondu ciò chì hè statu publicatu da Eat This Not That about nutricionista americana Melissa Daniels, ci hè una opzione naturali per seguità un dieta specifica chì pò ottene risultati promettenti. .

"A riduzione di u grassu di u ventre hè incontrollabile", dice Melissa Daniels, capu di nutrimentu in una sucietà scientifica specializata in a ricerca in u benessere di a salute è a perdita di pisu, spieghendu chì "a chjave per riduce a circunferenza di a cintura hè di riduce u grassu di u corpu generale".

sistema à trè punte

Daniels favurisce una dieta in trè punti, chì aiutarà a maiò parte di e persone chì tendenu à mantene u pesu è slim a cintura, cum'è a siguenti:

1. Manghja abbastanza di a cumminazione ghjusta di macronutrienti per maximizà u vostru metabolismu.

2. Arrivà à u stadiu di sazietà manghjendu proteini.

3. Evite di manghjà cibi inflammatorii è optate per nutrienti antiinflamatori.

Metabolismu efficace

Sicondu u prufessore Philippe Guglia, u scienziatu di nutrimentu, manghjà a mistura ghjusta di proteini, grassi è carbuidrati porta à un metabolismu efficace, nutendu chì 75% di l'omu sò capaci di digerirà grassi è proteine ​​​​più efficaci cà i carbuidrati. Dunque, una dieta chì hè alta in proteini è grassu è moderata in carbuidrati duverebbe aiutà à e persone cun stu tipu di metabolismu perde u grassu tutale di u corpu.

proporzioni perfette

Daniels ricumanda chì a cumminazzioni di pranzu principale in a dieta di ogni ghjornu sia divisa in 50% proteina, 25% grassu è 25% carbohydrate. "A maiò parte di carboidrati deve esse manghjatu prima di u ghjornu, perchè a maiò parte sò più attivi durante u ghjornu, cusì anu bisognu di energia è carburante da carbs in tuttu u ghjornu, è perchè ùn sò micca attivi di notte, ùn ci hè bisognu di include carbs per cena. ", dice Daniels.

In questu cuntestu, Daniels indica chì l'alta ingesta di carbuidrati in a sera impedisce à u corpu di entre in un sonnu prufondu, riducendu cusì u vantaghju di ricuperazione è sentenu riposatu è svegliatu in un statu di attività.

Daniels hà spiegatu chì i carboidrati ch'ella ricumanda prima di a matina duveranu vene da amidi di un ingredientu cum'è yam, patate dolci, avena è avena, mentre chì i frutti è ligumi cumponenu ancu i carboidrati rimanenti per u ghjornu.

A quantità adatta di prutezione

Daniels dice chì a cena deve cuntene a più proteina di u ghjornu per ricustruisce i musculi.
Hè preferibile manghjà un pezzu di pesci grassu, cum'è u salmone, cù un platu di verdura foglia cum'è l'espinaca.

Benefici multipli

Daniels spiega u mutivu di l'scelta, dicendu chì u pesciu hà benefici antiinflamatori è di brucia grassu quandu manghjatu di notte; Hè ancu u tempu di riposà u corpu è riparà u tissutu musculare. Manghjendu pisci ricchi di grassu cum'è una opzione di cena aumenta a quantità di l'acidi grassi omega-3 cunsumati di notte, ottenendu cusì un sonnu più profundo, aumenta a secrezione di l'hormone di crescita è riduce l'inflammazione.