I modi più strani è più faciuli di dorme profondamente

I modi più strani è più faciuli di dorme profondamente

A ricerca scientifica mostra chì ottene solu sei ore di sonnu rende ogni compitu chì richiede focus, pensamentu prufondu o risolve i prublemi più difficili. Un studiu di u 2018 hà scupertu prima chì e persone chì dorme da cinque à sei ore sò 19% menu pruduttivi di e persone chì dorme regularmente da sette à ottu ore ogni notte. E persone chì dorme menu di cinque ore sò circa 30% menu pruduttivi.

Cum'è informatu da Inc., ogni suldatu in furmazione basica si alza à 5 a.m. è si va à lettu à 9 p.m., una rutina chì forma u puntu di entrata per a "disciplina di u sonnu", una pratica chì esige furmazione attraversu l'impegnu in una disciplina. dorme è seguitate constantemente.

A pianificazione di u sonnu in l'ambienti di furmazione è tattici hè una cumpetenza di dirigenza core. Mentre chì e situazioni volte dettanu altrimenti, u scopu hè di ottene sette à nove ore di sonnu ogni 24 ore; Altrimenti, ancu i travaglii simplici pò esse realizatu cun difficultà.

A disciplina di u sonnu hè assai impurtante per u travagliu, i rilazioni, a famiglia è u tempu liberu, perchè s'ellu ùn hà micca assai energia per fà tutti questi travaglii, falleranu o almenu micca fà bè. Quandu una persona ùn dorme micca abbastanza ogni notte, affetta negativamente u so funziunamentu in ogni aspettu di a so vita è riduce a probabilità di esse u so megliu.

Puntu di partenza

Sceglie un tempu specificu per andà à dorme hè spessu difficiule di cuntrullà. Per quessa, i sperti cunsiglianu chì una data specifica deve esse sceltu prima in quale tutti i dispositi, sia TV, telefunu o computer, sò chjusi, è dopu i lumi sò spenti. I sperti ricumandenu di scheduling in modu chì unu hà u tempu di dorme da sette à ottu ore. Sì, per esempiu, una persona hà bisognu à alzà à 6 di a matina. Perchè, sicuru, deve esse cura di sceglie u tempu più precoce in u quale pò dorme, perchè ùn si dorme micca immediatamente, salvu ch'ellu ùn hè cumplettamente esauritu.

U passu prossimu ùn hè micca di pensà à u sonnu o di pruvà à dorme, ma solu per rilassate è lascià a mente vaghjime tranquillamente. È s'ellu ci vole assai tempu per dorme, va bè. Allora s'assicura ch'ellu ùn faci micca una siesta u ghjornu dopu, ch'ellu va à u lettu à u stessu tempu, è cunsidereghja un tempu per preparà u lettu, micca un tempu per dorme. À u tempu, u so corpu hà da cumincià à adattà.

modu militare

Pudete ancu pruvà a "Military Way" per dorme, una rutina di pre-vol di dui minuti ideata da u Culleghju Navale di i Stati Uniti per aiutà i piloti à dorme chì, in sei settimane, hà risultatu in u 96% di i piloti addormentati in dui minuti o menu. ancu s'elli stavanu à pusà nantu à un bancu, à sente una registrazione di u focu di una mitragliatrice è avè appena bevutu una tazza di caffè:

1. Rilassamentu di a faccia completa: Chiudere l'ochji mentre respira lentamente è prufondamente. Allora tutti i musculi faciali sò lentamente rilassati, partendu da i musculi di a fronte, attraversu e mandibula è e guance, dopu a bocca è a lingua.

2. Relaxing the shoulder and arms: Dopu avè sbarazzatu di ogni tensione è rilassate i musculi di a faccia è u collu, cumencia à sente cum'è chì a persona hè affundata in u sediu o u lettu. Dopu principiendu da a parte superiore di u so bracciu drittu, rilassa lentamente i so biceps, l'avantbraccia è e mani. È ripetite i stessi passi nantu à a manca. Pigliate in contu a continuazione di respira lentamente è prufonda.

3. Rilassamentu di u pettu: Questu hè facilmente ottenutu cù espirazioni lenti è profonde è inhales.

4. Relaxing the legs: cuminciendu cù a coscia diritta, dopu u vitellu è l'ankle, finu à u pede è i so pedi. Allora fate u listessu cù a perna manca.

5. Calma a mente: Hè difficiuli di ùn pensà à nunda, ma attaccà à una rutina ogni notte hà da pagà. A tecnica di pensamentu pò esse aduprata cù una maghjina rilassante in a mente, cum'è l'imaginazione di sè stessu in u bughju. In casu chì ùn hà micca travagliatu, a frasa "ùn pensu micca" pò esse ripetuta per 10 seconde.

Infine, deve esse tenutu in mente chì praticà cù a disciplina hè a chjave per ottene u successu, è chì dorme bè hè u mutore principale per ottene un megliu rendimentu prufessiunale è persunale.

Previsioni di l'oroscopu di Maguy Farah per l'annu 2023