I migliori modi per perdiri pesu extra

Sbarazzarsi di u pesu extra hè un sognu chì parechji è parechje persone anu. Quale pò ghjunghje? Ci sò modi per aiutà à sta materia? U terminu "dieta" pò esse una espressione chì ùn hè micca piacevule per alcuni, perchè appena alcuni sentenu E parolle "perde u pesu" è "seguite una dieta", anu un sentimentu di angustia è si sentenu Culpevuli, ma sicondu Maggie Doherty, nutrizionista certificata da i Stati Uniti è patrone di Dorty Nutrition, My Fitness Pal dice chì a perdita di pisu ùn hè micca solu restrittiva. dieti ma ci hè assai di più, in fatti, chì si pò fà.Per perdiri pesu senza dieta. U situ furnisce 6 trucchi faciuli è divertenti per perdiri pesu extra senza dieta:

1- Lista di mutivi

Audra Wilson, un dietista certificatu è bariatra in l'Hospital Delnor, ricumanda di fà una lista di ragioni per chì una persona vole perdiri pesu, cum'è esse sana per u futuru di a so famiglia, è rinfurzà a so stamina per fà ciò chì ùn hà micca fattu prima. . È quandu e cose diventanu duru è ghjunghje à un statu chì esige pèrdite pisu (chì ùn hè micca necessariamente una mala cosa), avè una lista di triggers per vulè pèrdite pisu aiuterà assai. Investigazione Target.

2- Menu di pasti settimanali

"Una di e più grande ragiuni di certi persone ùn si mette micca à un pianu di alimentazione sana hè perchè ùn sò micca pronti", dice Ryan Maciel, un espertu di fitness certificatu. Maciel ricumanda di mette un certu tempu ogni settimana per pianificà i pranzi in tutta a settimana. Stabbilisce un pianu specificu è scrivite a lista di l'alimenti necessarii per questu, aiuta à sceglie ciò chì cunvene à i pasti settimanali è facilita à ghjunghje.

L'aumentu di pesu provoca stupidità

3- Beie l'acqua prima di pranzi

"Un truccu utile chì qualcunu pò aduprà hè di beie un vetru o dui d'acqua 10 minuti prima di manghjà", dice Elliot Upton, entrenatore di fitness persunale certificatu. Questu modu, a sete ùn serà micca sbagliata per a fame, è in generale, l'idratazione propria sustene a perdita di pisu. Inoltre, "beie abbastanza acqua vi aiuterà à sentu sanu, evite a fame, è prevene l'overeating", secondu u cunsigliu di Upton.

4- Brusgià calori

L'attività chì brusgiate calori senza eserciziu includenu in casa è durante e vacanze pigliate a scala invece di l'ascensore, ghjucate cù i zitelli, pulisce a casa, sguassate i vechji documenti o scaccià e cose scartate, è in u locu di travagliu vai à l'uffiziu di un altru cumpagnu invece di Manda. un email, dice Wilson, cum'è "ogni passu conta è sta attività pò esse impactful quandu si tratta di perdita di pisu".

5- lavà i denti

"A spazzola dopu a cena invece di l'ora di dorme hè una decisione ideale per tutti quelli chì anu un abitudine di spuntini tardi di notte", dice Danny Singer, direttore di u Programma di Riabilitazione Fit2Go in Baltimore, Maryland.

6- l'ora di dorme

Ci hè una relazione causale chjara trà u pesu è u sonnu, cum'è quandu una persona ùn hà micca abbastanza tempu, affetta negativamente l'hormone chì cuntrullanu l'appetite, alimentandu a sensazione di fame durante u ghjornu è cusì manghjendu in più. Hè per quessa Upton enfatizeghja l'impurtanza di "migliurà a qualità di u sonnu è a durazione cum'è una basa di ogni prugramma di perdita di pisu".