U megliu tempu per eserciziu per l'omi è e donne

U megliu tempu per eserciziu per l'omi è e donne

A quistione di u megliu tempu di u ghjornu per eserciziu hè stata per un bellu pezzu, è avà a risposta vene in u cuntestu di i risultati di un novu studiu chì indica chì varieghja per u sessu. Un squadra di circadori hà truvatu chì l'eserciziu aerobicu di a sera era più efficau per l'omi cà una rutina matina, mentre chì i risultati variavanu per e donne, cù diversi risultati di salute chì migliuranu cù diversi tempi di eserciziu, secondu New Atlas, citendu Frontiers in Physiology.

U studiu hà indicatu chì ci hè una grande quantità di travagliu scientificu chì vede l'effetti chì l'ora di u ghjornu pò avè nantu à l'efficacità di l'esercitu, è i risultati varienu completamente.

Ch'ella sia eserciziu ghjustu prima di lettu o in a matina, dopu meziornu o prima sera, ci sò vantaghji è svantaghji per ogni timing, è i risultati è i beneficii pò varià secondu u tipu d'eserciziu è u risultatu desideratu, se a persona hà u scopu di ottene. sbarazza di grassu o custruisce musculu, per esempiu.

Risultati interessanti

Per u novu studiu, i circadori di u Skidmore College di New York si sò messi à investigà l'effetti di l'eserciziu in diverse ore di u ghjornu, cun un focus particulari nantu à e differenze trà l'omi è e donne. I risultati eranu interessanti, chì indicanu chì l'eserciziu di sera era a megliu opzione per l'omi, mentre chì u timing per e donne dipende da u scopu di l'esercitu fisicu.

Per a so parte, u duttore Paul Arceiro, investigatore principale nantu à u studiu, hà dettu chì per a prima volta hè statu scupertu chì "per e donne, l'eserciziu di a matina aiuta à riduce u grassu di u ventre è a pressione alta, mentre chì l'eserciziu di sera in e donne aumenta u corpu superiore. forza musculare. "duranza, miglioramentu di l'umore è sazietà".

Hà aghjustatu: "Per l'omi, l'eserciziu di sera riduce a pressione di u sangue è riduce u risicu di malatie di u cori è di fatigue, in più di brusgià più grassu, cumparatu cù l'eserciziu di a matina".

Programma di furmazione Rise

L'esperimentu hà implicatu 27 donne è 20 omi sottumessi à un prugramma di eserciziu di 12 settimane apposta da a squadra di circadori chjamata RISE. I participanti furmati sottu a supervisione prufessiunale in sessioni di 60 minuti quattru ghjorni à settimana, cù ogni ghjornu cuncentrazione nantu à a resistenza, sprints intervalli, stretching o furmazione di resistenza. L'unica diferenza era s'ellu si esercitanu trà 6:30 è 8:30 a.m. o 6 è 8 p.m., è tutti seguitanu un pianu precisu di manghjà.

Tutti i participanti eranu trà 25 è 55 anni, è eranu sani, pesi normali è stili di vita assai attivi. À u principiu di l'esperimentu, i participanti sò stati valutati per a forza, a resistenza musculare, a flessibilità, l'equilibriu, a forza superiore è inferiore di u corpu, è a capacità di saltà. Altre misure di salute, cum'è a pressione sanguigna, a rigidità arteriale, u rapportu di scambiu respiratoriu, a distribuzione è u percentualità di grassu di u corpu, è i biomarcatori di sangue, sò stati paragunati prima è dopu à l'esperimentu, è ancu questionarii nantu à l'umore è a sensazione di sazietà alimentaria.

Grassi abdominal è coscia

Mentre chì a salute è a prestazione di tutti i participanti anu migliuratu durante a prova, indipendentemente da l'ora di u ghjornu chì anu esercitatu, pareva esse alcune differenze in u gradu di migliuramentu in alcune misure. U studiu hà truvatu chì tutte e donne in u prucessu anu riduciutu u grassu di u ventre è di a coscia è u grassu tutale di u corpu, è ancu a pressione di sangue più bassa, ma u gruppu di eserciziu di a matina hà dimustratu una migliione più grande.

u colesterolu di l'omi

Curiosamente, l'omi chì anu esercitatu solu à a sera hà sperimentatu megliurenze in u nivellu di colesterolu, a pressione di sangue, u rapportu di scambiu respiratoriu è l'oxidazione di carbuidrati.

Mentre chì a squadra di circadori hà dettu chì u studiu puderia aiutà à ogni persona à determinà quale ora di u ghjornu duveranu esercitassi, basatu annantu à u tipu è u scopu, nutendu chì l'eserciziu in generale in ogni mumentu è regularmente aiuta à migliurà a salute generale.