L'alimenti più impurtanti chì vi furnisce l'energia durante u digiunu

L'alimenti più impurtanti chì vi furnisce l'energia durante u digiunu

L'esperti in nutrizione enfatizanu chì l'alimenti ricchi di carbuidrati cumplessi è di prutezione sò a megliu scelta per l'energia in tuttu u ghjornu, perchè u scopu hè di mantene u zuccaru in sangue stabile è evità quelli alti è bassi estremi chì facenu una persona a fame è esausata. Dunque, hè pussibile perseverà à manghjà questi manciari putenti chì furnisce u corpu cù energia in tuttu u ghjornu, secondu ciò chì hè statu publicatu da u situ web "Eat This Not That".

1. Salmone

A nutrizionista Rima Kleiner ricumanda di manghjà salmone, chì hè cunsideratu unu di l'alimenti preferiti per aumentà l'energia perchè hè riccu in nutrienti è cuntribuisce à parechji beneficii pusitivi per a salute, cumpresi i livelli energetichi, grazia à e vitamini "B", in particulare "B12", chì pò aiutà à aumentà i livelli d'energia.L'energia è a lotta à a fatigue in modu naturali, più u salmone hè una di e pochi fonti naturali di vitamina D, chì pò aiutà à luttà à a fatigue, chì vi sentite più energicu.

2. Risu marronu

A nutrizionista Frieda Hargo dice chì u risu marronu, chì hè un ingredientu versatile, hè un grande alimentu se una persona soffre di una diminuzione di l'energia, perchè hè riccu in manganese, un minerale chì aiuta u corpu à pruduce l'energia da i carbuidrati è i proteini chì cunsuma. , chì face chì si senti energizatu per un periudu più longu.

3. Avucatu

A nutrizionista Helisi Amer ricumanda di manghjà l'avocado perchè sò pieni di fibra è di grassi sani, tutti dui sò digeriti più lentamente cà i carbuidrati simplici, è furnisce una energia più sustinuta.

4. Spinaci

U duttore Hargo hà indicatu chì l'espinaca hè ricca in ferru, è hè necessariu se una persona brama un aumentu di l'energia, perchè una mancanza di ferru in u corpu pò riduce u flussu di l'ossigenu à u core, chì face a persona stancu, è per evitari una povira energia, aghjunghje un pocu di spinaci à i pasti o pò Un ingredientu in un smoothie di frutta.

5. Fagioli è fasgioli

U nutricionista Ashvini Mashru ricumanda i fasgioli è i fasgioli secchi perchè sò ricchi di fibra, chì stabilizza u zuccaru di sangue. Ella dice: Una risposta alta di l'insulina à l'alimenti pò purtà à u zuccheru in sangue, sta diminuzione porta à a fatigue è a perdita di energia, "A fibra soluble aumenta u tempu di transitu in l'intestinu, riducendu cusì u tempu di digestioni è di assorbimentu è purtendu à un sensu di pienezza per un periodu più longu ".

6. Lenticchie

È u prufissore Diana Coy Castellanos crede chì unu di i causi cumuni di fatigue in relazione à a dieta hè l'anemia da carenza di ferru, chì u ferru hè impurtante per fà i globuli rossi chì portanu l'ossigenu in tuttu u corpu, è u ferru aiuta ancu à u corpu à pruduce energia, se micca abbastanza. Da u ferru, unu hè prubabile di sentu stancu è letargicu.

7. Ova

"L'ova, in particulare l'ovu sanu, cumpresu u vitellone, sò a megliu opzione per l'alimenti chì furnisce l'energia", dice u duttore Courtney Ferreira, un dietista registratu. Manghjendu un ovu cottu dà energia durabile, è a proteina è i grassi sani in l'ova aiutanu à mantene. livelli stabili di zuccaru in sangue.

8. patata dolce

U duttore Amer mintuva i patate dolci, perchè sò "unu di l'alimenti chì furnisce energia permanente perchè cuntenenu fibre è carbuidrati cumplessi, in più di vitamini A è C, chì aumentanu ancu l'immunità".

9. Amanduli è noci

"L'amandule dà un impulso energeticu, postu chì sò pieni di proteini, fibre è grassi sani per u core, è dà una sensazione di sazietà perchè sò ricchi di minerali è vitamini cum'è manganese, cobre, riboflavina è magnesiu chì aiutanu à sustene l'energia. pruduzzione ", dice Jane Flachbart, un espertu di nutrimentu.

Mentre a nutrizionista Lauren Manganiello cunsiglia di manghjà noci, perchè hè unu di i tipi di noci ricchi in "acidi grassi omega-3 chì dà una sensazione di sazietà è attività à u stessu tempu".

10. Hummus

U duttore Chelsea Elkin, un espertu di nutrimentu, indica chì manghjà "a meza tazza di ceci dà à u corpu 15 grammi di prutezione, cù grassi monoinsaturati chì sò impurtanti per a salute di u core. I ceci ponu esse aghjuntu à l'insalata, è dopu arrusti ponu rimpiazzà i panini tostati per più benefici è crunch.

11. Crackers di tonnu è di granu integrale

"Mentre hè impurtante di manghjà carbuidrati simplici è faciuli di digeriri, unu pò avè bisognu di supplementà cù un pocu di proteina è di grassu, chì impediscenu chì i livelli di zuccaru in sangue cadenu troppu rapidamente", dice a nutrizionista Rebecca Lewis.

12. Casgiu cottage

"Una tazza di furmagliu cottage cuntene 25 grammi di prutezione, è un studiu publicatu in a rivista Appetite mostra chì l'effetti saziatori di u casgiu cottage sò simili à l'effetti saziatori di l'ova", dice Dr Elkin.

13. Iogurt grecu

U duttore Elkin aghjusta chì u iogurtu grecu dà energia, postu chì cuntene 18 grammi di prutezione per porzione di 6 once, nutendu chì l'aghjunzione di frutti freschi nantu à a cima è una cucchiara d'amanduli tagliati facenu un grande snack è snack, in più furnisce calciu per aiutà. rinfurzà l'osse..

14. Cereale d'alta fibra cù latti

U duttore Andy de Santis spiega chì quandu i cereali ricchi di fibra, cum'è i cereali di branu, sò cumminati cù proteini cum'è u latte, si ottene energia sustinevule, "perchè cuntenenu fibra dietetica è carbuidrati, chì sò digeriti lentamente, dà una sensazione di sazietà. per un periudu più longu mentre furnisce i bisogni "necessariu per a mente è u corpu".

15. Pane integrale cù ricotta

Inoltre, a nutrizionista Judy Bird offre un'altra opzione chì combina a proteina è a fibra per esse più piena per un periudu più longu, chì hè di manghjà pane integrale coperto cù ricotta è marmellata o frutta a fette, nutendu chì "a meza tazza di A ricotta cuntene 14 grammi di proteina, A fibra di u pane di granu integrale hè ancu saziante è sazietà è mantene u zuccheru in sangue stabile.

16. Casgiu è mela

In quantu à a nutrizionista Michelle Stewart, crede chì una mistura di prutezione pò esse acquistata da u furmagliu, fibra è carbuidrati da mela, cù a pussibilità di aghjunghje più frutti, ligumi, cereali integrali, noci è sementi chì dà u corpu i so bisogni di vitamini. minerali, fitonutrienti è fibre.

17. Torta di risu cù tacchino fette

Dr. Stewart suggerisce ancu di cumminà a proteina cù i carbuidrati per mantene l'energia in tuttu u ghjornu, manghjendu torte di risu marroni cù u turchinu.

18. Sandia è melone

In quantu à i frutti, u duttore Manganiello ricumanda di manghjà "anguria è melone perchè cuntenenu un altu percentualità d'acqua (circa 90%), chì ponu aiutà à ùn sente micca sete per un periudu più longu, chì riduce a fatigue è a fatigue.

19. Banana

"A banana hè fantastica se una persona hà bisognu di un impulsu energeticu, postu chì sò custituiti da trè tippi di zuccaru (fruttosa, glucose è saccarosi) chì sò assorbiti in u sangue à velocità diverse, chì significa chì a persona hà da ottene un rapidu. spinta di l'energia è ùn soffrenu più tardi da a fatigue ", dice u duttore Hargo. Bassu energia perchè a saccarosi mantene i livelli di sangue fermu.

20. Chocolate scuru

U duttore Elkin cuncludi u cunsigliu, dicendu chì u cioccolatu pò esse manghjatu per avè abbastanza energia in tuttu u ghjornu, basta chì "sceglite u cioccolatu scuru chì hà un cuntenutu di cacao di 75% o più, postu chì questu indica una quantità più altu di flavanoli".

Previsioni di l'oroscopu di Maguy Farah per l'annu 2023