Eccu a megliu dieta ricca di proteini

Eccu a megliu dieta ricca di proteini

I beneficii di una dieta ricca di proteine ​​​​include u pesu di u corpu ridutta, a perdita di pisu sustinuta, l'aumentu di sazietà è una diminuzione di u grassu di u corpu. A dieta prutitina pruposta include almenu 85 grammi di proteina per ghjornu, distribuite in ogni pastu, per ottene. una sensazione di sazietà è satisfaczione.

Siccomu assai persone seguenu i piani di manghjà per perdiri pesu, u pianu hà cura di ùn superà u limitu di 1500 calorie à ghjornu.

Primu ghjornu

Colazione (401 calori)
• Una porzione di avocado è frittata di kale
Snack (131 calori)
1 pera grande
1 aranciu mediu
Pranzu (430 calori)
• Una porzione di insalata cù ceci è tonnu
Snack (156 calori)
• A meza tazza di iogurt grecu pianu pianu pianu
• A meza tazza di mirtilli
Cena (400 calori)
• Una porzione di salmone di rosmarinu arrustatu cù asparagus è patate
Totali di ogni ghjornu: 1518 calori - 71 grammi di grassu - 94 grammi di prutezione - 137 grammi di carbuidrati - 32 grammi di fibra - 1714 milligrammi di sodium.

u sicondu ghjornu

Colazione (410 calori)
• Una porzione di cirasa antiinflamatoria è sucu di spinach
Snack (181 calori)
• 1 tazza di iogurt grecu pianu pianu, pocu grassu
• A meza tazza di more
Pranzu (374 calori)
• Una porzione di insalata di spinaci è fragole
Snack (100 calori)
• A meza tazza di edamame
Cena (454 calori)
• Una porzione di insalata di kale cotta cù quinoa croccante
Totali di ogni ghjornu: 1519 calori - 75 grammi di grassu - 88 grammi di prutezione - 134 grammi di carbs - 30 grammi di fibra - 1432 milligrammi di sodium

u terzu ghjornu

Colazione (410 calori)
• Una porzione di cirasa antiinflamatoria è sucu di spinach
Snack (110 calori)
• 1 tazza di iogurt grecu pianu pianu, pocu grassu
Pranzu (374 calori)
• Una porzione di insalata di spinaci è fragole
Snack (112 calori)
• 1 ovu cottu
• A meza tazza di cranberries
Cena (514 calori)
• 1 manghjatu di pollo è ligumi cù prezzemolo, noci è salsa di pesto
Totali di ogni ghjornu: 1520 calori - 78 grammi di grassu - 92 grammi di prutezione - 126 grammi di carbuidrati - 28 grammi di fibra - 1576 milligrammi di sodium

u quartu ghjornu

Colazione (341 calori)
1 tazza di iogurt grecu pianu pianu pianu
• A meza tazza di amanduli tagliati
• A meza tazza di mirtilli
Snack (131 calori)
Una grande pera
Pranzu (374 calori)
Sparte spinaci è fragole
putenza
Snack (216 calori)
• 20 amanduli arrustiti secchi senza salitu
• Una tazza di more
Cena (442 calori)
• Una porzione di kebab di gamberi è pepite cù slaw di cipolla rossa grillata
Totali di ogni ghjornu: 1504 calori - 82 grammi di grassu - 90 grammi di proteina - 115 grammi di carbuidrati - 31 grammi di fibra - 1003 milligrammi di sodiu

U quintu ghjornu

Colazione (410 calori)
• Una porzione di cirasa antiinflamatoria è sucu di spinach
Snack (87 calori)
• A meza tazza di iogurt grecu pianu pianu pianu
• A meza tazza di mirtilli
Pranzu (374 calori)
• Una porzione di insalata di spinaci è fragole
Snack (154 calori)
• 20 grammi di amanduli arrustiti secchi senza salitu
Cena (463 calori)
• 1 burger è patate fritte
Totali di ghjornu: 1488 calori - 82 grammi di grassu - 90 grammi di proteina - 113 grammi di carboidrati - 30 grammi di fibra - 1442 milligrammi di sodiu

u sestu ghjornu

Colazione (341 calori)
• 1 tazza di iogurt grecu pianu pianu, pocu grassu
• A meza tazza di amanduli tagliati
• A meza tazza di mirtilli
Snack (200 calori)
• 1 mela media
• 1 tbsp. Burro d'arachide naturali
Pranzu (374 calori)
• Una porzione di fagioli bianchi è avocado toast
• 1 tazza di kefir pianu pianu (latte fermentatu).
• 1 clementine
Snack (170 calori)
• 22 amanduli arrustiti secchi senza salitu
Cena (431 calori)
• Una porzione di pastu Green Farro hè custituita da:
Una tazza è mezza di fagioli freschi sbucciati
1 cucchiara di salinu, divisu
Una tazza di foglie di basilica fresca
Un quartu di tazza di foglie di prezzemolo frescu
1 cucchiara d'agliu frescu macinatu
A meza cucchiara di pasta di acciuga
A meza tazza di iogurtu pienu di grassu
2 tablespoons mayonnaise
1 cucchiara di sucu di limonu frescu
A meza tazza di oliu d'aliva vergine extra
1 tazza di pepino finamente tagliatu
1 tazza di pettu di pollo cottu o fagioli bianchi
Totali di ghjornu: 1515 calori - 73 grammi di grassu - 86 grammi di proteina - 146 grammi di carboidrati - 31 grammi di fibra - 1492 milligrammi di sodiu

u settimu ghjornu

Colazione (401 calori)
• 1 aranciu mediu
Snack (181 calori)
• 1 tazza di iogurt grecu pianu pianu, pocu grassu
• A meza tazza di more
Pranzu (374 calori)
• Una porzione di fagioli bianchi è avocado toast
• 1 tazza di iogurt grecu pocu grassu
• 1 clementine
Snack (100 calori)
• A meza tazza di edamame
Cena (432 calori)
• Una porzione di tofu marinatu di Cajun cù crema di barbabietola
Totale ogni ghjornu: 1488 calorie - 72 g di grassi - 85 g di proteina - 142 g di carboidrati - 36 g di fibra - 1665 mg di sodiu

Previsioni di l'oroscopu di Maguy Farah per l'annu 2023