Avocados, colesterol è depressione !!!

Avocados, colesterol è depressione !!!

Sicondu Medical News Today, un studiu recente publicatu in u Journal of the American Heart Association hà valutatu l'effettu di manghjà un avocado à ghjornu cumparatu cù una dieta regulare.

Ancu s'è i circadori ùn anu micca truvatu una diferenza significativa trà i gruppi di cuntrollu è di intervenzione, anu scupertu chì i participanti chì manghjavanu un avocado ogni ghjornu avianu livelli più bassi di colesterolu cattivu è migliurà a qualità di a so dieta.

Avocado valore nutrizionale

Medical News Today hà citatu l'espertu di nutrimentu Dr Brian Bauer, chì ùn era micca implicatu in u studiu, cumu i livelli di colesterolu sò ligati à a salute di u cori, dicendu chì "l'evidenza cunvincente da i studii pinta una figura di i livelli di colesterolu cum'è impurtante per a salute di u core. E alti livelli sò un fattore di risicu impurtante per a malatia cardiovascular, cumprese a malatia cerebrovascular è a malatia di u cori coronariu ".

U duttore Bauer hà aghjustatu chì a ricerca hè sempre in corso nantu à quali fattori influenzanu i livelli di colesterolu è cumu a ghjente pò aghjustà a so dieta per mantene u so colesterolu à livelli sani è migliurà a so dieta generale. Per esempiu, hà dettu, manghjà avocado pò aiutà à mantene i livelli di colesterolu sani. L'avocado cuntene ancu assai vitamini benefizièvuli cum'è a vitamina C è K, è ancu una quantità adatta di fibra.

I benefici di l'avocado

U studiu in quistione era un prucessu cuntrullatu aleatoriu chì esaminò i beneficii per a salute di manghjà un avocado per ghjornu per sei mesi. I circadori vulianu vede s'ellu manghja un avocado ogni ghjornu hà aiutatu à e persone à riduce l'obesità viscerale in i participanti cù una circunferenza di cintura più alta, è ancu influenzà parechji altri risultati di salute, cumpresi i livelli di colesterolu, u pesu di u corpu, l'indice di massa di u corpu, è a salute generale.

I circadori anu scupertu chì ùn ci era micca differenzi statisticamente significativu trà i gruppi di cuntrollu è d'intervenzione, ma l'eccezzioni era in i livelli di colesterolu, cum'è hè statu truvatu chì i livelli di u colesterolu tutale è u colesterolu "malu" eranu più bassi in u gruppu di intervenzione.

U coautore di u studiu, Dr Alice H. Liechtenstein, hà dettu chì l'aghjunghje superfoods o cibi sani à a dieta ùn hè micca necessariamente traduttu in benefici significativi per a salute, spieghendu chì i risultati di l'studiu anu revelatu chì "solu aghjunghje un alimentu sanu in termini di grassu è nutrienti. , in questu casu l'avocado, sò i frutti di l'avocado. ", à a dieta ùn hà micca pruduciutu benefici clinichi. Ma ùn ci era micca effetti negativi, è u supplementu era assuciatu solu cù un benefiziu è a migliione [in] a qualità generale di a dieta ".

missaghju impurtante

I risultati di u studiu mette in risaltu un missaghju impurtante chì u focu annantu à l'alimenti individuali ùn hè micca un sustitutu per mantene mudelli di alimentazione sana in generale. Indipendentemente da qualsiasi benefiziu modestu in a diminuzione di u nivellu di colesterolu "cattivu", ogni tendenza chì incuraghjenu u cunsumu di più frutti è ligumi cum'è parte di una dieta equilibrata generale hè benvenuta.

Depressione è cancru

Per a so parte, u duttore Bauer hà nutatu chì manghjà l'avocado continuamente porta à ottene una varietà di benefici per a salute, cumpresa a migliurà a digestioni, riducendu u risicu di l'osteoporosi è a depressione, è a prutezzione di u cancer.

L'avocado furnisce una grande quantità di acidi grassi monoinsaturati è sò ricchi in parechje vitamini è minerali di fiducia. L'incorpore in una dieta variata pò furnisce una quantità di benefici per a salute, cumpresa, per esempiu, a prevenzione di u risicu di l'obesità, a diabetes, a malatia di u cori è a mortalità in generale mentre prumove a pelle è i capelli sani, l'aumentu di l'energia è a gestione di u pesu.

U cuntenutu di l'avocado

Circa a mità di un avocado, o 100 grammi, cuntene:
• 160 calori
• 14.7 g di grassu
• 8.5 g carbuidrati
• 6.7 g di fibra
• Meno di 1 grammu di zuccaru

risichi putenziali

A dieta generale di una persona hè chjave per ottene una bona salute è prevene a malatia. Per quessa, hè megliu di fucalizza nantu à una dieta cù assai varietà in quantu à i benefici di l'alimenti individuali.

Ci hè un picculu periculu potenziale quandu si manghja l'avocado in moderazione. Ma cum'è cù tutti l'alimenti, l'ingesta eccessiva pò purtà à risultati indesevuli. Per esempiu, l'avocado sò ricchi di grassu, cusì aghjunghje troppu à a vostra dieta pò purtà à un guadagnu di pesu involuntariu, cusì i ricercatori ricumandenu di manghjà solu un avocado per ghjornu.

Tenite in mente chì l'avocados cuntenenu vitamina K, chì pò influenzà a manera di diluenti di u sangue, cusì hè impurtante per e persone chì piglianu diluenti di sangue, cum'è warfarin (Coumadin), per mantene a so vitamina K stabile. Per quessa, ùn hè micca una bona idea di manghjà più o menu manciari, chì cuntenenu vitamina K, chì ghjoca un rolu impurtante in a coagulazione di u sangue, di colpu o casuale.