Beneficii per a salute di noci

Nuts sò attualmente in u focu per via di i so benefici per a salute, è ghjustu. Cum'è i graneddi, i picculi noci separati cuntenenu un punch nutrizionale putente, è ponu aiutà à ottene e vitamini è i minerali chì avete bisognu per una dieta sana è equilibrata. Eccu sei di i migliori noci è noci chì duvete cunsiderà.

Tutti i noci anu una cumpusizioni nutrizionale ligeramente sfarente è offrenu diversi benefici per a salute se manghjati cum'è parte di una dieta sana è equilibrata. Ancu se i noci sò ricchi di grassu, sò soprattuttu a varietà mono-saturata sana per u core. Sè vo site à fighjulà u vostru pesu, ùn deve micca scopu di micca più di una piccula manata per ghjornu.

amanduli

L'amanduli sanu sò ricchi di fibra, calciu è proteina, è cuntenenu steroli vegetali chì ponu aiutà à calà i livelli di colesterolu. Sò ancu, cum'è parechje altre noci, una bona fonti di vitamina antioxidante E. Pruvate sta ricetta per amanduli di lamponi diliziosi è granola chì vi aiuterà à ottene i vostri noci di ogni ghjornu prima.

Noci di Brasile

Solu 2-3 noci brasiliani furnisce a quantità ghjusta di seleniu - un minerale essenziale per sustene a funzione immune. Ùn pudemu micca uttene seleniu da parechje altre fonti alimentari in u Regnu Unitu, cusì hè un cunsigliu faciule chì pò aiutà à tutta a famiglia.

anacardi

L'anacardi sò una bona fonti di proteini, ferru è zincu. Facenu una excelente fonte alternativa di prutezione per i vegetariani, vegani, o persone chì provanu à riduce u cunsumu di carne. Pruvate aghjunghje una manciata di wafers fritti, o, s'ellu sò umidi è mischiati, mischjà in milkshakes, smoothies è zuppe. Pruvate sta ricetta per a zuppa di anacardi, carota è coriandro.

Arachidi

Ancu s'ellu hè assolutamente diliziosu, i cacahuete sò cunsiderate unu di i noci menu sani perchè anu u più altu cuntenutu di grassu saturatu. Ùn hè micca cunsigliatu per manghjà grandi quantità di cacahuete, è dopu, mantra di cacahuè. Invece, pruvate d'utilizà un burro di noci diversu fattu cù amanduli o anacardi per ottene tutte e nut-bontà senza u grassu cattivu.

pecans

Cum'è l'amanduli, i pecani ponu ancu aiutà à calà u nivellu di colesterolu perchè cuntenenu steroli vegetali. Anu ancu furnisce alcune vitamini B, chì sò essenziali per a produzzione di energia.

pistachju

I pistacchi sò una excelente fonte di fibra, ferru è vitamina B6. Spruce i pistacchi macinati nantu à iogurt, porridge, o ancu datti o fichi piccati per u gustu, facendu un dessert sano.

Noci

I noci sò una fonti vegetariana di acidi grassi omega-3 (cumunemente truvati in pesci oleosi cum'è salmone è sgombro), chì sò stati trovati per aiutà à riduce l'inflamazioni. Dopu una dieta antiinflamatoria pò aiutà à sminuì u nostru risicu di certe cundizione, cumprese malatie cardiovascular è certi tipi di cancru.

In generale, tutti i noci, eccettu l'arachide, anu una varietà di benefici per a salute. Hè impurtante, dunque, per include una varietà di elli in a vostra dieta in una basa regulare. Unu di i modi più faciuli di fà questu hè di fà a vostra propria mistura di avellana - cumminendu una selezzione di noci cunsigliati sopra è e sementi quì. Mantene questu in un vasu in a frigorifera è un pocu di snack ogni ghjornu.