U caffè cuntene nutrienti cum'è niacina, potassiu, magnesiu è antioxidanti, chì ponu migliurà a salute digestiva, sustene a funzione musculare è portanu à una salute di u core megliu. Contenenu ancu cafeina, chì aumenta u metabolismu, migliurà l'energia, è pò prumove a perdita di pisu.

U caffè neru hè una bevanda pocu caloria. A perdita di pisu hè assuciata cù a carenza di caloria, chì hè quandu cunsuma menu calori di ciò chì brusgiate.

Una manera cumuna per aiutà à ottene un deficit caloricu hè di cunsumà menu calori di ciò chì avete normalment.

U caffè neru hè una bevanda ideale per a perdita di pisu, postu chì cuntene menu di 5 calori per porzione (una tazza), in ogni modu, hè pocu caloria solu s'ellu beie neru.

"Mentre u caffè neru hè pocu in calorie, pò diventà rapidamente altu in calori, zuccheru è grassu quandu sò aghjuntu diversi tipi di latti è zuccheri", spiega Shaw.

U caffè aumenta u metabolismu

Hè nutate chì u metabolismu ghjoca un rolu impurtante in a perdita di pisu, chì hè u prucessu per u quale u corpu rompe i nutrienti è usa i calori in l'alimenti in tuttu u ghjornu. A cafeina, l'estimulante chì si trova in u caffè, hè una di e pochi sustanzi chì ponu aumentà a vostra rata metabolica basale (BMR), cunnisciuta ancu com'è u ritmu à quale brusgiate calori in u restu.

Un picculu studiu di u 2018 hà truvatu chì i participanti chì beie diverse misure di caffè in un periodu di dui mesi avianu metaboliti più altu, chì sò i prudutti di u metabolismu. Un metabolismu più altu o più veloce vi permetterà di brusgià più calori in u restu o durante l'attività fisica, chì pò aiutà a perdita di pisu.

A cafeina pò ancu riduce a fame. L'appetite hè cunnisciutu per esse affettatu da una varietà di fatturi, cumpresu u tipu di alimentu chì manghjate, livelli di attività fisica è hormone. Ancu s'ellu ùn ci hè micca abbastanza ricerca per determinà una relazione di causa è effettu à l'appetite ridutta per a cafeina, i studii anu dimustratu chì pò riduce i livelli di ghrelin, l'hormone chì ci fa sentu fami.

Un picculu studiu di u 2014 hà truvatu chì i participanti anu aumentatu i sentimenti di pienezza è diminuite l'ingesta di l'alimentariu in solu quattru settimane di beie caffè per ghjornu basatu annantu à i livelli di l'hormone ghrelin.

"A cafeina stimula ancu u peptide di l'hormone di sazietà YY, o PYY in breve", spiega Shaw. È più PYY significa chì vi sentite pienu è vi sentite menu fami ".

Cumu evità i danni di u caffè

Shaw dice chì u caffè hà assai beneficii chì prumove a perdita di pisu, ma ci sò svantaghji putenziali. Eccu alcuni di l'aspetti negativi di u caffè per cunsiderà quandu l'incorpore in a vostra dieta:

Certi bevande di caffè cuntenenu assai calori è zuccaru: Quandu beie u caffè per perdiri pesu, hè megliu per evità di aghjunghje calori à a vostra bevanda. Pò esse tentatore di aghjunghje latte o zuccheru à u vostru caffè, dice Shaw, ma ponu aghjunghje rapidamente calori à a vostra bevanda.

Parechje bevande di cafè populari sò digià ricchi di calori: Cho dice chì cunsumà più calori di a quantità normale impedisce di ottene un deficit caloricu per a perdita di pisu è invece porta à l'aumentu di pisu.

A cafeina pò riduce u sonnu: A mancanza di sonnu hè spessu assuciata cù l'aumentu di l'appetite è a fame, in particulare per l'alimenti d'alta caloria. I studii anu attribuitu un sonnu poveru à un aumentu di ghrelin, l'hormone chì regula i sentimenti di fame, chì pò purtà à un cunsumu di caloria aumentatu è un guadagnu di pisu.

Sicondu Shaw: "A cafeina in u caffè blocca i receptori di l'adenosina chì causanu a sonnolenza, chì ti fa sentu più alerta. Suggeriu di piantà a cafeina almenu sei à sette ore prima di lettu per un bonu sonnu è regulazione di l'hormone.