Proteina chì mantene i vostri musculi ancu à a vechja

Proteina chì mantene i vostri musculi ancu à a vechja

Se vulete stà sanu è in forma cum'è invechjate, pudete bisognu di seguità una dieta chì mantene i vostri ossi è i musculi forti. In generale, l'esperti di nutrimentu cunsiglianu di fucalizza nantu à manghjà assai proteini in i pranzi.

In ogni casu, un studiu scientificu recente hà truvatu chì un tipu di proteina hè megliu cà l'altru quandu si tratta di mantene a forza musculare à l'età, secondu Eat This Not That.

U studiu, publicatu in a rivista Cachexia, Sarcopenia and Muscle, hà guardatu i dati di più di 85000 XNUMX donne di più di XNUMX anni, nutendu chì trà elli eranu quelli chì anu "bassu risicu di forza". I risultati parevanu esse ligati à a proteina.

dieta vegana

Ancu s'è a carne era u modu primariu chì i participanti à l'studiu ottenevanu a proteina, i circadori anu truvatu chì l'alimentazione di proteina vegetale - in uppusizione à a proteina animale o a latti - hà avutu risultati megliu quandu si trattava di riduce u risicu di l'impairment.

In questu cuntestu, a dietista Trista Best hà dettu: "In u publicu generale, i dieti chì mancanu di proteine ​​​​animali sò spessu criticati, ancu s'ellu ùn ci hè micca una basa per a validità di quelle critiche, soprattuttu se sapemu chì una dieta vegetariana avarà risultati di salute megliu cà. a dieta, principalmente l'alimentu d'animali.

aminoacidi

Best hà dettu ancu chì hè sensu chì una dieta basata in a pianta ricca di proteini vegetali pò purtà à risultati pusitivi in ​​rinfurzà i musculi è l'osse, spieghendu chì a principal diferenza in i proteini animali è vegetali hè l'aminoacidi chì a maiò parte di elli cuntenenu. .

Sicondu a Biblioteca Naziunale di Medicina MedlinePlus di i Stati Uniti, quandu e proteine ​​​​sò digerite o scomposte, l'aminoacidi restanu in u corpu, chì l'utilizanu per riparà i tessuti di u corpu, cumpresu i musculi è sò, per via, trà i quattru tippi principali di tissuti. in u corpu umanu.

Proteina vegetale cumpleta

U megliu aghjustatu, "A proteina hè custituita da 20 aminoacidi, 9 di i quali deve esse ingeritu da fonti esterni perchè u corpu ùn pò micca fabbricà per sè stessu".

Ella spiegà chì "i proteini animali cuntenenu tutti i nove aminoacidi essenziali, mentri a maiò parte di e proteine ​​​​di vegetali cuntenenu solu uni pochi di elli. Ma pudete prufittà di qualchi cumminazzioni deliberata di l'alimenti vegetali chì ponu fà una proteina cumpleta, vale à dì una proteina chì cuntene tutti i nove aminoacidi essenziali ".

Ella hà ancu cunsigliatu chì "per esempiu, ciciri, fasgioli è risu pò esse cumminati per pruduce una proteina vegetale cumpleta".