L'acidu folicu

L'acidu folicu hè a forma naturali di a vitamina B9 è hè rispunsevule per a furmazione di DNA è RNA è u bloccu di e cellule. I studii anu dimustratu chì e persone cun l'acidu folicu bassu anu un 7% di risposta à u trattamentu antidepressivu. Rapporti scientifichi recenti indicanu chì i psichiatri prescrivennu l'acidu folicu chjamatu Deplin per trattà a depressione è migliurà l'efficacità di l'antidipressanti. E fonti alimentarii di l'acidu folicu include ligumi verdi foglia, agrumi, fagioli, ova è legumi.

cumplessu di vitamina B

Vitamini B aiutanu à custruisce i globuli rossi di u corpu è a funzione di u sistema nervu. A so carenza porta à a fatigue, tingling in i pedi o a punta di i ditte, è ancu di depressione. Sicondu certi studii, più di un quartu di e donne anziane cù depressione maiò eranu deficienti in B12. A vitamina 6B pò esse ottenuta manghjendu pollame, frutti di mare, banane è ligumi verdi frondosi. A vitamina B12 si trova in carne, pesci, pollame, ova, latti, ostriche, cozze è granchi.

zincu

U zincu hè unu di i minerali essenziali per u cervellu è u corpu perchè aiuta à regulà a risposta di u cervellu è di u corpu à u stress, cuntribuisce principalmente à a rivitalizazione di u sistema nervu cintrali è perifericu cù u so rolu pivotale in i prucessi neurologichi, enzimatici è hormonali. . I sperti dicenu chì a carenza di zincu hè ligata à a depressione, u stress, a schizofrenia è i disordini alimentari. E fonti alimentarii di zincu include carne, pollame, ostriche, spinaci, zucca, uvetta è cioccolatu scuru.

Ferru

A carenza di ferru hè più cumuna in e donne è e donne in i so adolescenti. U ferru hè necessariu per tutte e funzioni di u corpu perchè porta l'ossigenu in u sangue, è i sintomi di sta carenza sò simili à quelli di a depressione, cum'è l'esaurimentu mentale è fisicu, l'umore bassu è l'irritabilità. In certi persone, i bassi livelli di ferru ponu innescà sintomi di panicu chì portanu à un attaccu di panicu. U ferru pò esse acquistatu manghjendu carne, pollame, pesci, ova, fagioli è ligumi. I sperti ricumandenu di cumminà l'alimenti ricchi di ferru cù vitamina C per aumentà a so assorbimentu.