Evitate a carenza di vitamina B12 in questi modi

Evitate a carenza di vitamina B12 in questi modi

A carenza di vitamina B12, chì pò passà inosservata, ma eventualmente pruvucarà una mansa di sintomi cumpresi intorpimentu di l'estremità è ingiallimentu di a pelle è l'ochji, pò esse prevenu manghjendu certi alimenti, secondu Insider.

Per i nervi è e cellule di sangue

A vitamina B12 hè un nutriente necessariu per i nervi sani è i globuli rossi, chì portanu l'ossigenu in tuttu u corpu. Ma u duttore Brad Kamitaki, assistente prufessore di neurologia in a Rutgers Robert Wood Johnson Medical School, avvirtenu chì a carenza di vitamina B12 "pò esse micca diagnosticata o sottodiagnosticata perchè i sintomi pò esse micca specifichi", cum'è fatigue, lingua gonfia è palpitazioni. gamba.

Cause è sintomi

A carenza di vitamina B12 hè di solitu per dui motivi: U primu hè malabsorption, per cundizzioni cum'è a malatia celiac o per ùn manghja micca abbastanza alimenti chì cuntenenu a vitamina. I sintomi ponu piglià anni per apparisce malgradu ùn avè micca abbastanza vitamina B12, perchè u corpu pò almacenà, è certi persone ùn anu micca bisognu di seguità a so ingesta di vitamina B12 perchè manghjanu prudutti d'animali in quantità ghjusta a maiò parte di i ghjorni, cum'è a vitamina BXNUMX. si trova naturalmente in carne, ova è latticini.

fonti animali

Ma a dietista Priya Teo spiega: "Ùn significa micca chì duvemu manghjà assai è assai di questi alimenti, hè solu chì avemu alcuni di elli in a nostra dieta in generale".

L'Istituti Naziunali di Salute di i Stati Uniti ricumanda chì l'adultu mediu cunsuma 2.4 microgrammi di vitamina B12 ogni ghjornu. Per esempiu, 3 uncesi di salmone cottu o carne di vacca fritta cuntene a quantità di vitamina B12 chì u vostru corpu hà bisognu per u ghjornu, è una tazza di 2% di latte di vacca cuntene a mità di l'ingesta cunsigliata.

Gravidanza è lattazioni

E donne incinte è chì allattanu anu bisognu di più vitamina B2.6, 2.8 è 12 mcg, rispettivamente, per evità carenze chì causanu danni à i zitelli, cum'è ritardu di sviluppu è anemia.

Fonti per i vegetariani

Sicondu u BDA, u statutu di vitamina B12 di i vegetariani deve esse verificatu, cum'è i vegetariani è quelli chì ùn anu micca manghjatu ova, latticini è carne per più di 5 anni sò in risicu di carenza di vitamina B12, è u so statutu deve esse verificatu.

U duttore Teo hà dettu chì e persone chì ùn manghjanu micca prudutti d'animali ponu piglià a vitamina B12 da i cereali di colazioni furtificati è i fiocchi di levitu nutrizionale, nutendu chì hè "veramente impurtante" chì e persone chì ùn beie micca latte di vacca ricevenu latti vegetale furtificatu cù vitamina. B12.

Supplementi alimentari

U BDA ricumanda chì i vegetariani à longu andà piglianu un supplementu di circa 10 mcg à ghjornu o quantu necessariu, cum'è u duttore.

A vitamina B12 hè soluble in l'acqua, perchè se più di a quantità di ghjornu necessariu hè presa, hè eliminata. Tuttavia, u duttore Teo ricumanda di cunsultà u vostru duttore o dietista prima di cumincià à piglià supplementi nutrizionali, per assicurassi prima chì ùn ci hè micca una cundizione medica sottostante chì causa a carenza è per quessa chì i supplementi ùn anu micca u risultatu desideratu o ci ponu esse interazzione dannosa. cù altri medicazione chì piglianu.