Cumu l'alga hè cunsiderata cum'è un supplementu alimentariu?

Cumu l'alga hè cunsiderata cum'è un supplementu alimentariu?

Ricertamenti, u cummerciu di superfoods hè diventatu populari per i so benefici per a salute, cumpresa a "spirulina", chì hè un tipu d'alga chì cresce in acqua fresca o salata. Veni cum'è un supplementu dieteticu, in tableta o in polvere. Spirulina hè aduprata per i so benefici per a salute, cum'è hè ricca in nutrienti è hà proprietà antioxidanti per aiutà à prutege contra diverse malatie, secondu Healthline.

Spirulina hè unu di i supplementi nutrizionali più populari in u mondu. Spirulina ùn hè micca una pianta, ma un tipu d'alga chì hè custituitu di cianobacteria, mentri i so supplementi sò di culore verde scuru. Eccu 10 usi è benefici per a salute basati nantu à l'evidenza scientifica di spirulina:

1. Rich in nutrients

Spirulina appartene à una famiglia di microbi unicellulari, spessu chjamati alga blu-verde. Cum'è e piante, i cianobatteri ponu pruduce energia da a luce di u sole per un prucessu chjamatu fotosintesi.

A microalga spirulina hè piena di nutrienti, una cucchiara o 7 g di spirulina in polvere secca cuntene:

• Proteina: 4 grammu

• Tiamina: 14% di u valore di ogni ghjornu cunsigliatu

• Riboflavina: 20% di u valore di ogni ghjornu cunsigliatu

• Niacin : 6% di u valore di ogni ghjornu

• Copper : 47% di u valore di ogni ghjornu

• Ferru : 11% di u valore di ogni ghjornu

Contene ancu una quantità decente di magnesiu, potassiu è manganese. È a stessa quantità cuntene solu 20 calori è menu di 2 grammi di carbuidrati.

Spirulina furnisce ancu una piccula quantità di grassu - circa 1 gramma per cucchiara. (7 g) - Include acidi grassi omega-6 è omega-3 in una proporzione di circa 1.5-1.0. A qualità di a proteina in spirulina hè eccellente è furnisce tutti l'aminoacidi essenziali chì u corpu umanu hà bisognu.

2. Proprietà antioxidanti è antiinflamatorii

U dannu oxidativu pò dannà e cellule di u corpu è pò purtà à inflammazioni croniche chì cuntribuiscenu à u cancer è à altre malatie. Spirulina hè una fonte incredibile di antioxidanti. U principale cumpunente attivu di phycocyanin hè chjamatu phycocyanin, è hè un antioxidante chì dà spirulina u so culore blu unicu. Phycocyanin pò cumbatte i radicali liberi è inibisce a produzzione di molécule chì prumove a inflamazioni, furnisce effetti antioxidanti è antiinflamatori notevuli.

3. Lower livelli di colesterol

Diversi fatturi di risichi sò assuciati cù un risicu aumentatu di malatia di u cori. Comu risulta, spirulina hà un effettu pusitivu nantu à parechji di sti fattori. Per esempiu, pò calà u colesterulu tutale, u colesterolu LDL è i trigliceridi mentre aumenta u colesterolu HDL (u bonu).

Un studiu di 2014 in i persone cun colesterolu altu hà truvatu chì 1 gramma di spirulina per ghjornu hà diminuitu i trigliceridi da 16.3% è hà diminuitu u colesterolu LDL da 10.1%.

4. Prevenzione di l'oxidazione di u colesterolu dannusu

Strutture di grassu in u corpu umanu sò suscettibili à u dannu oxidativu, altrimente cunnisciutu cum'è perossidazione di lipidi, è hè un mutore maiò di parechje malatie gravi. Per esempiu, unu di i passi maiò in u sviluppu di a malatia di u cori hè l'oxidazione di u colesterolu LDL.

Curiosamente, parechji studii anu truvatu chì l'antioxidanti in spirulina pò esse particularmente efficace à riduce a peroxidazione di lipidi.

In fattu, un picculu studiu hà dimustratu chì a supplementazione di spirulina hè stata capace di riduce a perossidazione lipidica indotta da l'esercitu, l'infiammazione è u dannu muscular in 17 rugby players.

5. Pruprietà anti-tumore

Mentre chì più studii sò necessarii, qualchi evidenza suggerisce chì spirulina hà proprietà anti-cancer.

A ricerca in l'animali indica chì pò riduce l'incidenza di u cancru è u tumore.

6. Lowering pressure blood

L'alta pressione sanguigna causa assai cundizzioni serii, cumprese l'attaccu di cori, l'ictus è a malatia renale crònica. Una rivista scientifica chì include cinque studii hà truvatu chì piglià 1-8 grammi di spirulina ogni ghjornu pò riduce significativamente a pressione sanguigna sistolica è diastolica, soprattuttu per e persone cù livelli di pressione alta.

Questa diminuzione hè pensata per esse duvuta à a produzzione aumentata di l'ossidu nitricu, una molécula di signalazione chì aiuta i vini sanguini à rilassate è dilate.

7. Improve i sintomi di rhinitis allergique

A rinite allergique hè carattarizata da a inflamazioni di i passaghji nasali. Hè attivatu da allergens ambientali, cum'è u polline, i capelli d'animali, o ancu a polvera di granu. Spirulina hè un trattamentu alternativu populari per i sintomi di rinite allergique, è ci hè evidenza chì pò esse efficace.

8. Efficace contru l'anemia

L'anemia hè una cundizione carattarizata da un livellu bassu di hemoglobina, o globuli rossi, in u sangue, per parechje cause pussibuli, cumprese carenze di nutrienti, disordini genetichi è inflammazioni croniche, frà altri.

In un studiu 2011 di 40 adulti anziani cù una storia di anemia, i supplementi di spirulina anu aumentatu u cuntenutu di l'emoglobina di i globuli rossi è a funzione immune mellorata.

9. Aumentà a forza musculare

U dannu oxidativu da l'eserciziu hè un cuntributore maiò à a fatigue musculare. Certi alimenti vegetali cuntenenu proprietà antioxidanti chì ponu aiutà l'atleti è l'individui fisicamente attivi à riduce stu dannu. Spirulina pare ancu esse benefica, cù certi studii chì indicanu a forza musculare è a resistenza migliorata.

10. Regulà i livelli di zuccaru in sangue

Diversi studii in animali indicanu chì a spirulina pò aiutà à calà i livelli di zuccaru in sangue. Ci hè ancu qualchì evidenza chì spirulina pò sustene i livelli di zuccaru in sangue in l'omu.

Sicondu una rivista scientifica di ottu studii, a supplementazione di spirulina in dosi di 0.8-8 grammi per ghjornu pò riduce significativamente i livelli di zuccaru in sangue in i persone cun diabetes mellitus 2.

Avvertimenti impurtanti

I medichi ricumandenu micca di utilizà questi per i supplementi di spirulina:

• i zitelli

• Durante a gravidanza è a lattazioni

• Persone cù malatie autoimmune

• E persone previste per sottumette a cirurgia in duie simane

• Qualchissia chì usa i medicazione chì affettanu u sistema immune, a coagulazione di u sangue, o u zuccheru di sangue

• Qualchese chì usa l'agliu o altri rimedii naturali per a coagulazione di sangue o i livelli di glucose.

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