U rinfurzà a memoria cù alta efficacità in questi modi

U rinfurzà a memoria cù alta efficacità in questi modi

1. Megliu illuminazione

I ricercatori di MSU anu scupertu chì un tipu di ratu di laboratoriu "perse circa 30 per centu di a capacità in l'ippocampu, una regione di u cervellu impurtante per l'apprendimentu è a memoria, è hà realizatu male in un compitu spaziale ch'elli avianu furmatu prima, perchè sò stati manteni in una luce fioca. "

Per quessa, i sperti cunsiglianu di migliurà l'illuminazione in u locu di travagliu è in casa.

2. Puzzle è cruciverba

Scrivendu in a rivista NEJM Evidence, Davanger Devanand, prufissore di psichiatria è neuroscienza in l'Università di Columbia, è Murali Duriswamy, prufissore di psichiatria è medicina in l'Università di Duke, anu dettu chì anu studiatu 107 vuluntarii in 78 settimane. In breve, anu truvatu chì i sughjetti di teste chì sò stati dumandati à fà cruciverba regularmente anu realizatu significativamente megliu nantu à a perdita di memoria (o a mancanza di questu) cà quelli chì sò stati dumandati à passà una quantità simile di tempu à ghjucà à i video games.

3. Fasting intermittent

"Hè cumu pudete cultivà novi cellule cerebrali", hà cunfirmatu u duttore Sandrine Thorette, capu di u Laboratoriu di Neurogenesi di l'Adulti è Salute Mentale, in un video intitulatu: "Eccu cumu pudete cultivà e cellule di u cervellu novi". ritenzione di memoria à longu andà" paragunatu à dui altri gruppi di topi chì sò stati alimentati cum'è, o ancu in dieti ristritti in calori.

4. Camminendu in daretu

I circadori di l'Università di Roehampton in Inghilterra anu realizatu sei esperimenti per determinà s'ellu caminari in daretu puderia purtà à una capacità megliu di ricurdà e cose cù a memoria di cortu termine. Infatti, i sei esperimenti anu riesciutu, postu chì "i risultati anu dimustratu per a prima volta chì u viaghju in u tempu mentale indottu da u muvimentu direttu in u passatu hà migliuratu u rendiment di memoria per diversi tipi di informazioni. U duttore Alexander Aksentjevic, da u Dipartimentu di Psicologia di l'Università di Roehampton, hà dettu chì l'esperimenti sò stati chjamati "effettu di viaghju in u tempu".

5. Più frutti è ligumi

I ricercatori di l'Harvard School of Public Health anu studiatu l'abitudini alimentari più di duie decennii è anu truvatu chì i participanti chì manghjavanu più frutti è ligumi - in particulare quelli chì anu manghjatu più verdura aranciu scuru, ligumi rossi, foglie foglie verdi è frutti - avianu una memoria megliu più tardi in a vita.

6. Leghje per piacè

Trà i studii più recenti, i circadori di l'Istitutu Beckman per a Scienza è Tecnulugia Avanzata in l'Università di l'Illinois si sò disposti à determinà s'ellu ci sò abitudini cognitivi chì puderanu andà oltre à risolve i puzziche è i cruciverbi in u sviluppu di a memoria. I circadori anu scupertu chì a lettura per piacè, cinque ghjorni à settimana, circa 90 minuti à volta, puderia "aumentà e cumpetenze di memoria di l'anziani" megliu cà i puzziche.

7. Dormi abbastanza

I risultati di un studiu realizatu à l'Istitutu di Cronobiologia è Sonnu di l'Università di Pennsylvania anu revelatu chì l'omu soffrenu di un "deficit ... in a vigilanza è a memoria episodica" per via di a qualità di u sonnu povira.

A persona perde ancu a capacità di ghjudiziu stessu cum'è unu di l'effetti negativi di a mancanza di sonnu, cunsigliendu chì l'unicu modu per superà questi prublemi hè di fà u sonnu una priorità.

8. Sviluppà passatempi detallati

I risultati di un studiu canadianu, publicatu in i Proceedings of the National Academy of Sciences, indicanu chì quandu i circadori anu pruvatu à determinà se e persone chì sò diventate assai interessate in i hobbies orientati à i dettagli puderanu sperimentà migliurà a so memoria cù u tempu.

In cortu, i circadori anu truvatu chì e persone chì s'impegnanu in passatempi detallati, cum'è l'osservazione di l'uccelli, è chì tendenu à discrìviri è almacenà i ricordi sicondu criterii più detallati, anu megliu memoria è capacità cognitive chì u restu di i participanti di u studiu.

Forsi a spiegazione, hà dettu un investigatore, hè chì "più unu cunnosce u so fondu, u megliu hè à amparà è mantene a nova infurmazione per scaffolding quella informazione à a cunniscenza esistente".