Manghjendu prima di lettu è l'obesità

Manghjendu prima di lettu è l'obesità

Manghjendu prima di lettu hè un tema cuntruversu, cum'è a percepzione cumuni hè chì duvemu evità di manghjà tardi, perchè pò causà guadagnu di pisu. Questa percepzione hè dovuta à l'assunzione chì u corpu ùn hà micca tempu per digerirà l'alimentu prima di u lettu, chì puderia significà chì invece di usà cum'è energia hè almacenatu cum'è grassu, Live Science hà dettu.

metabolismu rallentatu

Quandu dorme, u vostru metabolismu pò rallentà 10% à 15% menu di l'ora di veglia, dice a dietista Dr Melissa Burst, portavoce di l'Academia di Nutrition and Nutritional Sciences. Per aiutà u corpu à digerirà l'alimentu, pudete piantà di manghjà duie à trè ore prima di u lettu, è assicuratevi chì l'alimentariu hè statu manghjatu durante u ghjornu è chì a persona si senti piena è soddisfatta.

digestioni

Ma sicondu Sine Svanfeldt, un dietista registratu, "Quandu manghjemu, i nostri corpi digeriscenu è assorbanu l'energia è i nutrienti da l'alimentariu", cusì manghjà una grande quantità di manciari prima di lettu pò causà disturbi di stomacu è interferiscenu cù u ritmu circadianu di u corpu. affettendu u nostru sonnu ".

Quantità è tipu

Tuttu dipende di u tipu è a quantità di l'alimenti manghjati prima di u lettu quandu si tratta di guadagnà di pisu, Svanfeldt dice, spieghendu chì u corpu "guada più pesu quandu si manghjanu più calori chì sò brusgiati per un periudu di tempu. Ancu durante u sonnu, i calori sò brusgiati, chì sò cunvertiti in energia chì sustene l'organi, e funzioni è i tessuti di u corpu, ancu s'è sicuru u corpu brusgia calori più freti quandu simu svegliati è attivi.

"Ùn si tratta micca solu di quandu manghjate, ma quantu è chì tipu d'alimentu", dice Svanfeldt. "L'alimenti grassi è fritti è manghjà troppu o troppu prestu pò causà disturbi di stomacu è ancu reflux acidu". "

Ella aghjusta chì l'aumentu di pesu da manghjà prima di lettu puderia esse duvuta à certi persone chì manghjanu snacks densi d'energia è pocu nutrienti tardi à a notte, chì pò purtà à un ingesta di energia aumentata è l'obesità, secondu a ricerca publicata in Nutrition Reviews. Certi studii suggerenu chì manghjà tardi nantu à una basa regulare pò purtà à a pressione di u sangue, u colesterolu è u pesu. Ma a natura di i corpi difiere unu di l'altru è ognunu opera in modu individuali unicu.

Carboidrati è zuccheri

I risultati di ricerca, publicati in a rivista Obesity, mostranu chì quelli chì manghjanu un grande pranzu vicinu à l'ora di dorme tendenu à saltà u colazione perchè sò sempre sanu, è sò ancu più probabili di esse sovrappesu. Sicondu Burst, "Manghjendu un pastu riccu di carbuidrati intornu à l'ora di dorme pò causà à u corpu à almacenà cum'è grassu piuttostu cà cum'è carburante istantaneu", perchè l'insuline spikes, signalendu u corpu per almacenà grassu per riserve energetiche. Burst spiega chì u peghju per manghjà tardi prima di u lettu hè qualsiasi alimentu chì hè riccu in zuccaru o grassu, chì anu u listessu effettu nantu à i livelli di insuline.

opzioni adatte

Burst nota chì ùn ci hè micca cunsiquenzi negativi, sempre chì a persona manghja un snack in quantità appropritate prima di lettu, enfatizendu chì "manghjendu un pastu più grande troppu vicinu à l'ora di dorme pò purtà à difficultà di dorme".

"Se manghjate prima di lettu, sceglite un picculu snack à a sera chì cuntene fibra è proteina, cum'è una mela è 1-2 cucchiai di burro d'arachide", aghjusta Burst. A fibra aiuta à rallentà l'aumentu di glucose dopu à manghjà, è a proteina aiuta à a riparazione è a ricuperazione di i musculi ".

qualità di u sonnu

"Quandu hè l'ora di dorme, ùn hè micca una bona idea di manghjà ogni alimentu perchè u vostru ritmu circadianu serà, in essenza, chjude u vostru sistema digestivu per a notte", dice u neuroscientist, psicologu è espertu di sonnu Dr Lindsey Browning. Questu significa chì manghjà quandu u vostru corpu pensa chì duvete dorme ùn hè micca utile è pò purtà à prublemi digestivu è difficultà di dorme ". A vista di Browning pare esse sustinuta da evidenza scientifica, cumpresi i risultati di un studiu 2020 publicatu in u International Journal of Environmental Research and Public Health.

U studiu hà truvatu chì u timing di l'ingesta di l'alimentariu pò avè un impattu significativu in i mudelli di u sonnu. A ricerca hà esaminatu i dati di i participanti da i studienti università è i tempi di pranzu di sera, chì sò stati stabiliti in trè ore di l'ora di dorme, è hà cunclusu chì manghjà più tardi era un "potenziale fattore di risicu per u svegliu di notte è a qualità di u sonnu pobra".

"U ritmu circadianu affetta u sistema digestivu, cuntrullendu a produzzione di enzimi digestivi, chì hè una funzione impurtante", dice Browning. Chì significa chì u corpu ùn hè micca prontu à digerirà l'alimentariu durante a notte quandu pensa chì duverebbe dorme ".

Ella spiega chì "manghjendu tardi, o ancu durante a notte, pò causà una disrupzione di u ritmu circadianu, postu chì u corpu penserà chì deve esse svegliu, è dunque una persona pò avè difficultà à dorme. Intantu, se una persona si va à lettu a fame, pò fà un sforzu per dorme perchè u so corpu serà inquietu perchè sò fami. Se una persona manghja troppu tardi [tardi, ghjustu prima di lettu], pò sviluppà indigestioni è luttà per dorme bè ".

Avena è prudutti di latti

Mentre chì l'esperti ùn parenu micca d'accordu nantu à se manghjà prima di u lettu hè una cosa mala o una cosa bona, deve esse cunnisciutu chì ci sò parechji alimenti chì ponu aiutà à dorme perchè cuntenenu alcuni cumposti, nutrienti è antioxidanti chì prumove u sonnu. cum'è i pesci grassi cum'è u salmone riccu, cù Omega-3 è Vitamina D, dui nutrienti chì regulanu l'hormone felice serotonina, chì hè ancu rispunsevuli di un ciculu di sonnu-veglia sana. L'avena cuntene l'aminoacidu triptofanu, chì cuntribuisce à a via di a melatonina è prumove un bonu sonnu. L'alimenti chì cuntenenu calciu è magnesiu, cum'è i prudutti di latti, ponu ancu prumove u sonnu.

"Avè una piccula merenda per dorme chì cunsiste in una piccula ciotola di farina d'avena furnisce carbuidrati cumplessi, chì significa energia à liberazione lenta durante a notte, è i latticini cuntenenu triptofanu, chì aumenta a produzzione di l'hormone di u sonnu", dice Browning.

sandwich di tacchino

Browning aghjusta chì "un altru snack ideale per dorme hè un sandwich di tacchino cù pani marroni, [pò migliurà a qualità di u sonnu] perchè u turchinu hè ancu altu in triptofanu", ricumandendu d'evità ogni alimentu grassu prima di lettu perchè hè prubabile chì sò difficiuli di digerirà è portanu à l'indigestioni, è manghjà cibi ricchi di zuccaru prima di u lettu liberarà assai energia rapidamente, rendendu una persona più attenta piuttostu chè aiutà à rilassate ".