Ottu cunsiglii nutrizionali per a vostra salute dopu u Ramadan

A fine di u mese benedettu di Ramadan s'avvicina, è hè necessariu di vultà à l'abitudini alimentari gradualmente, cusì Banin Shaheen, un nutrizionista in Fitness First Center, ci offre l'ottu migliori cunsiglii per mantene a salute è a fitness di i nostri corpi dopu à mese di Ramadan.

Torna à a vostra rutina gradualmente

Riturnà à i vostri abitudini alimentari precedenti prima di Ramadan pò esse un grande scossa per u vostru corpu, è ci hè un sbagliu assai cumuni chì a ghjente face durante l'Eid chì hè di manghjà più cibo di quellu chì prima di Ramadan.

Cumincià a vostra ghjurnata cù un colazione sana

Hè veru chì a quantità cunsigliata di manciari è calori deve esse menu in i primi ghjorni dopu à u Ramadan, ma avete ancu à mantene abitudini alimentari sani, cum'è u colazione, chì vi aiuterà à urganizà i vostri pranzi durante u ghjornu, rinfurzà a vostra energia è cuntrullà u vostru appetite.

Manghjate parechji pranzi in picculi quantità

Manghjendu picculi quantità di cibi sani in tuttu u ghjornu manda un signalu à u vostru cervellu chì l'approvvigionamentu di l'alimentariu hè abbundante, hè bè di brusgià queste calori rapidamente, è riducendu a vostra ingesta caloria in una seduta vi dà assai energia.

Mentre chì manghjà grandi quantità di calorie in una volta - ancu se sani - manda un missaghju à u vostru cervellu chì l'approvvigionamentu di l'alimentariu hè per diminuisce cusì chì e calorie saranu almacenate cum'è grassu, è queste quantità eccessive di cibo vi farà sentu lento è pigri.

Manghja abbastanza proteini

Manghjendu a quantità ghjusta di proteina cumpleta chì hè proporzionata à u vostru pesu è u livellu di l'energia, perchè questu aiuta à stabilizzà u zuccheru in sangue, elevà u livellu di focu è mantene l'energia è a forza di u corpu.

A proteina cumpleta si trova principarmenti in i prudutti d'animali, latticini, grani è legumi è hè un alimentu ideale per sustene u corpu è furnisce energia per un bellu pezzu.

Evite u cunsumu eccessivu di cafeina

U tè è u caffè sò più di e bevande chì sò servite à l'invitati in a festa, chì significa un gran percentualità di cafeina, chì aumenta u livellu di tensione in u corpu è provoca disturbi di u sonnu quandu pruvate di vultà à a vostra rutina di u sonnu precedente.

Tagliate i dolci durante l'Eid

Evite di manghjà dolci chì sò ricchi di grassu è di zuccaru, postu chì ponu aumentà i livelli di insuline, chì causanu fatigue è somnolenza è portanu à un rapidu guadagnu di pisu, cusì pruvate di tagliate i dolci Eid è invece di rimpiazzà cù frutti freschi o secchi.

rifornimentu

A maiò parte di u tempu durante l'Eid, sarete occupatu cù a famiglia è l'amichi, perchè ùn avete micca l'uppurtunità di manghjà i pasti in una basa regulare, o peghju, vi scurdate di manghjà è riempie u stomacu cù dolci Eid cori. U prublema hè chì u corpu ferma in un statu di fami estrema cum'è in Ramadan è per quessa ùn accelerà u metabolismu. Per mantene a sicurità di a vostra mente è di u corpu, preparate qualchi pasti sani è sparte cù a famiglia è l'amichi, cum'è l'amanduli, ligumi, ceci, iogurt, bacche, frutti freschi è secchi di ogni tipu, è ova bollita.

beie assai acqua

U corpu hà bisognu di l'acqua per eseguisce a maiò parte di e so funzioni, è beie assai acqua sguassate e tossine da u vostru corpu, mantene a vostra pelle sana è aiuta à manghjà menu cibo. Aiuta ancu à dà energia à i musculi, riduce i sintomi di u sole, è cuntrullà i calori, cum'è pudete cummattiri i cravings manghjendu cibi malsani dopu u Ramadan bevendu acqua.