Perde è mantene u pesu durante a stagione festiva

Perde è mantene u pesu durante a stagione festiva

Ms. Mai Al-Jawdah, Dietista Clinica, Medeor 24×7 International Hospital, Al Ain

• Chì sò i cunsiglii d'oru per mantene u pesu ideale dopu a perdita di pesu eccessivu?

Mantene un pesu ideale ùn hè micca faciule, ma à u stessu tempu ùn hè micca cusì difficiule cum'è pare. Hè assai impurtante per voi di mantene un pesu ideale perchè riflette nantu à a vostra salute generale è prutegge da e malatie à longu andà. È u modu più faciule per aiutà à mantene un pesu ideale hè di equilibrà e calorie chì manghjemu è esercitemu. Equilibrate calori significa seguità una dieta sana chì include tutti i gruppi alimentari, è sempre assicuratevi di fà da alimenti culuriti è variati per evità di sentenu stanchi è annoiati, è assicuratevi di dà à u vostru corpu tuttu ciò chì hà bisognu di nutrienti impurtanti cum'è vitamini è minerali. . Eccu alcuni passi chì ci aiutanu à mantene u pesu dopu a perdita:

• Bevi l'acqua invece di i so bibite è i succhi di zuccaru se senti sete.
• Manghjate snacks è appetizers cum'è frutti è ligumi si senti fami invece di dolci
• Manghjendu quantità specifiche in 3 pasti principali, rinunzià un pastu ti fa sentu più fame è hè prubabile di manghjà più cibo à u prossimu pastu.
• Manghjate l'alimenti ricchi di fibra chì ti facenu sentu sanu, cum'è: frutti, ligumi, legumi cum'è lenticchie, è cereali integrali.
• Aduprate piatti più chjuchi per manghjà, riempia a mità di u platu cù vegetali culuriti chì ùn cuntenenu micca amidu, un quartu di u platu cù proteini cum'è pisci, carne, pollo, o legumi, è l'ultimu quartu di u platu hè pienu di carbuidrati cumplessi, cum'è patate o cereali integrali (cum'è u risu marrone, pasta marrone, o pane marrone).
• Ùn manghjate micca mentre vede a TV.
• Manghjate pianu pianu, perchè manghjendu rapidamente vi face propensu à a fame più o à manghjà più quantità, è cusì guadagnà più pesu.
• Dorme bè a notte, postu chì a mancanza di sonnu pò causà cambiamenti in l'hormone chì facenu manghjà più quantità di manciari, chì porta à l'aumentu di pisu.

• Chì ghjè u ritmu normale di perdita di pisu durante una settimana?

U ritmu normale di perdita di pisu durante una settimana hè trà ½ - 1 kg à settimana, è quandu perdemu assai pesu assai rapidamente, simu propensi à guadagnà u pesu di novu, forsi à una tarifa doppia di u pesu precedente.

• Chì sbaglii facemu dopu a dieta è a perdita di pisu?

A maiò parte di a ghjente, dopu avè cumpletu una dieta sana, è ghjunghje à u pesu ideale, cumincianu à cambià u so stilu di vita è torna torna à i cattivi abitudini alimentari chì anu seguitu prima di u so impegnu à una dieta sana. Ritornanu à manghjà grandi quantità di manciari, in particulare dolci è fritti. È e so scelte giranu à l'alimenti malsani, saltanu u colazione, manghjanu pasti pisanti di notte prima di lettu, è ùn facenu micca sport. Per evitari un tali decadenza, a dieta deve purtà à un cambiamentu di cumpurtamentu permanente in l'abitudini alimentari è e scelte di stili di vita. Per ottene questu, assicuratevi di manghjà una dieta sana è equilibrata chì vi mantene sanu sanu mentre furnisce una varietà di opzioni per tutti i gruppi alimentari.

• Quanti pasti duvemu manghjà durante u ghjornu?

       L'urganizazione di i pranzi durante u ghjornu hè unu di i modi più impurtanti chì pudemu seguità per mantene u pesu ideale dopu a perdita di pisu, hè megliu manghjà quantità specifiche in 3 pasti principali, postu chì rinunzià à un pastu ti fa sentu più fame è sì. prubabile di manghjà una quantità maiò di cibo in u prossimu pastu. . È pò esse interspersed with the main foods with light, healthy (2-3) snacks per ghjornu.

A Dietista Clinica Mai Al-Jawdah risponde à e dumande più impurtanti in a perdita di pisu