2- Caffeina

A cafeina, un stimulante cunnisciutu per aumentà a alerta, a funzione cognitiva è u metabolismu, aiuta ancu cù a perdita di pisu.

Un picculu studiu in l'edizione 2021 di u Journal of the International Society of Sports Nutrition hà indicatu chì a cafeina aumenta a brucia di grassu quandu hè assuciata cù l'esercitu.

3 - tè verde

Inoltre, a ricerca hà dimustratu chì l'adulti obesi chì bevianu una bevanda chì cuntene antioxidanti da u tè verde brusgiavanu grassu di u ventre durante l'esercitu.

4- Proteina

I nutrizionisti ricumandenu ancu di incorpore una fonte di proteina quandu manghjate ogni tipu di carbuidrati, perchè vi sentite pienu per più longu, chì pò traduce in menu calori in generale.

5- Beie un vetru d'acqua prima di ogni manghjà

In quantu à l'acqua, hè criticu in l'elevazione di u metabolismu di u corpu, cum'è manghjà una tazza di prima di un pranzu riempia u stomacu cum'è una ciotola di zuppa, chì aiuta à suddisfà a fame.

In un studiu publicatu in u Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, i circadori anu truvatu chì 60 minuti dopu chì i participanti maschili è femini bevianu circa dui tazzi d'acqua, u so ingesta d'energia aumentava da 30%.

menu carne

Questu hè cunsigliatu da l'esperti per riduce a carne è per perdiri pesu. Un studiu realizatu da l'Università di Copenhagen hà truvatu chì e proteine ​​​​di vegetali sudisfà a fame più di i pasti chì cuntenenu carne rossa è facenu chì a ghjente si sente piena.

Inoltre, i circadori anu scupertu ancu chì i participanti chì anu manghjatu un pranzu vegetariano riccu in proteine ​​​​cunsumanu 12% menu calori in u so prossimu pastu cumparatu cù quelli chì manghjavanu carne.