Cinque per assicurà i livelli di colesterolu equilibratu

Cinque per assicurà i livelli di colesterolu equilibratu

U corpu umanu hà bisognu di u colesterolu per custruisce e cellule sani è l'hormone è eseguisce alcune funzioni vitali, ma hè impurtante per una persona per cunnosce i so livelli di colesterolu per esse cuscenti di i risichi di a malatia di u cori.

I livelli di colesterolu in u corpu sò cunnisciuti cum'è u colesterulu bonu (HDL) è u colesterulu cattivu (LDL).Nivelli assai altimi di colesterolu in u corpu ponu entre in u muru di l'arterie è formanu depositi duru chì portanu à a malatia di u cori. Dunque, secondu ciò chì hè statu publicatu da u situ web di Jagran, l'esperti ricumandenu alcuni cambiamenti di stili di vita per assicurà livelli equilibrati di colesterolu, cum'è seguitu:

1. Reduce grassu saturatu

I grassi saturati sò chjamati "grassi cattivi" è si trovanu in l'alimenti d'animali, cum'è a carne bovina, u pollame è i prudutti di latti sanu. Sicondu u situ web di a Mayo Clinic, i grassi saturati ponu elevà u colesterolu tutale in u corpu, cusì riduce u cunsumu di grassi saturati pò riduce u colesterolu di lipoproteini di bassa densità (LDL), chì hè u colesterolu "cattivu".

2. Aumentà a fibra soluble

A fibra soluble si dissolve facilmente in l'acqua è si rompe ancu in una sustanza simile à un gel in u colon, pò riduce l'assorbimentu di u colesterolu in u sangue. Alcune di e migliori fonti dietetichi di fibra solubile include fagioli, orzu, pomi, avena, avocado. , bròcoli, sementi di chia è patate dolci.

3. Proteina di u latte

A proteina di u latte hè ottenuta da u latte, a parte acquosa di u latti chì si separa da a cagliata quandu si fa u furmagliu. A proteina di u latte aumenta u cuntenutu nutrizionale di a dieta è hà benefizii sorprendenti nantu à u sistema immune. Sicondu u situ web di Mayo Clinic, piglià a proteina di u latte cum'è supplementu nutrizionale riduce u colesterolu dannusu è u colesterolu tutale, è ancu a pressione di sangue.

4. Omega-3 fatty acids

L'acidi grassi omega-3, cunnisciuti cum'è grassi sani, sò nutrienti incredibbilmente sani chì devenu esse parti di a vostra dieta di ogni ghjornu. U situ web di Cleveland Clinic spiega chì l'acidi grassi omega-3 aiutanu à bassu i livelli di trigliceridi.

Avè troppu trigliceridi in u sangue (ipertrigliceridemia) aumenta u risicu di l'aterosclerose è, per questu, pò aumentà u risicu di malatie cardiaca è infartu.

5. Eliminate i grassi trans

Una dieta ricca di grassi trans aumenta u risicu di malatia di u cori, chì uccide milioni di adulti in u mondu. Sicondu ciò chì hè statu publicatu da u situ web di Mayo Clinic, più grassi trans si cunsuma, più grande u risicu di malatie cardiovascular.

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